Kalorienbedarf
Mit diesem Rechner kannst du ausrechnen, wie viel Energie du lt. Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) täglich essen solltest.
Tagesbedarf
Nachfolgend findest du deinen Tagesbedarf an Energie nach Angabe der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Alle genannten Werte wurden aufgrund des Alters, der Durchschnittsgröße, des durchschnittlichen Gewichts und des Geschlechts sowie aufgrund der körperlichen Aktivität (PAL-Wert) berechnet. Dabei gelten folgende PAL-Werte:
- PAL-Wert 1,4: sitzend, kaum körperliche Aktivität
- PAL-Wert 1,6: zeitweilig gehend / stehend
- PAL-Wert 1,8: überwiegend gehend / stehend
Kalorien Grundumsatz berechnen
Wenn du deinen Kalorien-Grundumsatz berechnen bzw. grob überschlagen willst, kannst du das auf der Seite Fettrechner.de machen:
Kalorien Gesamtumsatz berechnen
Wenn du deinen täglichen Energieumsatz (und damit Energiebedarf) genauer ausrechnen willst, kannst du das auf der Seite www.fitrechner.de machen:
Kalorienverbrauch berechnen ...
Richtwerte der DGE
| Richtwerte für die Energiezufuhr in kcal/Tag |
||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| PAL Wert 1,4 | PAL Wert 1,6 | PAL Wert 1,8 | ||||
| m | w | m | w | m | w | |
| Kinder und Jugendliche | ||||||
| 1 bis unter 4 Jahre | 1.200 | 1.100 | 1.300 | 1.200 | - | - |
| 4 bis unter 7 Jahre | 1.400 | 1.300 | 1.600 | 1.500 | 1.800 | 1.700 |
| 7 bis unter 10 Jahre | 1.700 | 1.500 | 1.900 | 1.800 | 2.100 | 2.000 |
| 10 bis unter 13 Jahre | 1.900 | 1.700 | 2.200 | 2.000 | 2.400 | 2.200 |
| 13 bis unter 15 Jahre | 2.300 | 1.900 | 2.600 | 2.200 | 2.900 | 2.500 |
| 15 bis unter 19 Jahre | 2.600 | 2.000 | 3.000 | 2.300 | 3.400 | 2.600 |
| Erwachsene | ||||||
| 19 bis unter 25 Jahre | 2.400 | 1.900 | 2.800 | 2.200 | 3.100 | 2.500 |
| 25 bis unter 51 Jahre | 2.300 | 1.800 | 2.700 | 2.100 | 3.000 | 2.400 |
| 51 bis unter 65 Jahre | 2.200 | 1.700 | 2.500 | 2.000 | 2.800 | 2.200 |
| 65 Jahre und älter | 2.100 | 1.700 | 2.500 | 1.900 | 2.800 | 2.100 |
| Schwangere | Richtwerte für die zusätzliche Energiezufuhr für Schwangere im 2. Trimester +250 kcal/Tag und im 3. Trimester +500 kcal/Tag. Diese Angaben gelten nur bei Normalgewicht vor der Schwangerschaft, bei einer wünschenswerten Gewichtsentwicklung während der Schwangerschaft (Körpergewichtszunahme von 12 kg bis Ende der Schwangerschaft) und bei unverminderter körperlicher Aktivität. | |||||
| Stillende | Richtwert für die zusätzliche Energiezufuhr für Stillende bei ausschließlichem Stillen während der ersten 4 bis 6 Monate +500 kcal/Tag. | |||||