Nährwerte Sonnenblumenkern

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• Menge: 100 g (ohne Küchenabfall gewogen)

Zusammensetzung		Tagesbedarf (lt. Deiner Angabe)
Kilokalorien	480 kcal
KiloJoule	2.008 kJ
Wasser	4 g
Eiweiß, Proteine	26 g
Fett	26 g
Kohlenhydrate	35 g
Ballaststoffe	6 g
Broteinheiten	3 BE
Broteinheiten	3 BE
Carbohydrate units	2 CU
Mineralstoffe (Rohasche)	3 g
organische Säuren	0,0 g
Alkohol (Ethanol)	0,0 g

Nährwertampel für 100 g Sonnenblumenkern

Nährwert	Menge	Bewertung
Fett gesamt	26,3 g	hoch
gesättigte Fettsäuren	3,1 g	mittel
Zucker	34,7 g	hoch
Salz	0,0 g	gering

Vitamin in µg		Tagesbedarf
Vitamin A Retinoläquivalent	3 µg	900 µg	(=0,3%)
Vitamin A Retinol	0,0 µg	1.000 µg	(=0,0%)
Vitamin A Beta-Carotin	15 µg	2.000 µg	(=0,8%)
Vitamin B1 Thiamin	1.900 µg	1.100 µg	(=172,7%)
Vitamin B2 Riboflavin	260 µg	1.200 µg	(=21,7%)
Vitamin B3 Niacin, Nicotinsäure	5.000 µg	15.000 µg	(=33,3%)
Vitamin B3 Niacinäquivalent	11.183 µg	17.000 µg	(=65,8%)
Vitamin B5 Pantothensäure	0,0 µg	6.000 µg	(=0,0%)
Vitamin B6 Pyridoxin	1.270 µg	1.500 µg	(=84,7%)
Vitamin B7 Biotin (Vitamin H)	56 µg	100 µg	(=56,0%)
Vitamin B9 gesamte Folsäure	121 µg	400 µg	(=30,3%)
Vitamin B12 Cobalamin	0,0 µg	3 µg	(=0,0%)
Vitamin C Ascorbinsäure	0,0 µg	100.000 µg	(=0,0%)
Vitamin D Calciferole	0,0 µg	20 µg	(=0,0%)
Vitamin E Tocopheroläquivalent	38.840 µg	12.000 µg	(=323,7%)
Vitamin E Tocopherol	37.200 µg
Vitamin K Phyllochinon	0,0 µg	70 µg	(=0,0%)

Tagesbedarf Vitamin A, Quelle: DGE

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Alter	Retinol
	mg-Äquivalenta/Tag
	m	w
Säuglinge
0 bis unter 4 Monateb	0,5
4 bis unter 12 Monate	0,6
Kinder
1 bis unter 4 Jahre	0,6
4 bis unter 7 Jahre	0,7
7 bis unter 10 Jahre	0,8
10 bis unter 13 Jahre	0,9
13 bis unter 15 Jahre	1,1	1,0
Jugendliche und Erwachsene
15 bis unter 19 Jahre	1,1	0,9
19 bis unter 25 Jahre	1,0	0,8
25 bis unter 51 Jahre	1,0	0,8
51 bis unter 65 Jahre	1,0	0,8
65 Jahre und älter	1,0	0,8
Schwangere ab 4. Monat		1,1
Stillendec		1,5
a1 mg Retinol-Äquivalent = 6 mg all-trans-ß-Carotin = 12 mg andere Provitamin A-Carotinoide = 1 mg Retinol = 1,15 mg all-trans-Retinylacetat = 1,83 mg all-trans-Retinylpalmitat; 1 IE (Internationale Einheiten werden nur noch im pharmazeutischen Bereich angegeben) = 0,3 µg Retinol bHierbei handelt es sich um einen Schätzwert. cca. 70 µg Retinol-Äquivalente-Zulage pro 100 g sezernierte Milch

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Tagesbedarf Vitamin A, Quelle: DGE

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Alter	Retinol
	mg-Äquivalenta/Tag
	m	w
Säuglinge
0 bis unter 4 Monateb	0,5
4 bis unter 12 Monate	0,6
Kinder
1 bis unter 4 Jahre	0,6
4 bis unter 7 Jahre	0,7
7 bis unter 10 Jahre	0,8
10 bis unter 13 Jahre	0,9
13 bis unter 15 Jahre	1,1	1,0
Jugendliche und Erwachsene
15 bis unter 19 Jahre	1,1	0,9
19 bis unter 25 Jahre	1,0	0,8
25 bis unter 51 Jahre	1,0	0,8
51 bis unter 65 Jahre	1,0	0,8
65 Jahre und älter	1,0	0,8
Schwangere ab 4. Monat		1,1
Stillendec		1,5
a1 mg Retinol-Äquivalent = 6 mg all-trans-ß-Carotin = 12 mg andere Provitamin A-Carotinoide = 1 mg Retinol = 1,15 mg all-trans-Retinylacetat = 1,83 mg all-trans-Retinylpalmitat; 1 IE (Internationale Einheiten werden nur noch im pharmazeutischen Bereich angegeben) = 0,3 µg Retinol bHierbei handelt es sich um einen Schätzwert. cca. 70 µg Retinol-Äquivalente-Zulage pro 100 g sezernierte Milch

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Tagesbedarf Vitamin A, Quelle: DGE

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Alter	Retinol
	mg-Äquivalenta/Tag
	m	w
Säuglinge
0 bis unter 4 Monateb	0,5
4 bis unter 12 Monate	0,6
Kinder
1 bis unter 4 Jahre	0,6
4 bis unter 7 Jahre	0,7
7 bis unter 10 Jahre	0,8
10 bis unter 13 Jahre	0,9
13 bis unter 15 Jahre	1,1	1,0
Jugendliche und Erwachsene
15 bis unter 19 Jahre	1,1	0,9
19 bis unter 25 Jahre	1,0	0,8
25 bis unter 51 Jahre	1,0	0,8
51 bis unter 65 Jahre	1,0	0,8
65 Jahre und älter	1,0	0,8
Schwangere ab 4. Monat		1,1
Stillendec		1,5
a1 mg Retinol-Äquivalent = 6 mg all-trans-ß-Carotin = 12 mg andere Provitamin A-Carotinoide = 1 mg Retinol = 1,15 mg all-trans-Retinylacetat = 1,83 mg all-trans-Retinylpalmitat; 1 IE (Internationale Einheiten werden nur noch im pharmazeutischen Bereich angegeben) = 0,3 µg Retinol bHierbei handelt es sich um einen Schätzwert. cca. 70 µg Retinol-Äquivalente-Zulage pro 100 g sezernierte Milch

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Tagesbedarf Vitamin B₁, Quelle: DGE

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Alter	Vitamin B1 Thiamin mg/Tag
	m	w
Säuglinge
0 bis unter 4 Monatea	0,2
4 bis unter 12 Monateb	0,4
Kinder und Jugendlicheb
1 bis unter 4 Jahre	0,6
4 bis unter 7 Jahre	0,7
7 bis unter 10 Jahre	0,9	0,8
10 bis unter 13 Jahre	1,0	0,9
13 bis unter 15 Jahre	1,2	1,0
15 bis unter 19 Jahre	1,4	1,1
Erwachseneb
19 bis unter 25 Jahre	1,3	1,0
25 bis unter 51 Jahre	1,2	1,0
51 bis unter 65 Jahre	1,2	1,0
65 Jahre und älter	1,1	1,0
Schwangerec
2. Trimester		1,2
3. Trimester		1,3
Stillended		1,3
aHierbei handelt es sich um einen Schätzwert. bZugrunde gelegt wurden die alters- und geschlechtsspezifischen Richtwerte für die Energiezufuhr. cUnter Berücksichtigung des Richtwerts für Frauen von 19 bis unter 25 Jahren (PAL-Wert 1,4) und Zulage von 250 kcal/Tag während des 2. Trimesters und von 500 kcal/Tag während des 3. Trimesters der Schwangerschaft. dUnter Berücksichtigung des Richtwerts für Frauen von 19 bis unter 25 Jahren (PAL-Wert 1,4) und Zulage von 500 kcal/Tag für ausschließliches Stillen während der ersten 4 bis 6 Monate.

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Tagesbedarf Vitamin B₁₂, Quelle: DGE

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Alter	Vitamin B12
	µg/Tag
Säuglinge
0 bis unter 4 Monatea	0,4
4 bis unter 12 Monate	0,8
Kinder
1 bis unter 4 Jahre	1,0
4 bis unter 7 Jahre	1,5
7 bis unter 10 Jahre	1,8
10 bis unter 13 Jahre	2,0
13 bis unter 15 Jahre	3,0
Jugendliche und Erwachsene
15 bis unter 19 Jahre	3,0
19 bis unter 25 Jahre	3,0
25 bis unter 51 Jahre	3,0
51 bis unter 65 Jahre	3,0
65 Jahre und älter	3,0
Schwangereb	3,5
Stillendec	4,0
aHierbei handelt es sich um einen Schätzwert. bzur Auffüllung der Speicher und zur Erhaltung der Nährstoffdichte cca. 0,13 µg Vitamin B12-Zulage pro 100 g sezernierte Milch

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Tagesbedarf Vitamin B₂, Quelle: DGE

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Alter	Riboflavin mg/Tag
	m	w
Säuglinge
0 bis unter 4 Monatea	0,3
4 bis unter 12 Monateb	0,4
Kinder und Jugendlicheb
1 bis unter 4 Jahre	0,7
4 bis unter 7 Jahre	0,8
7 bis unter 10 Jahre	1,0	0,9
10 bis unter 13 Jahre	1,1	1,0
13 bis unter 15 Jahre	1,4	1,1
15 bis unter 19 Jahre	1,6	1,2
Erwachseneb
19 bis unter 25 Jahre	1,4	1,1
25 bis unter 51 Jahre	1,4	1,1
51 bis unter 65 Jahre	1,3	1,0
65 Jahre und älter	1,3	1,0
Schwangerec
2. Trimester		1,3
3. Trimester		1,4
Stillended		1,4
aHierbei handelt es sich um einen Schätzwert. bZugrunde gelegt wurden die alters- und geschlechtsspezifischen Richtwerte für die Energiezufuhr. cUnter Berücksichtigung des Richtwerts für Frauen von 19 bis unter 25 Jahren (PAL-Wert 1,4) und Zulage von 250 kcal/Tag während des 2. Trimesters und von 500 kcal/Tag während des 3. Trimesters der Schwangerschaft. dUnter Berücksichtigung des Richtwerts für Frauen von 19 bis unter 25 Jahren (PAL-Wert 1,4) und Zulage von 500 kcal/Tag für ausschließliches Stillen während der ersten 4 bis 6 Monate.

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Tagesbedarf Vitamin B₃, Quelle: DGE

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Alter	Riboflavin mg/Tag
	m	w
Säuglinge
0 bis unter 4 Monatea	0,3
4 bis unter 12 Monateb	0,4
Kinder und Jugendlicheb
1 bis unter 4 Jahre	0,7
4 bis unter 7 Jahre	0,8
7 bis unter 10 Jahre	1,0	0,9
10 bis unter 13 Jahre	1,1	1,0
13 bis unter 15 Jahre	1,4	1,1
15 bis unter 19 Jahre	1,6	1,2
Erwachseneb
19 bis unter 25 Jahre	1,4	1,1
25 bis unter 51 Jahre	1,4	1,1
51 bis unter 65 Jahre	1,3	1,0
65 Jahre und älter	1,3	1,0
Schwangerec
2. Trimester		1,3
3. Trimester		1,4
Stillended		1,4
aHierbei handelt es sich um einen Schätzwert. bZugrunde gelegt wurden die alters- und geschlechtsspezifischen Richtwerte für die Energiezufuhr. cUnter Berücksichtigung des Richtwerts für Frauen von 19 bis unter 25 Jahren (PAL-Wert 1,4) und Zulage von 250 kcal/Tag während des 2. Trimesters und von 500 kcal/Tag während des 3. Trimesters der Schwangerschaft. dUnter Berücksichtigung des Richtwerts für Frauen von 19 bis unter 25 Jahren (PAL-Wert 1,4) und Zulage von 500 kcal/Tag für ausschließliches Stillen während der ersten 4 bis 6 Monate.

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Tagesbedarf Vitamin B₃, Quelle: DGE

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Alter	Riboflavin mg/Tag
	m	w
Säuglinge
0 bis unter 4 Monatea	0,3
4 bis unter 12 Monateb	0,4
Kinder und Jugendlicheb
1 bis unter 4 Jahre	0,7
4 bis unter 7 Jahre	0,8
7 bis unter 10 Jahre	1,0	0,9
10 bis unter 13 Jahre	1,1	1,0
13 bis unter 15 Jahre	1,4	1,1
15 bis unter 19 Jahre	1,6	1,2
Erwachseneb
19 bis unter 25 Jahre	1,4	1,1
25 bis unter 51 Jahre	1,4	1,1
51 bis unter 65 Jahre	1,3	1,0
65 Jahre und älter	1,3	1,0
Schwangerec
2. Trimester		1,3
3. Trimester		1,4
Stillended		1,4
aHierbei handelt es sich um einen Schätzwert. bZugrunde gelegt wurden die alters- und geschlechtsspezifischen Richtwerte für die Energiezufuhr. cUnter Berücksichtigung des Richtwerts für Frauen von 19 bis unter 25 Jahren (PAL-Wert 1,4) und Zulage von 250 kcal/Tag während des 2. Trimesters und von 500 kcal/Tag während des 3. Trimesters der Schwangerschaft. dUnter Berücksichtigung des Richtwerts für Frauen von 19 bis unter 25 Jahren (PAL-Wert 1,4) und Zulage von 500 kcal/Tag für ausschließliches Stillen während der ersten 4 bis 6 Monate.

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Tagesbedarf Vitamin B5, Quelle: DGE

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Alter	Pantothensäure mg/Tag
Säuglinge
0 bis unter 4 Monate	2
4 bis unter 12 Monate	3
Kinder
1 bis unter 4 Jahre	4
4 bis unter 7 Jahre	4
7 bis unter 10 Jahre	5
10 bis unter 13 Jahre	5
13 bis unter 15 Jahre	6
Jugendliche und Erwachsene
15 bis unter 19 Jahre	6
19 bis unter 25 Jahre	6
25 bis unter 51 Jahre	6
51 bis unter 65 Jahre	6
65 Jahre und älter	6
Schwangere	6
Stillende	6

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Tagesbedarf Vitamin B₆, Quelle: DGE

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Alter	Vitamin B6 Pyridoxin
	mg/Tag
	m	w
Säuglinge
0 bis unter 4 Monatea	0,1
4 bis unter 12 Monate	0,3
Kinder
1 bis unter 4 Jahre	0,4
4 bis unter 7 Jahre	0,5
7 bis unter 10 Jahre	0,7
10 bis unter 13 Jahre	1,0
13 bis unter 15 Jahre	1,4
Jugendlichen und Erwachsene
15 bis unter 19 Jahre	1,6	1,2
19 bis unter 25 Jahre	1,5	1,2
25 bis unter 51 Jahre	1,5	1,2
51 bis unter 65 Jahre	1,5	1,2
65 Jahre und älter	1,4	1,2
Schwangere ab 4. Monat		1,9
Stillende		1,9
aHierbei handelt es sich um einen Schätzwert.

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Tagesbedarf Vitamin B₇, Quelle: DGE

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Alter	Biotin µg/Tag
Säuglinge
0 bis unter 4 Monate	5
4 bis unter 12 Monate	5-10
Kinder
1 bis unter 4 Jahre	10-15
4 bis unter 7 Jahre	10-15
7 bis unter 10 Jahre	15-20
10 bis unter 13 Jahre	20-30
13 bis unter 15 Jahre	25-35
Jugendliche und Erwachsene
15 bis unter 19 Jahre	30-60
19 bis unter 25 Jahre	30-60
25 bis unter 51 Jahre	30-60
51 bis unter 65 Jahre	30-60
65 Jahre und älter	30-60
Schwangere	30-60
Stillende	30-60

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Tagesbedarf Folat, Quelle: DGE

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Alter	Folat µg-Äquivalenta/Tag
Säuglingeb
0 bis unter 4 Monate	60
4 bis unter 12 Monate	80
Kinder und Jugendliche
1 bis unter 4 Jahre	120
4 bis unter 7 Jahre	140
7 bis unter 10 Jahre	180
10 bis unter 13 Jahre	240
13 bis unter 15 Jahre	300
15 bis unter 19 Jahrec	300
Erwachsene
19 bis unter 25 Jahrec	300
25 bis unter 51 Jahrec	300
51 bis unter 65 Jahre	300
65 Jahre und älter	300
Schwangerec	550
Stillende	450
a Berechnet nach der Summe folatwirksamer Verbindungen in der üblichen Nahrung (Folat-Äquivalente). b Hierbei handelt es sich um Schätzwerte. cFrauen, die schwanger werden wollen oder könnten, sollten zusätzlich zu einer folatreichen Ernährung 400 µg synthetische Folsäure pro Tag in Form eines Präparats einnehmen, um Neuralrohrdefekten vorzubeugen. Diese zusätzliche Einnahme eines Folsäurepräparats sollte spätestens 4 Wochen vor Beginn der Schwangerschaft anfangen und während des 1. Drittels der Schwangerschaft beibehalten werden.

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Tagesbedarf Vitamin B9, Quelle: DGE

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Alter	Folat µg-Äquivalenta/Tag
Säuglingeb
0 bis unter 4 Monate	60
4 bis unter 12 Monate	80
Kinder und Jugendliche
1 bis unter 4 Jahre	120
4 bis unter 7 Jahre	140
7 bis unter 10 Jahre	180
10 bis unter 13 Jahre	240
13 bis unter 15 Jahre	300
15 bis unter 19 Jahrec	300
Erwachsene
19 bis unter 25 Jahrec	300
25 bis unter 51 Jahrec	300
51 bis unter 65 Jahre	300
65 Jahre und älter	300
Schwangerec	550
Stillende	450
a Berechnet nach der Summe folatwirksamer Verbindungen in der üblichen Nahrung (Folat-Äquivalente). b Hierbei handelt es sich um Schätzwerte. cFrauen, die schwanger werden wollen oder könnten, sollten zusätzlich zu einer folatreichen Ernährung 400 µg synthetische Folsäure pro Tag in Form eines Präparats einnehmen, um Neuralrohrdefekten vorzubeugen. Diese zusätzliche Einnahme eines Folsäurepräparats sollte spätestens 4 Wochen vor Beginn der Schwangerschaft anfangen und während des 1. Drittels der Schwangerschaft beibehalten werden.

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Tagesbedarf Vitamin B₉, Quelle: DGE

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Alter	Folat µg-Äquivalenta/Tag
Säuglingeb
0 bis unter 4 Monate	60
4 bis unter 12 Monate	80
Kinder und Jugendliche
1 bis unter 4 Jahre	120
4 bis unter 7 Jahre	140
7 bis unter 10 Jahre	180
10 bis unter 13 Jahre	240
13 bis unter 15 Jahre	300
15 bis unter 19 Jahrec	300
Erwachsene
19 bis unter 25 Jahrec	300
25 bis unter 51 Jahrec	300
51 bis unter 65 Jahre	300
65 Jahre und älter	300
Schwangerec	550
Stillende	450
a Berechnet nach der Summe folatwirksamer Verbindungen in der üblichen Nahrung (Folat-Äquivalente). b Hierbei handelt es sich um Schätzwerte. cFrauen, die schwanger werden wollen oder könnten, sollten zusätzlich zu einer folatreichen Ernährung 400 µg synthetische Folsäure pro Tag in Form eines Präparats einnehmen, um Neuralrohrdefekten vorzubeugen. Diese zusätzliche Einnahme eines Folsäurepräparats sollte spätestens 4 Wochen vor Beginn der Schwangerschaft anfangen und während des 1. Drittels der Schwangerschaft beibehalten werden.

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Tagesbedarf Vitamin C, Quelle: DGE

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Alter	Vitamin C mg/Tag
	m	w
Säuglingea
0 bis unter 4 Monate	20
4 bis unter 12 Monate	20
Kinder und Jugendliche
1 bis unter 4 Jahre	20
4 bis unter 7 Jahre	30
7 bis unter 10 Jahre	45
10 bis unter 13 Jahre	65
13 bis unter 15 Jahre	85
15 bis unter 19 Jahre	105	90
Erwachseneb
19 bis unter 25 Jahre	110	95
25 bis unter 51 Jahre	110	95
51 bis unter 65 Jahre	110	95
65 Jahre und älter	110	95
Schwangere ab 4. Monat		105
Stillende		125
aHierbei handelt es sich um Schätzwerte. bRaucher 155 mg/Tag (Männer) bzw. 135 mg/Tag (Frauen)

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Tagesbedarf Vitamin D, Quelle: DGE

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Vitamin D kann - anders als andere Vitamine - sowohl über die Ernährung zugeführt werden als auch vom Menschen selbst durch Sonnenbestrahlung gebildet werden. Die nachgenannten Tagesempfehlungen gelten dann, wenn kein Vitamin D durch Sonneneinstrahlung gebildet werden kann.

Alter	Vitamin D bei fehlender Sonneneinstrahlung µga/Tag
Säuglinge (0 bis unter 12 Monate)	10b
Kinder (1 bis unter 15 Jahre)	20c
Jugendliche und Erwachsene (15 bis unter 65 Jahre)	20c
Erwachsene (ab 65 Jahre)	20c
Schwangere	20c
Stillende	20c
a1 µg = 40 Internationale Einheiten (IE); 1 IE = 0,025 µg bDer Schätzwert wird durch Gabe einer Vitamin-D-Tablette zur Rachitisprophylaxe ab der 1. Lebenswoche bis zum Ende des 1. Lebensjahres bei gestillten und nicht gestillten Säuglingen erreicht. Die Gabe erfolgt unabhängig von der endogenen Vitamin-D-Synthese und der Vitamin-D-Zufuhr durch Frauenmilch bzw. Säuglingsmilchnahrungen. Die Prophylaxe sollte im 2. Lebensjahr in den Wintermonaten weiter durchgeführt werden (Deutsche Gesellschaft für Kinder- und Jugendmedizin). cDie Vitamin-D-Zufuhr über die Ernährung mit den üblichen Lebensmitteln (1 bis 2 µg pro Tag bei Kindern, 2 bis 4 µg pro Tag bei Jugendlichen und Erwachsenen) reicht nicht aus, um die gewünschte Versorgung (25(OH)D-Serumkonzentration von mindestens 50 nmol/l) bei fehlender endogener Synthese sicherzustellen. Hierfür werden 20 µg/Tag benötigt. D. h., die Versorgung muss zusätzlich zur Zufuhr über die Ernährung über die endogene Synthese und/oder über die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats sichergestellt werden. Bei häufiger Sonnenbestrahlung kann die gewünschte Vitamin-D-Versorgung ohne die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats erreicht werden.

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Tagesbedarf Vitamin E, Quelle: DGE

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Alter	Tocopherol mg-Äquivalenta, b/Tag
	m	w
Säuglinge
0 bis unter 4 Monate	3	3
4 bis unter 12 Monate	4	4
Kinder
1 bis unter 4 Jahre	6	5
4 bis unter 7 Jahre	8	8
7 bis unter 10 Jahre	10	9
10 bis unter 13 Jahre	13	11
13 bis unter 15 Jahre	14	12
Jugendliche und Erwachsene
15 bis unter 19 Jahre	15	12
19 bis unter 25 Jahre	15	12
25 bis unter 51 Jahre	14	12
51 bis unter 65 Jahre	13	12
65 Jahre und älter	12	11
Schwangere		13
Stillendec		17
a1 mg RRR-a-Tocopherol-Äquivalent = 1 mg RRR-a-Tocopherol = 1,49 IE; 1 IE = 0,67 mg RRR-a-Tocopherol = 1 mg all-rac-a-Tocopherylacetat b1 mg RRR-a-Tocopherol (D-a-Tocopherol) - Äquivalent = 1,1 mg RRR-a-Tocopherylacetat (D-a-Tocopherylacetat) = 2 mg RRR-ß-Tocopherol (D-ß-Tocopherol) = 4 mg RRR-?-Tocopherol (D-?-Tocopherol) = 100 mg RRR-d-Tocopherol (D-d-Tocopherol) = 3,3 mg RRR-a-Tocotrienol (D-a-Tocotrienol) = 1,49 mg all-rac-a-Tocopherylacetat (D, L-a-Tocopherylacetat) cca. 260 µg RRR-a-Tocopherol-Äquivalente-Zulage pro 100 g sezernierte Milch

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Tagesbedarf Vitamin E, Quelle: DGE

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Alter	Tocopherol mg-Äquivalenta, b/Tag
	m	w
Säuglinge
0 bis unter 4 Monate	3	3
4 bis unter 12 Monate	4	4
Kinder
1 bis unter 4 Jahre	6	5
4 bis unter 7 Jahre	8	8
7 bis unter 10 Jahre	10	9
10 bis unter 13 Jahre	13	11
13 bis unter 15 Jahre	14	12
Jugendliche und Erwachsene
15 bis unter 19 Jahre	15	12
19 bis unter 25 Jahre	15	12
25 bis unter 51 Jahre	14	12
51 bis unter 65 Jahre	13	12
65 Jahre und älter	12	11
Schwangere		13
Stillendec		17
a1 mg RRR-a-Tocopherol-Äquivalent = 1 mg RRR-a-Tocopherol = 1,49 IE; 1 IE = 0,67 mg RRR-a-Tocopherol = 1 mg all-rac-a-Tocopherylacetat b1 mg RRR-a-Tocopherol (D-a-Tocopherol) - Äquivalent = 1,1 mg RRR-a-Tocopherylacetat (D-a-Tocopherylacetat) = 2 mg RRR-ß-Tocopherol (D-ß-Tocopherol) = 4 mg RRR-?-Tocopherol (D-?-Tocopherol) = 100 mg RRR-d-Tocopherol (D-d-Tocopherol) = 3,3 mg RRR-a-Tocotrienol (D-a-Tocotrienol) = 1,49 mg all-rac-a-Tocopherylacetat (D, L-a-Tocopherylacetat) cca. 260 µg RRR-a-Tocopherol-Äquivalente-Zulage pro 100 g sezernierte Milch

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Tagesbedarf Vitamin K, Quelle: DGE

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Alter	Vitamin K
	µg/Tag
	m	w
Säuglinge
0 bis unter 4 Monate	4
4 bis unter 12 Monate	10
Kinder
1 bis unter 4 Jahre	15
4 bis unter 7 Jahre	20
7 bis unter 10 Jahre	30
10 bis unter 13 Jahre	40
13 bis unter 15 Jahre	50
Jugendliche und Erwachsene
15 bis unter 19 Jahre	70	60
19 bis unter 25 Jahre	70	60
25 bis unter 51 Jahre	70	60
51 bis unter 65 Jahre	80	65
65 Jahre und älter	80	65
Schwangere		60
Stillende		60

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Mineralstoff in mg		Tagesbedarf
Natrium	0,0 mg	1.500 mg	(=0,0%)
Kalium	784 mg	4.000 mg	(=19,6%)
Calcium	86 mg	1.000 mg	(=8,6%)
Magnesium	336 mg	350 mg	(=96,0%)
Phosphor	688 mg	700 mg	(=98,3%)
Schwefel	280 mg
Chlorid	48 mg	2.300 mg	(=2,1%)

Tagesbedarf Natrium, Quelle: DGE

×

Alter	Natriuma (mg/Tag)
Säuglinge
0 bis unter 4 Monate	130
4 bis unter 12 Monate	200
Kinder und Jugendliche
1 bis unter 4 Jahre	400
4 bis unter 7 Jahre	500
7 bis unter 10 Jahre	750
10 bis unter 13 Jahre	1100
13 bis unter 15 Jahre	1400
15 bis unter 19 Jahre	1500
Erwachsene
19 bis unter 25 Jahre	1500
25 bis unter 51 Jahre	1500
51 bis unter 65 Jahre	1500
65 Jahre und älter	1500
Schwangere	1500
Stillende	1500
a 23,0 mg Natrium entsprechen 1 mmol Natrium

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Tagesbedarf Kalium, Quelle: DGE

×

Alter	Kaliuma (mg/Tag)
Säuglinge
0 bis unter 4 Monate	400
4 bis unter 12 Monate	600
Kinder und Jugendliche
1 bis unter 4 Jahre	1100
4 bis unter 7 Jahre	1300
7 bis unter 10 Jahre	2000
10 bis unter 13 Jahre	2900
13 bis unter 15 Jahre	3600
15 bis unter 19 Jahre	4000
Erwachsene
19 bis unter 25 Jahre	4000
25 bis unter 51 Jahre	4000
65 Jahre und älter	4000
Schwangere	4000
Stillende	4400
a 39,1 mg Kalium entsprechen 1 mmol Kalium

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Tagesbedarf Calcium, Quelle: DGE

×

Alter	Calcium
	mg/Tag
Säuglingea
0 bis unter 4 Monate	220
4 bis unter 12 Monate	330
Kinder
1 bis unter 4 Jahre	600
4 bis unter 7 Jahre	750
7 bis unter 10 Jahre	900
10 bis unter 13 Jahre	1100
13 bis unter 15 Jahre	1200
Jugendliche und Erwachsene
15 bis unter 19 Jahre	1200
19 bis unter 25 Jahre	1000
25 bis unter 51 Jahre	1000
51 bis unter 65 Jahre	1000
65 Jahre und älter	1000
Schwangereb	1000
Stillendec	1000
aHierbei handelt es sich um einen Schätzwerte. bSchwangere < 19 Jahre 1200 mg cStillende < 19 Jahre 1200 mg

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Tagesbedarf Magnesium, Quelle: DGE

×

Alter	Magnesium
	mg/Tag
	m	w
Säuglinge
0 bis unter 4 Monatea	24
4 bis unter 12 Monate	60
Kinder
1 bis unter 4 Jahre	80
4 bis unter 7 Jahre	120
7 bis unter 10 Jahre	170
10 bis unter 13 Jahre	230	250
13 bis unter 15 Jahre	310	310
Jugendliche und Erwachsene
15 bis unter 19 Jahre	400	350
19 bis unter 25 Jahre	400	310
25 bis unter 51 Jahre	350	300
51 bis unter 65 Jahre	350	300
65 Jahre und älter	350	300
Schwangereb		310
Stillende		390
aHierbei handelt es sich um einen Schätzwert. bSchwangere < 19 Jahre 350 mg

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Tagesbedarf Phosphor, Quelle: DGE

×

Alter	Phosphor mg/Tag
Säuglinge
0 bis unter 4 Monatea	120
4 bis unter 12 Monate	300
Kinder
1 bis unter 4 Jahre	500
4 bis unter 7 Jahre	600
7 bis unter 10 Jahre	800
10 bis unter 13 Jahre	1250
13 bis unter 15 Jahre	1250
Jugendliche und Erwachsene
15 bis unter 19 Jahre	1250
19 bis unter 25 Jahre	700
25 bis unter 51 Jahre	700
51 bis unter 65 Jahre	700
65 Jahre und älter	700
Schwangereb	800
Stillendec	900
aHierbei handelt es sich um einen Schätzwert. bSchwangere < 19 Jahre 1250 mg cStillende < 19 Jahre 1250 mg

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Tagesbedarf Chlorid, Quelle: DGE

×

Alter	Chlorida (mg/Tag)
Säuglinge
0 bis unter 4 Monate	300
4 bis unter 12 Monate	450
Kinder und Jugendliche
1 bis unter 4 Jahre	600
4 bis unter 7 Jahre	750
7 bis unter 10 Jahre	1150
10 bis unter 13 Jahre	1700
13 bis unter 15 Jahre	2150
15 bis unter 19 Jahre	2300
Erwachsene
19 bis unter 25 Jahre	2300
25 bis unter 51 Jahre	2300
65 Jahre und älter	2300
Schwangere	2300
Stillende	2300
a 35,5 mg Chlorid entsprechen 1 mmol Chlorid

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Spurenelement in µg		Tagesbedarf lt. DGE
Eisen	5.720 µg	12.500 µg	(=45,8%)
Zink	5.760 µg	8.500 µg	(=67,8%)
Kupfer	1.890 µg	1.250 µg	(=151,2%)
Mangan	2.380 µg	3.500 µg	(=68,0%)
Fluorid	63 µg	3.800 µg	(=1,7%)
Iodid	4 µg	200 µg	(=2,0%)

Tagesbedarf Eisen, Quelle: DGE

×

Alter	Eisen
	mg/Tag
	m	wa
Säuglingeb
0 bis unter 4 Monatec, d	0,5
4 bis unter 12 Monate	8
Kinder
1 bis unter 4 Jahre	8
4 bis unter 7 Jahre	8
7 bis unter 10 Jahre	10
10 bis unter 13 Jahre	12	15
13 bis unter 15 Jahre	12	15
Jugendliche und Erwachsene
15 bis unter 19 Jahre	12	15
19 bis unter 25 Jahre	10	15
25 bis unter 51 Jahre	10	15
51 bis unter 65 Jahre	10	10
65 Jahre und älter	10	10
Schwangere		30
Stillendee		20
anichtmenstruierende Frauen, die nicht schwanger sind oder nicht stillen: 10 mg/Tag bausgenommen Unreifgeborene cHierbei handelt es sich um einen Schätzwert. dEin Eisenbedarf besteht infolge der dem Neugeborenen von der Plazenta als Hb-Eisen mitgegebenen Eisenmenge erst ab dem 4. Monat. eDiese Angabe gilt für stillende und nicht stillende Frauen nach der Geburt zum Ausgleich der Verluste während der Schwangerschaft.

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Tagesbedarf Zink, Quelle: DGE

×

Alter	Zink
	mg/Tag
	m	w
Säuglinge
0 bis unter 4 Monatea	1,0
4 bis unter 12 Monate	2,0
Kinder
1 bis unter 4 Jahre	3,0
4 bis unter 7 Jahre	5,0
7 bis unter 10 Jahre	7,0
10 bis unter 13 Jahre	9,0	7,0
13 bis unter 15 Jahre	9,5	7,0
Jugendliche und Erwachsene
15 bis unter 19 Jahre	10,0	7,0
19 bis unter 25 Jahre	10,0	7,0
25 bis unter 51 Jahre	10,0	7,0
51 bis unter 65 Jahre	10,0	7,0
65 Jahre und älter	10,0	7,0
Schwangere ab 4. Monat		10,0
Stillende		11,0
aHierbei handelt es sich um einen Schätzwert.

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Tagesbedarf Kupfer, Quelle: DGE

×

Alter	Kupfer mg/Tag
Säuglinge
0 bis unter 4 Monate	0,2-0,6
4 bis unter 12 Monate	0,6-0,7
Kinder
1 bis unter 4 Jahre	0,5-1,0
4 bis unter 7 Jahre	0,5-1,0
7 bis unter 10 Jahre	1,0-1,5
10 bis unter 15 Jahre	1,0-1,5
Jugendliche und Erwachsene	1,0-1,5

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Tagesbedarf Mangan, Quelle: DGE

×

Alter	Mangan mg/Tag
Säuglinge
0 bis unter 4 Monate	k. A.
4 bis unter 12 Monate	0,6-1,0
Kinder
1 bis unter 4 Jahre	1,0-1,5
4 bis unter 7 Jahre	1,5-2,0
7 bis unter 10 Jahre	2,0-3,0
10 bis unter 15 Jahre	2,0-5,0
Jugendliche und Erwachsene	2,0-5,0

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Tagesbedarf Fluorid, Quelle: DGE

×

Alter	m	w
Säuglinge
0 bis unter 4 Monate	0,25 mg
4 bis unter 12 Monate	0,5 mg
Kinder
1 bis unter 4 Jahre	0,7 mg
4 bis unter 7 Jahre	1,1 mg
7 bis unter 10 Jahre	1,1 mg
10 bis unter 13 Jahre	2,0 mg
13 bis unter 15 Jahre	3,2 mg	2,9 mg
Jugendliche und Erwachsene
15 bis unter 19 Jahre	3,2 mg	2,9 mg
19 bis unter 25 Jahre	3,8 mg	3,1 mg
25 bis unter 51 Jahre	3,8 mg	3,1 mg
51 bis unter 65 Jahre	3,8 mg	3,1 mg
65 Jahre und älter	3,8 mg	3,1 mg
Schwangere		3,1 mg
Stillende		3,1 mg
aDas Risiko einer Fluoridakkumulation (chronischer Überdosierung) ist wegen der großen Wachstumsrate im ersten Lebenshalbjahr besonders gering. Eine Fluorose der bleibenden Zähne durch Fluoridsupplemente in den ersten 6 Lebensmonaten ist wegen der erst späteren Mineralisation nicht zu erwarten und auch nicht beobachtet worden. bFluoridzufuhr aus fester Nahrung, Trinkwasser, Getränken und Nahrungsergänzungen. Bei einer längeren Überschreitung der Obergrenzen (etwa 0,1 mg/kg/Tag), besonders im Alter von 2 bis 8 Jahren, ist mit einem zunehmenden Vorkommen von Zahnschmelzflecken ('Zahnfluorose') zu rechnen. cEntspricht im Säuglings- und Kindesalter etwa 0,05 mg/kg Körpergewicht

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Tagesbedarf Jodid, Quelle: DGE

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Alter	Jodid Deutschland, Österreich	Jodid WHO, Schweiz
	µg/Tag	µg/Tag
Säuglinge
0 bis unter 4 Monatea	40	50
4 bis unter 12 Monate	80	50
Kinder
1 bis unter 4 Jahre	100	90
4 bis unter 7 Jahre	120	90
7 bis unter 10 Jahre	140	120
10 bis unter 13 Jahre	180	120
13 bis unter 15 Jahre	200	150
Jugendliche und Erwachsene
15 bis unter 19 Jahre	200	150
19 bis unter 25 Jahre	200	150
25 bis unter 51 Jahre	200	150
51 bis unter 65 Jahre	180	150
65 Jahre und älter	180	150
Schwangere	230	200
Stillende	260	200
aHierbei handelt es sich um einen Schätzwert.

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Kohlenhydrat	Menge	Tagesbedarf
Broteinheiten	2,9 mg
Broteinheiten	3,5 mg
Carbohydrate units	2,3 mg
Mannit	0,0 mg
Sorbit	0,0 mg
Xylit	0,0 mg
Summe Zuckeralkohole	0,0 mg
Glucose (Traubenzucker)	0,0 mg
Fructose (Fruchtzucker)	0,0 mg
Galactose (Schleimzucker)	0,0 mg
Monosaccharide (1 M)	0,0 mg
Saccharose (Rübenzucker)	34.740 mg
Maltose (Malzzucker)	0,0 mg
Lactose (Milchzucker)	0,0 mg
Disaccharide (2 M)	34.740 mg
Oligosaccharide, resorbierbar (3 - 9 M)	0,0 mg
Oligosaccharide, nicht resorbierbar	0,0 mg
Glykogen (tierische Stärke)	0,0 mg
Stärke	0,0 mg
Polysaccharide (> 9 M)	0,0 mg

Aminosäure	Menge	Tagesbedarf
Isoleucin	1.135 mg
Leucin	1.702 mg
Lysin	990 mg
Methionin	567 mg
Cystein	464 mg
Phenylalanin	1.289 mg
Tyrosin	701 mg
Threonin	959 mg
Tryptophan	371 mg
Valin	1.331 mg
Arginin	2.466 mg
Histidin	691 mg
Essentielle Aminosäuren	12.666 mg
Alanin	1.155 mg
Asparaginsäure	2.497 mg
Glutaminsäure	5.952 mg
Glycin	1.475 mg
Prolin	1.207 mg
Serin	1.155 mg
Nichtessentielle Aminosäuren	13.441 mg
Harnsäure	0,0 mg
Purin	0,0 mg

Ballaststoff in mg		Tagesbedarf
Poly-Pentosen	0,0 mg
Poly-Hexosen	0,0 mg
Poly-Uronsäure	0,0 mg
Cellulose	0,0 mg
Lignin	0,0 mg
Wasserlösliche Ballaststoffe	0,0 mg
Wasserunlösliche Ballaststoffe	5.800 mg

Fettsäure im mg		Tagesbedarf
Butansäure/Buttersäure	0,0 mg
Hexansäure/Capronsäure	0,0 mg
Octansäure/Caprylsäure	0,0 mg
Decansäure/Caprinsäure	0,0 mg
Dodecansäure/Laurinsäure	0,0 mg
Tetradecansäure/Myristinsäure	21 mg
Pentadecansäure	5 mg
Hexadecansäure/Palmitinsäure	1.639 mg
Heptadecansäure	13 mg
Octadecansäure/Stearinsäure	1.023 mg
Eicosansäure/Arachinsäure	72 mg
Decosansäure/Behensäure	212 mg
Tetracosansäure/Lignocerinsäure	67 mg
Gesättigte Fettsäuren	3.052 mg
Tetradecensäure	0,0 mg
Pentadecensäure	0,0 mg
Hexadecensäure/Palmitoleinsäure	24 mg
Heptadecensäure	8 mg
Octadecensäure/Ölsäure	6.440 mg
Eicosensäure	37 mg
Decosensäure/Erucasäure	0,0 mg
Tetracosensäure/Nervonsäure	3 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	6.512 mg
Hexadecadiensäure	0,0 mg
Hexadecatetraensäure	0,0 mg
Octadecadiensäure/Linolsäure	16.706 mg
Octadecatriensäure/Linolensäure	26 mg
Octadecatetraensäure/Stearidonsäure	0,0 mg
Nonadecatriensäure	0,0 mg
Eicosadiensäure	3 mg
Eicosatriensäure	0,0 mg
Eicosatetraensäure/Arachidonsäure	0,0 mg
Eicosapentaensäure	0,0 mg
Docosadiensäure	0,0 mg
Docosatriensäure	0,0 mg
Docosatetraensäure	0,0 mg
Docosapentaensäure	0,0 mg
Docosahexaensäure	0,0 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	16.735 mg
Kurzkettige Fettsäuren	0,0 mg
Mittelkettige Fettsäuren	0,0 mg
Langkettige Fettsäuren	26.299 mg
Glycerin und Lipoide	1 mg
Cholesterin	0,0 mg