Gewicht halten

Das ist eine einfache Anleitung, wie du herausfindest, wie viel du essen sollst, um dein Gewicht zu halten:

Zuerst berechnest Du Deinen WHtR. Dafür gibst Du Alter, Größe, Geschlecht und Deinen Taillenumfang in diesen WHtR Rechner ein: WHtR-Rechner. Den WHtR-Wert schreibst Du Dir auf. Dann machst Du eine Woche lang jeden Tag das Gleiche: Du isst 2.000 kcal am Tag und gehst täglich 15 Minuten spazieren. Nach einer Woche misst Du Deinen Taillenumfang wieder und berechnest Deinen WHtR erneut.

Dein WHtR bleibt gleich?

Wenn dein WHtR gleich bleibt, machst du alles richtig und behältst dein Ernährungs- und Bewegungsprogramm bei.

Dein WHtR wird geringer?

Wenn dein WHtR abnimmt, solltest du mehr essen, da du ansonsten dein momentanes Gewicht nicht halten kannst.

Dein WHtR steigt?

Wenn dein WHtR steigt, isst Du in der nächsten Woche nicht mehr 2.000 kcal pro Tag sondern jeden Tag nur noch 1.900 kcal. Und du machst deinen täglichen Spaziergang anstrengender (länger, schneller oder mit mehr Steigung).

So prüfst Du jede Woche Deinen WHtR und passt Essen und Bewegung so an, dass Du weder zu- noch abnimmst.