Graubrot mit Sesam Nährwerte

Bevorzugte Nährstoffe

Nährstoff		Normwert
Energie (kcal)	225 kcal (≈ 12 % NW) 12 % Alternative finden	100 kcal (≈ 5 %) 5 %	1.950 kcal
Fett	3 g (≈ 5 % NW) 5 % Alternative finden	1 g (≈ 2 %) 2 %	63 g
Eiweiß	6 g (≈ 12 % NW) 12 % Alternative finden	3 g (≈ 5 %) 5 %	52 g
Kohlenhydrate	43 g (≈ 18 % NW) 18 % Alternative finden	19 g (≈ 8 %) 8 %	238 g
Ballaststoffe	5 g (≈ 15 % NW) 15 % Alternative finden	2 g (≈ 7 %) 7 %	33 g

Energieverteilung

Fett 12 %
Kohlenhydrate 74 %
Proteine 11 %
Ballaststoffe 4 %
Alkohol 0 %

Fettsäurenmuster

gesättigte Fettsäuren 14 %
einfach ungesättigte 31 %
mehrfach ungesättigte 45 %

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Makronährstoffe

Nährstoff		Normwert
Energie (kcal)	225 kcal (≈ 12 % NW) 12 %	100 kcal (≈ 5 %) 5 %	1.950 kcal
Energie (kJ)	944 kJ (≈ 12 % NW) 12 %	420 kJ (≈ 5 %) 5 %	8.164 kJ
Fett	3 g (≈ 5 % NW) 5 %	1 g (≈ 2 %) 2 %	63 g
Eiweiß	6 g (≈ 12 % NW) 12 %	3 g (≈ 5 %) 5 %	52 g
Kohlenhydrate	43 g (≈ 18 % NW) 18 %	19 g (≈ 8 %) 8 %	238 g
Ballaststoffe	5 g (≈ 15 % NW) 15 %	2 g (≈ 7 %) 7 %	33 g
Wasser	41 g (≈ 1 % NW) 1 %	18 g (≈ 1 %) 1 %	3.000 g

Vitamine

Nährstoff		Normwert
Vitamin A Retinoläquivalent	0,00 µg (0 i.E.)	0,00 µg
Vitamin A Retinolaktivitätsäquivalent	0,17 µg	0,07 µg
Retinol	0,00 µg (0 i.E.)	0,00 µg
Beta-Carotin	2 µg (7 i.E.) (≈ 0 % NW) 0 %	1 µg (≈ 0 %) 0 %	2.000 µg
Vitamin B1 Thiamin	161 µg (54 i.E.) (≈ 15 % NW) 15 %	72 µg (≈ 7 %) 7 %	1.100 µg
Vitamin B2 Riboflavin	76 µg (≈ 6 % NW) 6 %	34 µg (≈ 3 %) 3 %	1.200 µg
Vitamin B3 Niacin, Nicotinsäure	853 µg (≈ 6 % NW) 6 %	379 µg (≈ 3 %) 3 %	15.000 µg
Vitamin B3 Niacinäquivalent	1.920 µg (≈ 11 % NW) 11 %	853 µg (≈ 5 %) 5 %	17.000 µg
Vitamin B5 Pantothensäure	414 µg (≈ 7 % NW) 7 %	184 µg (≈ 3 %) 3 %	6.000 µg
Vitamin B6 Pyridoxin	133 µg (≈ 10 % NW) 10 %	59 µg (≈ 4 %) 4 %	1.400 µg
Vitamin B7 Biotin (Vitamin H)	3 µg (≈ 8 % NW) 8 %	2 µg (≈ 3 %) 3 %	45 µg
Vitamin B9 gesamte Folsäure	26 µg (≈ 7 % NW) 7 %	12 µg (≈ 3 %) 3 %	400 µg
Vitamin B12 Cobalamin	0,0 µg	0,0 µg
Vitamin C Ascorbinsäure	0,00 µg (0 i.E.)	0,00 µg
Vitamin D Calciferole	0,00 µg (0 i.E.)	0,00 µg
Vitamin E	793 µg (1 i.E.) (≈ 6 % NW) 6 %	352 µg (≈ 3 %) 3 %	14.000 µg
Vitamin K	28 µg (≈ 43 % NW) 43 %	12 µg (≈ 19 %) 19 %	65 µg

Mineralstoffe

Nährstoff		Normwert
Salz	1 g (≈ 21 % NW) 21 %	0,47 g (≈ 9 %) 9 %	5 g
Calcium-Phosphor-Verhältnis	0,38 :1
PRAL-Wert	2,8 mEq
Natrium	405 mg (≈ 27 % NW) 27 %	180 mg (≈ 12 %) 12 %	1.500 mg
Kalium	166 mg (≈ 4 % NW) 4 %	74 mg (≈ 2 %) 2 %	4.000 mg
Calcium	54 mg (≈ 5 % NW) 5 %	24 mg (≈ 2 %) 2 %	1.000 mg
Magnesium	52 mg (≈ 15 % NW) 15 %	23 mg (≈ 7 %) 7 %	350 mg
Phosphor	143 mg (≈ 20 % NW) 20 %	64 mg (≈ 9 %) 9 %	700 mg
Schwefel	83 mg	37 mg
Chlorid	644 mg (≈ 28 % NW) 28 %	286 mg (≈ 12 %) 12 %	2.300 mg

Spurenelemente

Nährstoff		Normwert
Eisen	1.906 µg (≈ 15 % NW) 15 %	847 µg (≈ 7 %) 7 %	12.500 µg
Zink	1.513 µg (≈ 18 % NW) 18 %	672 µg (≈ 8 %) 8 %	8.500 µg
Kupfer	250 µg (≈ 20 % NW) 20 %	111 µg (≈ 9 %) 9 %	1.250 µg
Mangan	1.336 µg (≈ 38 % NW) 38 %	594 µg (≈ 17 %) 17 %	3.500 µg
Fluorid	84 µg (≈ 2 % NW) 2 %	37 µg (≈ 1 %) 1 %	3.800 µg
Iodid	4 µg (≈ 2 % NW) 2 %	2 µg (≈ 1 %) 1 %	200 µg

Kohlenhydrate

Nährstoff		Normwert
Zucker	3 g (≈ 6 % NW) 6 %	1 g (≈ 3 %) 3 %	50 g
Netto-KH	38 g	17 g
Broteinheiten	3,57 BE	1,59 BE
Broteinheiten	4,28 BE	1,90 BE
Broteinheiten	2,86 BE	1,27 BE
Mannit	0,00 mg	0,00 mg
Sorbit	0,00 mg	0,00 mg
Xylit	0,00 mg	0,00 mg
Summe Zuckeralkohole	0,00 mg	0,00 mg
Glucose (Traubenzucker)	466 mg	207 mg
Fructose (Fruchtzucker)	315 mg	140 mg
Galactose (Schleimzucker)	0,00 mg	0,00 mg
Monosaccharide (1 M)	781 mg	347 mg
Saccharose (Rübenbenzucker)	561 mg	249 mg
Maltose (Malzzucker)	1.813 mg	806 mg
Lactose (Milchzucker)	0,00 mg	0,00 mg
Disaccharide (2 M)	2.374 mg	1.055 mg
Oligosaccharide, resorbierbar (3 - 9 M)	73 mg	32 mg
Oligosaccharide, nicht resorbierbar	78 mg	35 mg
Glykogen (tierische Stärke)	0,00 mg	0,00 mg
Stärke	39.617 mg	17.608 mg
Polysaccharide (> 9 M)	39.617 mg	17.608 mg

Aminosäuren (essentiell)

Nährstoff		Normwert
Chemical Score	65 %
Isoleucin	241 mg (≈ 16 % NW) 16 %	107 mg (≈ 7 %) 7 %	1.500 mg
Leucin	417 mg (≈ 14 % NW) 14 %	185 mg (≈ 6 %) 6 %	2.925 mg
Lysin	194 mg (≈ 9 % NW) 9 %	86 mg (≈ 4 %) 4 %	2.250 mg
Methionin	102 mg (≈ 13 % NW) 13 %	45 mg (≈ 6 %) 6 %	780 mg
Cystein	126 mg (≈ 41 % NW) 41 %	56 mg (≈ 18 %) 18 %	310 mg
Phenylalanin	280 mg (≈ 90 % NW) 90 %	124 mg (≈ 40 %) 40 %	310 mg
Tyrosin	157 mg (≈ 8 % NW) 8 %	70 mg (≈ 4 %) 4 %	1.875 mg
Threonin	209 mg (≈ 19 % NW) 19 %	93 mg (≈ 8 %) 8 %	1.125 mg
Tryptophan	64 mg (≈ 21 % NW) 21 %	28 mg (≈ 9 %) 9 %	300 mg
Valin	289 mg (≈ 15 % NW) 15 %	128 mg (≈ 7 %) 7 %	1.950 mg
Arginin	327 mg	145 mg
Histidin	133 mg (≈ 18 % NW) 18 %	59 mg (≈ 8 %) 8 %	750 mg
Essentielle Aminosäuren	2.539 mg	1.128 mg

Aminosäuren (sonstige)

Nährstoff		Normwert
Alanin	261 mg	116 mg
Asparaginsäure	413 mg	184 mg
Glutaminsäure	1.685 mg	749 mg
Glycin	280 mg	124 mg
Prolin	613 mg	272 mg
Serin	293 mg	130 mg
Nichtessentielle Aminosäuren	3.545 mg	1.576 mg
Harnsäure	44 mg	20 mg
Purin	18 mg	8 mg

Fettsäuren

Nährstoff		Normwert
Omega 3 Fettsäuren	61 mg	27 mg
Omega 6 Fettsäuren	1.276 mg	567 mg
Omega 6:3 Verhältnis	20,92 :1	9,30
Omega 6:3 Verhältnis (effektiv)	95,94 :1	42,64
Butansäure / Buttersäure	0,00 mg	0,00 mg
Hexansäure / Capronsäure	0,00 mg	0,00 mg
Octansäure / Caprylsäure	0,00 mg	0,00 mg
Decansäure / Caprinsäure	0,00 mg	0,00 mg
Dodecansäure / Laurinsäure	1 mg	0,44 mg
Tetradecansäure / Myristinsäure	5 mg	2 mg
Pentadecansäure	0,00 mg	0,00 mg
Hexadecansäure / Palmitinsäure	301 mg	134 mg
Heptadecansäure	0,00 mg	0,00 mg
Octadecansäure / Stearinsäure	97 mg	43 mg
Eicosansäure / Arachinsäure	2 mg	1 mg
Decosansäure / Behensäure	0,00 mg	0,00 mg
Tetracosansäure / Lignocerinsäure	0,00 mg	0,00 mg
Gesättigte Fettsäuren	406 mg	180 mg
Tetradecensäure	0,00 mg	0,00 mg
Pentadecensäure	0,00 mg	0,00 mg
Hexadecensäure / Palmitoleinsäure	9 mg	4 mg
Heptadecensäure	0,00 mg	0,00 mg
Octadecensäure / Ölsäure Omega 9	911 mg	405 mg
Eicosensäure	6 mg	3 mg
Decosensäure / Erucasäure Omega 9	0,00 mg	0,00 mg
Tetracosensäure / Nervonsäure Omega 9	0,00 mg	0,00 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	926 mg	412 mg
Hexadecadiensäure	0,00 mg	0,00 mg
Hexadecatetraensäure	0,00 mg	0,00 mg
Octadecadiensäure / Linolsäure Omega 6	1.275 mg	567 mg
ALA - Linolensäure Omega 3	53 mg	24 mg
Stearidonsäure Omega 3	0,00 mg	0,00 mg
Nonadecatriensäure	0,00 mg	0,00 mg
Eicosadiensäure Omega 6	0,00 mg	0,00 mg
Eicosatriensäure Omega 6	0,00 mg	0,00 mg
Eicosatetraensäure / Arachidonsäure Omega 6	1 mg	0,44 mg
EPA - Eicosapentaensäure Omega 3	8 mg	4 mg
Docosadiensäure	0,00 mg	0,00 mg
Docosatriensäure	0,00 mg	0,00 mg
Docosatetraensäure	0,00 mg	0,00 mg
Docosapentaensäure Omega 3	0,00 mg	0,00 mg
DHA - Docosahexaensäure Omega 3	0,00 mg	0,00 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.337 mg	594 mg
Langkettige Fettsäuren	2.669 mg	1.186 mg
Glycerin und Lipoide	307 mg	136 mg
Cholesterin	0,00 mg	0,00 mg
Kurzkettige Fettsäuren	0,00 mg	0,00 mg
Mittelkettige Fettsäuren	0,00 mg	0,00 mg

Ballaststoffe

Nährstoff		Normwert
Poly-Pentosen	1.781 mg	792 mg
Poly-Hexosen	2.143 mg	952 mg
Poly-Uronsäure	137 mg	61 mg
Cellulose	794 mg	353 mg
Lignin	153 mg	68 mg
Wasserlösliche Ballaststoffe	2.197 mg	976 mg
Wasserunlösliche Ballaststoffe	2.812 mg	1.250 mg

Sonstige

Nährstoff		Normwert
P1	3,7 P	1,7 P
P2	5,9 P	2,6 P
P3	6,7 P	3,0 P
P4	6,6 P	2,9 P
Alkohol	0,00 g	0,00 g
Säuren (organisch)	0,07 g	0,03 g
Rohasche	1,8 g	0,8 g
Rohfaser	2,8 g	1,2 g
Rohfett	3,0 g	1,3 g
Rohprotein	6,2 g	2,8 g

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