Linolsäure Tagesbedarf einfach ausrechnen

Mit diesem Rechner kannst du ausrechnen, wie viel Linolsäure du lt. Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) täglich essen solltest:

Linolsäure ist eine ungesättigte Fettsäure, die der Körper nicht selbst herstellen kann und die daher regelmäßig über Nahrung zugeführt werden muss. Sie ist Bestandteil der menschlichen Haut. Zudem fungiert sie als Vorstufe für die ebenfalls von unserem Körper benötigte Arachidonsäure.

Vorkommen

Sehr viel Linoläsure ist enthalten in Pflanzenölen wie Distelöl, Mohnöl, Traubenkernöl und Nussölen.

Mangel

Bei einem hohen Mangel an Linolsäure bist du anfälliger für Infektionen und Herzkrankheiten. Ebenso können Erkankungen der Leber und der Nieren als Folge einer Unterversorgung mit Linolsäure auftreten.

Überschuss

Durch eine starke Überversorgung mit Linolsäure kann sich das Risiko für einen Schlaganfall erhöhen. Auch kann eine starke Überversorgung mit Linolsäure die Entstehung von Krebserkrankungen fördern.

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Richtwerte für die tägliche Zufuhr

Alter	Linolsäure ω-6 % der Energie
Säuglinge
0 bis 4 Monate	4
4 bis 12 Monate	3,5
Kinder und Jugendliche
1 bis unter 4 Jahre	3,0
4 bis unter 7 Jahre	2,5
7 bis unter 10 Jahre	2,5
10 bis unter 13 Jahre	2,5
13 bis unter 15 Jahre	2,5
15 bis unter 19 Jahre	2,5
Erwachsene
19 bis unter 25 Jahre	2,5
25 bis unter 51 Jahre	2,5
51 bis unter 65 Jahre	2,5
65 Jahre und älter	2,5
Schwangere^a	2,5
Stillende^a	2,5
^aSchwangere und Stillende sollten im Durchschnitt mindestens 200 mg Docosahexaensäure (DHA)/Tag zuführen.

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