Spinatauflauf mit Fisch (Zubereitung Haushalt) Nährwerte

Bevorzugte Nährstoffe ändern

Nährstoff	je 100 g je 100 kcal	Normwert
Energie (kcal)	89 kcal (≈ 5 % NW) 5 % Alternative finden	100 kcal	1.950 kcal
Fett	4 g (≈ 7 % NW) 7 % Alternative finden	5 g	63 g
Eiweiß	10 g (≈ 19 % NW) 19 % Alternative finden	11 g	52 g
Kohlenhydrate	2 g (≈ 1 % NW) 1 % Alternative finden	3 g	238 g
Ballaststoffe	2 g (≈ 5 % NW) 5 % Alternative finden	2 g	33 g

Andere suchten auch nach

Makronährstoffe

Nährstoff	je 100 g je 100 kcal	Normwert
Energie (kcal)	89 kcal (≈ 5 % NW) 5 %	100 kcal	1.950 kcal
Energie (kJ)	373 kJ (≈ 5 % NW) 5 %	419 kJ	8.164 kJ
Fett	4 g (≈ 7 % NW) 7 %	5 g	63 g
Eiweiß	10 g (≈ 19 % NW) 19 %	11 g	52 g
Kohlenhydrate	2 g (≈ 1 % NW) 1 %	3 g	238 g
Ballaststoffe	2 g (≈ 5 % NW) 5 %	2 g	33 g
Wasser	79 g (≈ 3 % NW) 3 %	89 g	3.000 g

Vitamine

Nährstoff	je 100 g je 100 kcal	Normwert
Vitamin A Retinoläquivalent	431 µg (1437 i.E.) (≈ 48 % NW) 48 %	484 µg	900 µg
Vitamin A Retinolaktivitätsäquivalent	0,00 µg	0,00 µg	–
Retinol	18 µg (60 i.E.) (≈ 2 % NW) 2 %	20 µg	1.000 µg
Beta-Carotin	2.477 µg (8257 i.E.) (≈ 124 % NW) 124 %	2.783 µg	2.000 µg
Carotinoide, außer Beta-Carotin	0,00	0,00	–
Vitamin B1 Thiamin	53 µg (18 i.E.) (≈ 5 % NW) 5 %	60 µg	1.100 µg
Vitamin B2 Riboflavin	157 µg (≈ 13 % NW) 13 %	176 µg	1.200 µg
Vitamin B3 Niacin, Nicotinsäure	1.251 µg (≈ 8 % NW) 8 %	1.406 µg	15.000 µg
Vitamin B3 Niacinäquivalent	3.084 µg (≈ 18 % NW) 18 %	3.465 µg	17.000 µg
Vitamin B5 Pantothensäure	261 µg (≈ 4 % NW) 4 %	293 µg	6.000 µg
Vitamin B6 Pyridoxin	179 µg (≈ 13 % NW) 13 %	201 µg	1.400 µg
Vitamin B7 Biotin (Vitamin H)	6 µg (≈ 13 % NW) 13 %	7 µg	45 µg
Folat-Äquivalent	9,00	10,11	–
Vitamin B9 gesamte Folsäure	27 µg (≈ 7 % NW) 7 %	30 µg	400 µg
Folsäure, synthetisch	5,00	5,62	–
Vitamin B12 Cobalamin	1,1 µg (≈ 28 % NW) 28 %	1,2 µg	4,0 µg
Vitamin C Ascorbinsäure	14.156 µg (283 i.E.) (≈ 14 % NW) 14 %	15.906 µg	100.000 µg
Vitamin D Calciferole	0,37 µg (15 i.E.) (≈ 2 % NW) 2 %	0,42 µg	20 µg
Vitamin D2 (Ergocalciferol)	0,00	0,00	–
Vitamin D3 (Cholecalciferol)	0,00	0,00	–
Vitamin E	1.024 µg (2 i.E.) (≈ 7 % NW) 7 %	1.151 µg	14.000 µg
Alpha-Tocopherol	1.002,00	1.125,84	–
Beta-Tocopherol	0,00	0,00	–
Gamma-Tocopherol	0,00	0,00	–
Delta-Tocopherol	0,00	0,00	–
Alpha-Tocotrienol	0,00	0,00	–
Vitamin K	171 µg (≈ 263 % NW) 263 %	192 µg	65 µg
Vitamin K1 (Phyllochinon)	0,00	0,00	–
Vitamin K2 (Menachinone)	0,00	0,00	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je 100 g je 100 kcal	Normwert
Salz	0,00 g (≈ 0 % NW) 0 %	0,00 g	5 g
Natrium	261 mg (≈ 17 % NW) 17 %	293 mg	1.500 mg
Chlorid	419 mg (≈ 18 % NW) 18 %	471 mg	2.300 mg
Kalium	356 mg (≈ 9 % NW) 9 %	400 mg	4.000 mg
Calcium	97 mg (≈ 10 % NW) 10 %	109 mg	1.000 mg
Magnesium	34 mg (≈ 10 % NW) 10 %	38 mg	350 mg
Phosphor	129 mg (≈ 18 % NW) 18 %	145 mg	700 mg
Schwefel	105 mg	118 mg	–
Ca/P Verhältnis	0,75 : 1	0,75 : 1	–

Spurenelemente

Nährstoff	je 100 g je 100 kcal	Normwert
Eisen	2.072 µg (≈ 17 % NW) 17 %	2.328 µg	12.500 µg
Zink	630 µg (≈ 7 % NW) 7 %	708 µg	8.500 µg
Kupfer	98 µg (≈ 8 % NW) 8 %	110 µg	1.250 µg
Mangan	271 µg (≈ 8 % NW) 8 %	304 µg	3.500 µg
Fluorid	79 µg (≈ 2 % NW) 2 %	89 µg	3.800 µg
Iodid	95 µg (≈ 47 % NW) 47 %	107 µg	200 µg
Chrom	0,00	0,00	–
Molybdän	0,00	0,00	–

Kohlenhydrate

Nährstoff	je 100 g je 100 kcal	Normwert
Essigsäure	0,00	0,00	–
Zitronensäure	0,00	0,00	–
Milchsäure	0,00	0,00	–
Äpfelsäure	0,00	0,00	–
Weinsäure	0,00	0,00	–
Summe Zuckeralkohole	0,00 mg	0,00 mg	–
Mannit	0,00 mg	0,00 mg	–
Sorbit	0,00 mg	0,00 mg	–
Xylit	0,00 mg	0,00 mg	–
Monosaccharide (1 M)	222 mg	249 mg	–
Glucose (Traubenzucker)	124 mg	139 mg	–
Fructose (Fruchtzucker)	98 mg	110 mg	–
Galactose (Schleimzucker)	0,00 mg	0,00 mg	–
Disaccharide (2 M)	530 mg	596 mg	–
Saccharose (Rübenbenzucker)	288 mg	324 mg	–
Maltose (Malzzucker)	0,00 mg	0,00 mg	–
Lactose (Milchzucker)	242 mg	272 mg	–
Zucker	0,00 g (≈ 0 % NW) 0 %	0,00 g	50 g
Oligosaccharide, resorbierbar (3 - 9 M)	22 mg	25 mg	–
Stärke	1.646 mg	1.849 mg	–

Aminosäuren (essentiell)

Nährstoff	je 100 g je 100 kcal	Normwert
Essentielle Aminosäuren	5.209 mg	5.853 mg	–
Isoleucin	489 mg (≈ 33 % NW) 33 %	549 mg	1.500 mg
Leucin	800 mg (≈ 27 % NW) 27 %	899 mg	2.925 mg
Lysin	865 mg (≈ 38 % NW) 38 %	972 mg	2.250 mg
Methionin	248 mg (≈ 32 % NW) 32 %	279 mg	780 mg
Phenylalanin	407 mg (≈ 131 % NW) 131 %	457 mg	310 mg
Threonin	449 mg (≈ 40 % NW) 40 %	504 mg	1.125 mg
Tryptophan	110 mg (≈ 37 % NW) 37 %	124 mg	300 mg
Tyrosin	350 mg (≈ 19 % NW) 19 %	393 mg	1.875 mg
Valin	545 mg (≈ 28 % NW) 28 %	612 mg	1.950 mg
Arginin	585 mg	657 mg	–
Histidin	257 mg (≈ 34 % NW) 34 %	289 mg	750 mg

Aminosäuren (sonstige)

Nährstoff	je 100 g je 100 kcal	Normwert
Alanin	605 mg	680 mg	–
Asparaginsäure	949 mg	1.066 mg	–
Cystein	104 mg (≈ 34 % NW) 34 %	117 mg	310 mg
Glutaminsäure	1.491 mg	1.675 mg	–
Glycin	427 mg	480 mg	–
Prolin	449 mg	504 mg	–
Serin	463 mg	520 mg	–
Stickstoff, gesamt	0,00 mg	0,00 mg	–

Purine

Nährstoff	je 100 g je 100 kcal	Normwert
Purin, ber. als Harnsäure (BLS 3)	k. A.	k. A.	–
Purin-Stickstoff (alt BLS 3)	k. A.	k. A.	–

Fettsäuren

Nährstoff	je 100 g je 100 kcal	Normwert
Gesättigte Fettsäuren	2.691 mg	3.024 mg	–
Butansäure / Buttersäure	58 mg	65 mg	–
Hexansäure / Capronsäure	45 mg	51 mg	–
Octansäure / Caprylsäure	159 mg	179 mg	–
Decansäure / Caprinsäure	147 mg	165 mg	–
Dodecansäure / Laurinsäure	869 mg	976 mg	–
Tetradecansäure / Myristinsäure	482 mg	542 mg	–
Pentadecansäure	20 mg	22 mg	–
Hexadecansäure / Palmitinsäure	648 mg	728 mg	–
Heptadecansäure	15 mg	17 mg	–
Octadecansäure / Stearinsäure	223 mg	251 mg	–
Eicosansäure / Arachinsäure	25 mg	28 mg	–
Decosansäure / Behensäure	0,00 mg	0,00 mg	–
Tetracosansäure / Lignocerinsäure	0,00 mg	0,00 mg	–
Einfach ungesättigte Fettsäuren	740 mg	831 mg	–
Myristoleinsäure (C14:1 n-5 cis)	22,00	24,72	–
Palmitoleinsäure (C16:1 n-7 cis)	62,00	69,66	–
Vaccensäure (C18:1 n-7 cis)	0,00	0,00	–
Ölsäure (C18:1 n-9 cis)	591,00	664,04	–
Gondosäure (C20:1 n-9 cis)	17,00	19,10	–
Erucasäure (C22:1 n-9 cis)	17,00	19,10	–
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	332 mg	373 mg	–
Omega 3 Fettsäuren	0,000 g	0,000 g	–
Alpha-Linolensäure (C18:3 n-3 all-cis)	104,00	116,85	–
Stearidonsäure (C18:4 n-3 all-cis)	2,00	2,25	–
Eicosapentaensäure, EPA (C20:5 n-3 all-cis)	32,00	35,96	–
Docosapentaensäure, DPA (C22:5 n-3 all-cis)	5,00	5,62	–
Docosahexaensäure, DHA (C22:6 n-3 all-cis)	74,00	83,15	–
Omega 6 Fettsäuren	0,000 g	0,000 g	–
Linolsäure (C18:2 n-6 cis, cis)	107,00	120,22	–
Konjugierte Linolsäure (C18:2 cis 9, trans 11)	0,00	0,00	–
Gamma-Linolensäure (C18:3 n-6 all-cis)	0,00	0,00	–
Eicosadiensäure (C20:2 n-6 all-cis)	0,00	0,00	–
Dihomogamma-Linolensäure (C20:3 n-6 all-cis)	0,00	0,00	–
Arachidonsäure (C20:4 n-6 all-cis)	8,00	8,99	–
Fettsäuren, sonstige	0,00	0,00	–
Cholesterin	36 mg	40 mg	–
Omega-6/Omega-3	nicht berechenbar	nicht berechenbar	–
Omega-6/Omega-3 (ALA gewichtet 10 %)	0,00:1	0,00:1	–

Ballaststoffe

Nährstoff	je 100 g je 100 kcal	Normwert
Ballaststoffe	2 g (≈ 5 % NW) 5 %	2 g	33 g
Ballaststoffe, niedermolekular	0,00	0,00	–
Ballaststoffe, hochmolekular	0,00	0,00	–
Wasserunlösliche Ballaststoffe	1.140 mg	1.281 mg	–
Wasserlösliche Ballaststoffe	409 mg	460 mg	–
Ballaststoffe, hochmolekular, wasserlöslich	0,00	0,00	–
Ballaststoffe, hochmolekular, wasserunlöslich	0,00	0,00	–

Sonstige

Nährstoff	je 100 g je 100 kcal	Normwert
Alkohol	0,00 g	0,00 g	–
Säuren (organisch)	1 g	1 g	–
Rohasche	1,9 g	2,1 g	–