Grundumsatz-Formeln

Um den durchschnittlichen Grundumsatz eines Menschen auszurechnen, gibt es mehrere Formeln. Mit dem Grundumsatzrechner auf Fettrechner.de kannst du nach Eingabe deiner Daten deinen Grundumsatz nach allen Formeln gleichzeitig berechnen lassen.

Die Grundumsatz-Formeln

Zur Abschätzung des durchschnittlichen Grundumsatzes einer bestimmten Bevölkerungsgruppe wurden verschiedene Formeln entwickelt. Bitte beachte, dass keine dieser Formeln in der Lage ist, deinen individuellen Grundumsatz auszurechnen. Das geht nur mit einer Spiroergometrie, nicht aber mit den nachfolgenden Formeln:

Einfache Abschätzung

  • Für Männer: Körpergewicht × 100 = Grundumsatz in kJ
  • Für Fauen: Körpergewicht × 100 × 0,9 = Grundumsatz in kJ

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Genauere Abschätzung

  • Für Männer: Körpergewicht × 25 kcal = Grundumsatz in kcal
  • Für Fauen: Körpergewicht × 25 kcal × 0,9 = Grundumsatz in kcal

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Harris-Benedict-Formel

  • Für Männer: 66,5 + 13,7 × Gewicht + 5 × Größe - 6,8 × Alter = Grundumsatz in kcal
  • Für Frauen: 665 + 9,6 × Gewicht + 1,8 × Größe - 4,7 × Alter = Grundumsatz in kcal

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aktualisierte Harris-Benedict-Formel

  • Für Männer: 88,4 + 13,4 × Gewicht + 4,8 × Größe - 5,7 × Alter = Grundumsatz in kcal
  • Für Frauen: 447,6 + 9,3 × Gewicht + 3,1 × Größe - 4,3 × Alter = Grundumsatz in kcal

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Broca-Index-Anpassung

  • Für Männer: 3,4 × Gewicht + 15,3 × Größe - 6,8 × Alter - 961 = Grundumsatz in kcal
  • Für Frauen: 2,4 × Gewicht + 9 × Größe - 4,7 × Alter - 65 = Grundumsatz in kcal

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Mifflin-St.Jeor-Formel

  • Für Männer: 10 × Gewicht + 6,25 × Größe - 5 × Alter + 5 = Grundumsatz in kcal
  • Für Frauen: 10 × Gewicht + 6,25 × Größe - 5 × Alter - 161 = Grundumsatz in kcal

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Katch-McArdle-Formel

Um die Katch-McArdle-Formel anwenden zu können, muss du deine fettfreie Masse (FFM) kennen. Die kannst du hier berechnen: FFM-Rechner.

  • Für Männer und Frauen: 370 + 216 * FFM = Grundumsatz in kcal

Deinen Grundumsatz nach allen Formeln gleichzeitig kannst du auf Fettrechner.de berechnen lassen.

Grundumsatz berechnen.

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