Wie viele Kalorien und welche Nährwerte ein Sandwich hat, kann man nicht pauschal sagen. Der Gehalt an Kalorien und Nährstoffen hängt stark davon ab, wie groß das Sandwich ist und womit es belegt wurde. Ein Sandwich kann relativ leicht sein, wenn es aus wenig Brot, magerem Belag und viel Gemüse besteht. Es kann aber auch sehr kalorienreich werden, wenn viel Käse, Wurst, fettige Aufstriche oder cremige Soßen verwendet werden.
Entscheidend sind vor allem die einzelnen Bestandteile. Das Brot macht bereits einen großen Teil aus, je nachdem ob Du Toast, Weißbrot, Baguette oder Vollkornbrot nutzt. Dazu kommen Aufstriche wie Butter, Frischkäse oder Mayonnaise, die den Kalorienwert schnell erhöhen können. Auch der Belag spielt eine große Rolle, weil zum Beispiel Salami und fetter Käse deutlich mehr Kalorien haben als Putenbrust, Thunfisch oder magerer Frischkäse. Am Ende zählt außerdem die Menge, denn ein dünn belegtes Sandwich hat natürlich weniger Kalorien als ein sehr üppig belegtes.
Kalorien und Nährwerte berechnen
Wenn Du die Kalorien und Nährwerte Deines Sandwiches genau wissen möchtest, kannst Du das mit dem Nährwertrechner berechnen. Dafür gibst Du die Zutaten einzeln ein, zum Beispiel die Brotsorte, den Aufstrich, den Belag und weitere Zutaten wie Salat, Tomaten oder Soßen. Danach trägst Du die jeweilige Menge in Gramm ein. Der Rechner addiert anschließend automatisch die Kalorien und zeigt Dir zusätzlich die wichtigsten Nährwerte an. So bekommst Du nicht nur eine grobe Schätzung, sondern einen realistischen Wert, der zu Deinem tatsächlichen Sandwich passt.