Spinatauflauf mit Käse (Zubereitung Haushalt) Nährwerte

Bevorzugte Nährstoffe ändern

Nährstoff	je 100 g je 100 kcal	Normwert
Energie (kcal)	80 kcal (≈ 4 % NW) 4 % Alternative finden	100 kcal	1.950 kcal
Fett	5 g (≈ 8 % NW) 8 % Alternative finden	6 g	63 g
Eiweiß	5 g (≈ 10 % NW) 10 % Alternative finden	6 g	52 g
Kohlenhydrate	3 g (≈ 1 % NW) 1 % Alternative finden	4 g	238 g
Ballaststoffe	3 g (≈ 8 % NW) 8 % Alternative finden	3 g	33 g

Andere suchten auch nach

Makronährstoffe

Nährstoff	je 100 g je 100 kcal	Normwert
Energie (kcal)	80 kcal (≈ 4 % NW) 4 %	100 kcal	1.950 kcal
Energie (kJ)	335 kJ (≈ 4 % NW) 4 %	419 kJ	8.164 kJ
Fett	5 g (≈ 8 % NW) 8 %	6 g	63 g
Eiweiß	5 g (≈ 10 % NW) 10 %	6 g	52 g
Kohlenhydrate	3 g (≈ 1 % NW) 1 %	4 g	238 g
Ballaststoffe	3 g (≈ 8 % NW) 8 %	3 g	33 g
Wasser	82 g (≈ 3 % NW) 3 %	102 g	3.000 g

Vitamine

Nährstoff	je 100 g je 100 kcal	Normwert
Vitamin A Retinoläquivalent	684 µg (2280 i.E.) (≈ 76 % NW) 76 %	855 µg	900 µg
Vitamin A Retinolaktivitätsäquivalent	0,00 µg	0,00 µg	–
Retinol	33 µg (110 i.E.) (≈ 3 % NW) 3 %	41 µg	1.000 µg
Beta-Carotin	3.903 µg (13010 i.E.) (≈ 195 % NW) 195 %	4.879 µg	2.000 µg
Carotinoide, außer Beta-Carotin	0,00	0,00	–
Vitamin B1 Thiamin	62 µg (21 i.E.) (≈ 6 % NW) 6 %	78 µg	1.100 µg
Vitamin B2 Riboflavin	171 µg (≈ 14 % NW) 14 %	214 µg	1.200 µg
Vitamin B3 Niacin, Nicotinsäure	387 µg (≈ 3 % NW) 3 %	484 µg	15.000 µg
Vitamin B3 Niacinäquivalent	1.554 µg (≈ 9 % NW) 9 %	1.943 µg	17.000 µg
Vitamin B5 Pantothensäure	275 µg (≈ 5 % NW) 5 %	344 µg	6.000 µg
Vitamin B6 Pyridoxin	153 µg (≈ 11 % NW) 11 %	191 µg	1.400 µg
Vitamin B7 Biotin (Vitamin H)	6 µg (≈ 13 % NW) 13 %	8 µg	45 µg
Folat-Äquivalent	14,00	17,50	–
Vitamin B9 gesamte Folsäure	42 µg (≈ 11 % NW) 11 %	53 µg	400 µg
Folsäure, synthetisch	7,00	8,75	–
Vitamin B12 Cobalamin	0,2 µg (≈ 5 % NW) 5 %	0,3 µg	4,0 µg
Vitamin C Ascorbinsäure	22.102 µg (442 i.E.) (≈ 22 % NW) 22 %	27.628 µg	100.000 µg
Vitamin D Calciferole	0,17 µg (7 i.E.) (≈ 1 % NW) 1 %	0,21 µg	20 µg
Vitamin D2 (Ergocalciferol)	0,00	0,00	–
Vitamin D3 (Cholecalciferol)	0,00	0,00	–
Vitamin E	1.503 µg (2 i.E.) (≈ 11 % NW) 11 %	1.879 µg	14.000 µg
Alpha-Tocopherol	1.466,00	1.832,50	–
Beta-Tocopherol	0,00	0,00	–
Gamma-Tocopherol	0,00	0,00	–
Delta-Tocopherol	0,00	0,00	–
Alpha-Tocotrienol	0,00	0,00	–
Vitamin K	281 µg (≈ 432 % NW) 432 %	351 µg	65 µg
Vitamin K1 (Phyllochinon)	0,00	0,00	–
Vitamin K2 (Menachinone)	0,00	0,00	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je 100 g je 100 kcal	Normwert
Salz	0,00 g (≈ 0 % NW) 0 %	0,00 g	5 g
Natrium	248 mg (≈ 17 % NW) 17 %	310 mg	1.500 mg
Chlorid	352 mg (≈ 15 % NW) 15 %	440 mg	2.300 mg
Kalium	316 mg (≈ 8 % NW) 8 %	395 mg	4.000 mg
Calcium	172 mg (≈ 17 % NW) 17 %	215 mg	1.000 mg
Magnesium	36 mg (≈ 10 % NW) 10 %	45 mg	350 mg
Phosphor	99 mg (≈ 14 % NW) 14 %	124 mg	700 mg
Schwefel	44 mg	55 mg	–
Ca/P Verhältnis	1,74 : 1	1,74 : 1	–

Spurenelemente

Nährstoff	je 100 g je 100 kcal	Normwert
Eisen	3.033 µg (≈ 24 % NW) 24 %	3.791 µg	12.500 µg
Zink	793 µg (≈ 9 % NW) 9 %	991 µg	8.500 µg
Kupfer	123 µg (≈ 10 % NW) 10 %	154 µg	1.250 µg
Mangan	426 µg (≈ 12 % NW) 12 %	533 µg	3.500 µg
Fluorid	111 µg (≈ 3 % NW) 3 %	139 µg	3.800 µg
Iodid	14 µg (≈ 7 % NW) 7 %	18 µg	200 µg
Chrom	0,00	0,00	–
Molybdän	0,00	0,00	–

Kohlenhydrate

Nährstoff	je 100 g je 100 kcal	Normwert
Essigsäure	0,00	0,00	–
Zitronensäure	0,00	0,00	–
Milchsäure	0,00	0,00	–
Äpfelsäure	0,00	0,00	–
Weinsäure	0,00	0,00	–
Summe Zuckeralkohole	0,00 mg	0,00 mg	–
Mannit	0,00 mg	0,00 mg	–
Sorbit	0,00 mg	0,00 mg	–
Xylit	0,00 mg	0,00 mg	–
Monosaccharide (1 M)	285 mg	356 mg	–
Glucose (Traubenzucker)	178 mg	223 mg	–
Fructose (Fruchtzucker)	107 mg	134 mg	–
Galactose (Schleimzucker)	0,00 mg	0,00 mg	–
Disaccharide (2 M)	264 mg	330 mg	–
Saccharose (Rübenbenzucker)	257 mg	321 mg	–
Maltose (Malzzucker)	0,00 mg	0,00 mg	–
Lactose (Milchzucker)	7 mg	9 mg	–
Zucker	0,00 g (≈ 0 % NW) 0 %	0,00 g	50 g
Oligosaccharide, resorbierbar (3 - 9 M)	33 mg	41 mg	–
Stärke	2.363 mg	2.954 mg	–

Aminosäuren (essentiell)

Nährstoff	je 100 g je 100 kcal	Normwert
Essentielle Aminosäuren	2.620 mg	3.275 mg	–
Isoleucin	268 mg (≈ 18 % NW) 18 %	335 mg	1.500 mg
Leucin	432 mg (≈ 15 % NW) 15 %	540 mg	2.925 mg
Lysin	322 mg (≈ 14 % NW) 14 %	403 mg	2.250 mg
Methionin	107 mg (≈ 14 % NW) 14 %	134 mg	780 mg
Phenylalanin	250 mg (≈ 81 % NW) 81 %	313 mg	310 mg
Threonin	218 mg (≈ 19 % NW) 19 %	273 mg	1.125 mg
Tryptophan	70 mg (≈ 23 % NW) 23 %	88 mg	300 mg
Tyrosin	211 mg (≈ 11 % NW) 11 %	264 mg	1.875 mg
Valin	313 mg (≈ 16 % NW) 16 %	391 mg	1.950 mg
Arginin	247 mg	309 mg	–
Histidin	124 mg (≈ 17 % NW) 17 %	155 mg	750 mg

Aminosäuren (sonstige)

Nährstoff	je 100 g je 100 kcal	Normwert
Alanin	214 mg	268 mg	–
Asparaginsäure	381 mg	476 mg	–
Cystein	58 mg (≈ 19 % NW) 19 %	73 mg	310 mg
Glutaminsäure	858 mg	1.073 mg	–
Glycin	169 mg	211 mg	–
Prolin	368 mg	460 mg	–
Serin	252 mg	315 mg	–
Stickstoff, gesamt	0,00 mg	0,00 mg	–

Purine

Nährstoff	je 100 g je 100 kcal	Normwert
Purin, ber. als Harnsäure (BLS 3)	k. A.	k. A.	–
Purin-Stickstoff (alt BLS 3)	k. A.	k. A.	–

Fettsäuren

Nährstoff	je 100 g je 100 kcal	Normwert
Gesättigte Fettsäuren	3.329 mg	4.161 mg	–
Butansäure / Buttersäure	68 mg	85 mg	–
Hexansäure / Capronsäure	54 mg	68 mg	–
Octansäure / Caprylsäure	190 mg	238 mg	–
Decansäure / Caprinsäure	175 mg	219 mg	–
Dodecansäure / Laurinsäure	1.038 mg	1.298 mg	–
Tetradecansäure / Myristinsäure	570 mg	713 mg	–
Pentadecansäure	23 mg	29 mg	–
Hexadecansäure / Palmitinsäure	869 mg	1.086 mg	–
Heptadecansäure	17 mg	21 mg	–
Octadecansäure / Stearinsäure	292 mg	365 mg	–
Eicosansäure / Arachinsäure	33 mg	41 mg	–
Decosansäure / Behensäure	0,00 mg	0,00 mg	–
Tetracosansäure / Lignocerinsäure	0,00 mg	0,00 mg	–
Einfach ungesättigte Fettsäuren	995 mg	1.244 mg	–
Myristoleinsäure (C14:1 n-5 cis)	26,00	32,50	–
Palmitoleinsäure (C16:1 n-7 cis)	82,00	102,50	–
Vaccensäure (C18:1 n-7 cis)	0,00	0,00	–
Ölsäure (C18:1 n-9 cis)	851,00	1.063,75	–
Gondosäure (C20:1 n-9 cis)	4,00	5,00	–
Erucasäure (C22:1 n-9 cis)	0,00	0,00	–
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	363 mg	454 mg	–
Omega 3 Fettsäuren	0,000 g	0,000 g	–
Alpha-Linolensäure (C18:3 n-3 all-cis)	170,00	212,50	–
Stearidonsäure (C18:4 n-3 all-cis)	0,00	0,00	–
Eicosapentaensäure, EPA (C20:5 n-3 all-cis)	0,00	0,00	–
Docosapentaensäure, DPA (C22:5 n-3 all-cis)	0,00	0,00	–
Docosahexaensäure, DHA (C22:6 n-3 all-cis)	6,00	7,50	–
Omega 6 Fettsäuren	0,000 g	0,000 g	–
Linolsäure (C18:2 n-6 cis, cis)	182,00	227,50	–
Konjugierte Linolsäure (C18:2 cis 9, trans 11)	0,00	0,00	–
Gamma-Linolensäure (C18:3 n-6 all-cis)	0,00	0,00	–
Eicosadiensäure (C20:2 n-6 all-cis)	0,00	0,00	–
Dihomogamma-Linolensäure (C20:3 n-6 all-cis)	0,00	0,00	–
Arachidonsäure (C20:4 n-6 all-cis)	5,00	6,25	–
Fettsäuren, sonstige	0,00	0,00	–
Cholesterin	26 mg	33 mg	–
Omega-6/Omega-3	nicht berechenbar	nicht berechenbar	–
Omega-6/Omega-3 (ALA gewichtet 10 %)	0,00:1	0,00:1	–

Ballaststoffe

Nährstoff	je 100 g je 100 kcal	Normwert
Ballaststoffe	3 g (≈ 8 % NW) 8 %	3 g	33 g
Ballaststoffe, niedermolekular	0,00	0,00	–
Ballaststoffe, hochmolekular	0,00	0,00	–
Wasserunlösliche Ballaststoffe	1.844 mg	2.305 mg	–
Wasserlösliche Ballaststoffe	663 mg	829 mg	–
Ballaststoffe, hochmolekular, wasserlöslich	0,00	0,00	–
Ballaststoffe, hochmolekular, wasserunlöslich	0,00	0,00	–

Sonstige

Nährstoff	je 100 g je 100 kcal	Normwert
Alkohol	0,00 g	0,00 g	–
Säuren (organisch)	1 g	1 g	–
Rohasche	1,9 g	2,4 g	–