Graubrot-Roggenbrot mit Milcheiweiß Nährwerte

Bevorzugte Nährstoffe

Nährstoff		Normwert
Energie (kcal)	213 kcal (≈ 11 % NW) 11 % Alternative finden	100 kcal	1.950 kcal
Fett	1 g (≈ 1 % NW) 1 % Alternative finden	0,43 g	63 g
Eiweiß	6 g (≈ 12 % NW) 12 % Alternative finden	3 g	52 g
Kohlenhydrate	44 g (≈ 18 % NW) 18 % Alternative finden	21 g	238 g
Ballaststoffe	6 g (≈ 17 % NW) 17 % Alternative finden	3 g	33 g

Energieverteilung

Fett 4 %
Kohlenhydrate 80 %
Proteine 12 %
Ballaststoffe 5 %
Alkohol 0 %

Fettsäurenmuster

gesättigte Fettsäuren 14 %
einfach ungesättigte 11 %
mehrfach ungesättigte 47 %

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Makronährstoffe

Nährstoff		Normwert
Energie (kcal)	213 kcal (≈ 11 % NW) 11 %	100 kcal	1.950 kcal
Energie (kJ)	890 kJ (≈ 11 % NW) 11 %	418 kJ	8.164 kJ
Fett	1 g (≈ 1 % NW) 1 %	0,43 g	63 g
Eiweiß	6 g (≈ 12 % NW) 12 %	3 g	52 g
Kohlenhydrate	44 g (≈ 18 % NW) 18 %	21 g	238 g
Ballaststoffe	6 g (≈ 17 % NW) 17 %	3 g	33 g
Wasser	41 g (≈ 1 % NW) 1 %	19 g	3.000 g

Vitamine

Nährstoff		Normwert
Vitamin A Retinoläquivalent	0,00 µg (0 i.E.) (≈ 0 % NW) 0 %	0,00 µg	900 µg
Vitamin A Retinolaktivitätsäquivalent	0,00 µg	0,00 µg	–
Retinol	0,00 µg (0 i.E.) (≈ 0 % NW) 0 %	0,00 µg	1.000 µg
Beta-Carotin	0,00 µg (0 i.E.) (≈ 0 % NW) 0 %	0,00 µg	2.000 µg
Carotinoide, außer Beta-Carotin	0,00	0,00	–
Vitamin B1 Thiamin	161 µg (54 i.E.) (≈ 15 % NW) 15 %	76 µg	1.100 µg
Vitamin B2 Riboflavin	123 µg (≈ 10 % NW) 10 %	58 µg	1.200 µg
Vitamin B3 Niacin, Nicotinsäure	1.192 µg (≈ 8 % NW) 8 %	560 µg	15.000 µg
Vitamin B3 Niacinäquivalent	2.275 µg (≈ 13 % NW) 13 %	1.068 µg	17.000 µg
Vitamin B5 Pantothensäure	607 µg (≈ 10 % NW) 10 %	285 µg	6.000 µg
Vitamin B6 Pyridoxin	191 µg (≈ 14 % NW) 14 %	90 µg	1.400 µg
Vitamin B7 Biotin (Vitamin H)	4 µg (≈ 10 % NW) 10 %	2 µg	45 µg
Folat-Äquivalent	17,00	7,98	–
Vitamin B9 gesamte Folsäure	44 µg (≈ 11 % NW) 11 %	21 µg	400 µg
Folsäure, synthetisch	10,00	4,69	–
Vitamin B12 Cobalamin	0,0 µg (≈ 0 % NW) 0 %	0,0 µg	4,0 µg
Vitamin C Ascorbinsäure	109 µg (2 i.E.) (≈ 0 % NW) 0 %	51 µg	100.000 µg
Vitamin D Calciferole	0,00 µg (0 i.E.) (≈ 0 % NW) 0 %	0,00 µg	20 µg
Vitamin D2 (Ergocalciferol)	0,00	0,00	–
Vitamin D3 (Cholecalciferol)	0,00	0,00	–
Vitamin E	547 µg (1 i.E.) (≈ 4 % NW) 4 %	257 µg	14.000 µg
Alpha-Tocopherol	377,00	177,00	–
Beta-Tocopherol	0,00	0,00	–
Gamma-Tocopherol	0,00	0,00	–
Delta-Tocopherol	0,00	0,00	–
Alpha-Tocotrienol	0,00	0,00	–
Vitamin K	31 µg (≈ 48 % NW) 48 %	15 µg	65 µg
Vitamin K1 (Phyllochinon)	0,00	0,00	–
Vitamin K2 (Menachinone)	0,00	0,00	–

Mineralstoffe

Nährstoff		Normwert
Salz	0,00 g (≈ 0 % NW) 0 %	0,00 g	5 g
Natrium	429 mg (≈ 29 % NW) 29 %	201 mg	1.500 mg
Chlorid	690 mg (≈ 30 % NW) 30 %	324 mg	2.300 mg
Kalium	232 mg (≈ 6 % NW) 6 %	109 mg	4.000 mg
Calcium	33 mg (≈ 3 % NW) 3 %	15 mg	1.000 mg
Magnesium	48 mg (≈ 14 % NW) 14 %	23 mg	350 mg
Phosphor	157 mg (≈ 22 % NW) 22 %	74 mg	700 mg
Schwefel	93 mg	44 mg	–
Ca/P Verhältnis	0,21 : 1	0,21 : 1	–

Spurenelemente

Nährstoff		Normwert
Eisen	2.045 µg (≈ 16 % NW) 16 %	960 µg	12.500 µg
Zink	1.764 µg (≈ 21 % NW) 21 %	828 µg	8.500 µg
Kupfer	359 µg (≈ 29 % NW) 29 %	169 µg	1.250 µg
Mangan	1.413 µg (≈ 40 % NW) 40 %	663 µg	3.500 µg
Fluorid	100 µg (≈ 3 % NW) 3 %	47 µg	3.800 µg
Iodid	4 µg (≈ 2 % NW) 2 %	2 µg	200 µg
Chrom	0,00	0,00	–
Molybdän	0,00	0,00	–

Kohlenhydrate

Nährstoff		Normwert
Essigsäure	0,00	0,00	–
Zitronensäure	0,00	0,00	–
Milchsäure	0,00	0,00	–
Äpfelsäure	0,00	0,00	–
Weinsäure	0,00	0,00	–
Summe Zuckeralkohole	0,00 mg	0,00 mg	–
Mannit	0,00 mg	0,00 mg	–
Sorbit	0,00 mg	0,00 mg	–
Xylit	0,00 mg	0,00 mg	–
Monosaccharide (1 M)	1.017 mg	477 mg	–
Glucose (Traubenzucker)	606 mg	285 mg	–
Fructose (Fruchtzucker)	411 mg	193 mg	–
Galactose (Schleimzucker)	0,00 mg	0,00 mg	–
Disaccharide (2 M)	3.519 mg	1.652 mg	–
Saccharose (Rübenbenzucker)	623 mg	292 mg	–
Maltose (Malzzucker)	2.336 mg	1.097 mg	–
Lactose (Milchzucker)	560 mg	263 mg	–
Zucker	0,00 g (≈ 0 % NW) 0 %	0,00 g	50 g
Oligosaccharide, resorbierbar (3 - 9 M)	24 mg	11 mg	–
Stärke	39.347 mg	18.473 mg	–

Aminosäuren (essentiell)

Nährstoff		Normwert
Essentielle Aminosäuren	2.601 mg	1.221 mg	–
Isoleucin	255 mg (≈ 17 % NW) 17 %	120 mg	1.500 mg
Leucin	427 mg (≈ 15 % NW) 15 %	200 mg	2.925 mg
Lysin	247 mg (≈ 11 % NW) 11 %	116 mg	2.250 mg
Methionin	95 mg (≈ 12 % NW) 12 %	45 mg	780 mg
Phenylalanin	279 mg (≈ 90 % NW) 90 %	131 mg	310 mg
Threonin	230 mg (≈ 20 % NW) 20 %	108 mg	1.125 mg
Tryptophan	65 mg (≈ 22 % NW) 22 %	31 mg	300 mg
Tyrosin	162 mg (≈ 9 % NW) 9 %	76 mg	1.875 mg
Valin	311 mg (≈ 16 % NW) 16 %	146 mg	1.950 mg
Arginin	278 mg	131 mg	–
Histidin	140 mg (≈ 19 % NW) 19 %	66 mg	750 mg

Aminosäuren (sonstige)

Nährstoff		Normwert
Alanin	285 mg	134 mg	–
Asparaginsäure	473 mg	222 mg	–
Cystein	112 mg (≈ 36 % NW) 36 %	53 mg	310 mg
Glutaminsäure	1.625 mg	763 mg	–
Glycin	300 mg	141 mg	–
Prolin	644 mg	302 mg	–
Serin	292 mg	137 mg	–
Stickstoff, gesamt	0,00 mg	0,00 mg	–

Purine

Nährstoff		Normwert
Purin, ber. als Harnsäure (BLS 3)	k. A.	k. A.	–
Purin-Stickstoff (alt BLS 3)	k. A.	k. A.	–

Fettsäuren

Nährstoff		Normwert
Gesättigte Fettsäuren	132 mg	62 mg	–
Butansäure / Buttersäure	0,00 mg	0,00 mg	–
Hexansäure / Capronsäure	0,00 mg	0,00 mg	–
Octansäure / Caprylsäure	0,00 mg	0,00 mg	–
Decansäure / Caprinsäure	0,00 mg	0,00 mg	–
Dodecansäure / Laurinsäure	1 mg	0,47 mg	–
Tetradecansäure / Myristinsäure	2 mg	1 mg	–
Pentadecansäure	0,00 mg	0,00 mg	–
Hexadecansäure / Palmitinsäure	121 mg	57 mg	–
Heptadecansäure	0,00 mg	0,00 mg	–
Octadecansäure / Stearinsäure	7 mg	3 mg	–
Eicosansäure / Arachinsäure	1 mg	0,47 mg	–
Decosansäure / Behensäure	0,00 mg	0,00 mg	–
Tetracosansäure / Lignocerinsäure	0,00 mg	0,00 mg	–
Einfach ungesättigte Fettsäuren	103 mg	48 mg	–
Myristoleinsäure (C14:1 n-5 cis)	0,00	0,00	–
Palmitoleinsäure (C16:1 n-7 cis)	3,00	1,41	–
Vaccensäure (C18:1 n-7 cis)	0,00	0,00	–
Ölsäure (C18:1 n-9 cis)	96,00	45,07	–
Gondosäure (C20:1 n-9 cis)	4,00	1,88	–
Erucasäure (C22:1 n-9 cis)	0,00	0,00	–
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	430 mg	202 mg	–
Omega 3 Fettsäuren	0,000 g	0,000 g	–
Alpha-Linolensäure (C18:3 n-3 all-cis)	51,00	23,94	–
Stearidonsäure (C18:4 n-3 all-cis)	0,00	0,00	–
Eicosapentaensäure, EPA (C20:5 n-3 all-cis)	0,00	0,00	–
Docosapentaensäure, DPA (C22:5 n-3 all-cis)	0,00	0,00	–
Docosahexaensäure, DHA (C22:6 n-3 all-cis)	0,00	0,00	–
Omega 6 Fettsäuren	0,000 g	0,000 g	–
Linolsäure (C18:2 n-6 cis, cis)	378,00	177,46	–
Konjugierte Linolsäure (C18:2 cis 9, trans 11)	0,00	0,00	–
Gamma-Linolensäure (C18:3 n-6 all-cis)	0,00	0,00	–
Eicosadiensäure (C20:2 n-6 all-cis)	0,00	0,00	–
Dihomogamma-Linolensäure (C20:3 n-6 all-cis)	0,00	0,00	–
Arachidonsäure (C20:4 n-6 all-cis)	1,00	0,47	–
Fettsäuren, sonstige	0,00	0,00	–
Cholesterin	0,00 mg	0,00 mg	–
Omega-6/Omega-3	nicht berechenbar	nicht berechenbar	–
Omega-6/Omega-3 (ALA gewichtet 10 %)	0,00:1	0,00:1	–

Ballaststoffe

Nährstoff		Normwert
Ballaststoffe	6 g (≈ 17 % NW) 17 %	3 g	33 g
Ballaststoffe, niedermolekular	0,00	0,00	–
Ballaststoffe, hochmolekular	0,00	0,00	–
Wasserunlösliche Ballaststoffe	2.851 mg	1.338 mg	–
Wasserlösliche Ballaststoffe	2.807 mg	1.318 mg	–
Ballaststoffe, hochmolekular, wasserlöslich	0,00	0,00	–
Ballaststoffe, hochmolekular, wasserunlöslich	0,00	0,00	–

Sonstige

Nährstoff		Normwert
Alkohol	0,00 g	0,00 g	–
Säuren (organisch)	0,12 g	0,05 g	–
Rohasche	1,9 g	0,9 g	–

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