Magnesium
Vorkommen
Sehr viel Magnesium enthalten ist in Kakaopulver, in Weizenkleie, in Leinsamen, Sesam und anderen Getreiden.
Mangel
In den meisten Lebensmitteln ist Magnesium enthalten - daher ist ein ernährungsbedingter Magnesiummangel sehr selten. Zum Magnesiummangel kommt es bei schweren Nierenleiden, bei starker Alkoholabhängigkeit und bei Störungen im Magen-Darm-Trakt. Bei einem Magnesiummangel kommt es zu Angstzuständen, Unruhe, Muskelzittern, Herzklopfen und Depressionen.
Überschuss
Zu einer übermäßigen Magnesium-Aufnahme kann es kommen durch die Einnahme von Antazida oder Abführmitteln, die Magnesium enthalten. Die Folgen eines hohen Magnesium-Überschusses sind Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Schwindel und Muskelschwäche. Ein sehr starker Magnesium-Überschuss kann - besonders bei Menschen mit Nierenschäden - Atemnot verursachen und das Herz schädigen.
Tagesbedarf
| Alter | Magnesium | |
|---|---|---|
| mg/Tag | ||
| m | w | |
| Säuglinge | ||
| 0 bis unter 4 Monatea | 24 | |
| 4 bis unter 12 Monate | 60 | |
| Kinder | ||
| 1 bis unter 4 Jahre | 80 | |
| 4 bis unter 7 Jahre | 120 | |
| 7 bis unter 10 Jahre | 170 | |
| 10 bis unter 13 Jahre | 230 | 250 |
| 13 bis unter 15 Jahre | 310 | 310 |
| Jugendliche und Erwachsene | ||
| 15 bis unter 19 Jahre | 400 | 350 |
| 19 bis unter 25 Jahre | 400 | 310 |
| 25 bis unter 51 Jahre | 350 | 300 |
| 51 bis unter 65 Jahre | 350 | 300 |
| 65 Jahre und älter | 350 | 300 |
| Schwangereb | 310 | |
| Stillende | 390 | |
| aHierbei handelt es sich um einen Schätzwert. bSchwangere < 19 Jahre 350 mg |
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