Faszien sind dünne, aber robuste Bindegewebsschichten, die Muskeln, Organe und andere Strukturen im Körper umhüllen und verbinden. Sie sorgen für Stabilität, Form und Beweglichkeit. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Kraftübertragung und bei der Unterstützung der Bewegungskoordination. Sie bestehen hauptsächlich aus Kollagen und sind elastisch, sodass sie sich an Bewegungen anpassen können. Gesunde Faszien sind geschmeidig, aber wenn sie verhärten oder verkleben, kann dies zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen.
Bewegung, Dehnen und Massagen helfen, die Faszien gesund und flexibel zu halten.
Faszien und Ernährung
Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit und Elastizität der Faszien. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Wasser, Proteinen, Vitaminen, gesunden Fetten und Antioxidantien unterstützt die Gesundheit der Faszien. Eine ungesunde Ernährung kann hingegen zu Beschwerden führen.
1. Hydration (Flüssigkeitszufuhr)
Faszien bestehen zu einem großen Teil aus Wasser, was ihre Elastizität und Geschmeidigkeit unterstützt. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um die Faszien hydratisiert und flexibel zu halten. Dehydrierte Faszien können steif und verklebt werden.
2. Proteine und Aminosäuren
Faszien bestehen hauptsächlich aus Kollagen, einem Protein, das aus Aminosäuren wie Glycin und Prolin aufgebaut ist. Eine proteinreiche Ernährung (z.B. mit Fleisch, Fisch, Eiern, Hülsenfrüchten) unterstützt die Kollagenproduktion und damit die Gesundheit der Faszien.
3. Vitamin C
Vitamin C ist entscheidend für die Kollagenproduktion und unterstützt die Erneuerung des Fasziengewebes. Gute Quellen sind Zitrusfrüchte, Beeren, Paprika und grünes Blattgemüse.
4. Omega-3-Fettsäuren
Diese Fettsäuren wirken entzündungshemmend und können helfen, Entzündungen im Fasziengewebe zu reduzieren. Omega-3-Fettsäuren finden sich in fettem Fisch wie Lachs, Chia-Samen und Walnüssen.
5. Antioxidantien
Antioxidantien, die in Obst und Gemüse enthalten sind, helfen, Zellschäden zu verhindern und unterstützen die Regeneration des Bindegewebes. Sie halten die Faszien geschmeidig.
6. Mikronährstoffe wie Zink und Magnesium
Zink und Magnesium fördern den Stoffwechsel des Bindegewebes. Zink unterstützt die Wundheilung, während Magnesium Muskelverspannungen und Krämpfe lindert, was den Faszien zugutekommt.
7. Vermeidung von Zucker und stark verarbeiteten Lebensmitteln
Zuckerreiche Ernährung kann Entzündungen fördern und die Struktur des Bindegewebes beeinträchtigen. Verarbeitete Lebensmittel mit Transfetten können Faszien verhärten oder ihre Elastizität verringern.