Haferflocken ungesüßt mit Joghurt 3,5 % Fett und Fruchtmischung Nährwerte

Bevorzugte Nährstoffe

Nährstoff		Normwert
Energie (kcal)	111 kcal (≈ 6 % NW) 6 % Alternative finden	100 kcal (≈ 5 %) 5 %	1.950 kcal
Fett	3 g (≈ 5 % NW) 5 % Alternative finden	3 g (≈ 5 %) 5 %	63 g
Eiweiß	5 g (≈ 9 % NW) 9 % Alternative finden	4 g (≈ 8 %) 8 %	52 g
Kohlenhydrate	14 g (≈ 6 % NW) 6 % Alternative finden	13 g (≈ 5 %) 5 %	238 g
Ballaststoffe	2 g (≈ 7 % NW) 7 % Alternative finden	2 g (≈ 6 %) 6 %	33 g

Energieverteilung

Fett 27 %
Kohlenhydrate 51 %
Proteine 18 %
Ballaststoffe 4 %
Alkohol 0 %

Fettsäurenmuster

gesättigte Fettsäuren 50 %
einfach ungesättigte 28 %
mehrfach ungesättigte 17 %

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Makronährstoffe

Nährstoff		Normwert
Energie (kcal)	111 kcal (≈ 6 % NW) 6 %	100 kcal (≈ 5 %) 5 %	1.950 kcal
Energie (kJ)	468 kJ (≈ 6 % NW) 6 %	422 kJ (≈ 5 %) 5 %	8.164 kJ
Fett	3 g (≈ 5 % NW) 5 %	3 g (≈ 5 %) 5 %	63 g
Eiweiß	5 g (≈ 9 % NW) 9 %	4 g (≈ 8 %) 8 %	52 g
Kohlenhydrate	14 g (≈ 6 % NW) 6 %	13 g (≈ 5 %) 5 %	238 g
Ballaststoffe	2 g (≈ 7 % NW) 7 %	2 g (≈ 6 %) 6 %	33 g
Wasser	73 g (≈ 2 % NW) 2 %	66 g (≈ 2 %) 2 %	3.000 g

Vitamine

Nährstoff		Normwert
Vitamin A Retinoläquivalent	29 µg (97 i.E.) (≈ 3 % NW) 3 %	26 µg (≈ 3 %) 3 %	900 µg
Vitamin A Retinolaktivitätsäquivalent	25 µg	23 µg
Retinol	24 µg (80 i.E.) (≈ 2 % NW) 2 %	22 µg (≈ 2 %) 2 %	1.000 µg
Beta-Carotin	14 µg (47 i.E.) (≈ 1 % NW) 1 %	13 µg (≈ 1 %) 1 %	2.000 µg
Vitamin B1 Thiamin	102 µg (34 i.E.) (≈ 9 % NW) 9 %	92 µg (≈ 8 %) 8 %	1.100 µg
Vitamin B2 Riboflavin	127 µg (≈ 11 % NW) 11 %	114 µg (≈ 10 %) 10 %	1.200 µg
Vitamin B3 Niacin, Nicotinsäure	486 µg (≈ 3 % NW) 3 %	438 µg (≈ 3 %) 3 %	15.000 µg
Vitamin B3 Niacinäquivalent	1.603 µg (≈ 9 % NW) 9 %	1.444 µg (≈ 8 %) 8 %	17.000 µg
Vitamin B5 Pantothensäure	500 µg (≈ 8 % NW) 8 %	450 µg (≈ 8 %) 8 %	6.000 µg
Vitamin B6 Pyridoxin	83 µg (≈ 6 % NW) 6 %	75 µg (≈ 5 %) 5 %	1.400 µg
Vitamin B7 Biotin (Vitamin H)	5 µg (≈ 11 % NW) 11 %	5 µg (≈ 10 %) 10 %	45 µg
Vitamin B9 gesamte Folsäure	21 µg (≈ 5 % NW) 5 %	19 µg (≈ 5 %) 5 %	400 µg
Vitamin B12 Cobalamin	0,1 µg (≈ 3 % NW) 3 %	0,1 µg (≈ 3 %) 3 %	4,0 µg
Vitamin C Ascorbinsäure	3.203 µg (64 i.E.) (≈ 3 % NW) 3 %	2.886 µg (≈ 3 %) 3 %	100.000 µg
Vitamin D Calciferole	0,00 µg (0 i.E.) (≈ 0 % NW) 0 %	0,00 µg (≈ 0 %) 0 %	20 µg
Vitamin E	261 µg (0 i.E.) (≈ 2 % NW) 2 %	235 µg (≈ 2 %) 2 %	14.000 µg
Vitamin K	2 µg (≈ 3 % NW) 3 %	2 µg (≈ 3 %) 3 %	65 µg

Mineralstoffe

Nährstoff		Normwert
Salz	0,11 g (≈ 2 % NW) 2 %	0,10 g (≈ 2 %) 2 %	5 g
Calcium-Phosphor-Verhältnis	0,63 :1
PRAL-Wert	0,8 mEq
Natrium	25 mg (≈ 2 % NW) 2 %	23 mg (≈ 2 %) 2 %	1.500 mg
Kalium	207 mg (≈ 5 % NW) 5 %	186 mg (≈ 5 %) 5 %	4.000 mg
Calcium	77 mg (≈ 8 % NW) 8 %	69 mg (≈ 7 %) 7 %	1.000 mg
Magnesium	29 mg (≈ 8 % NW) 8 %	26 mg (≈ 7 %) 7 %	350 mg
Phosphor	122 mg (≈ 17 % NW) 17 %	110 mg (≈ 16 %) 16 %	700 mg
Schwefel	16 mg	14 mg
Chlorid	81 mg (≈ 4 % NW) 4 %	73 mg (≈ 3 %) 3 %	2.300 mg

Spurenelemente

Nährstoff		Normwert
Eisen	800 µg (≈ 6 % NW) 6 %	721 µg (≈ 6 %) 6 %	12.500 µg
Zink	850 µg (≈ 10 % NW) 10 %	766 µg (≈ 9 %) 9 %	8.500 µg
Kupfer	87 µg (≈ 7 % NW) 7 %	78 µg (≈ 6 %) 6 %	1.250 µg
Mangan	840 µg (≈ 24 % NW) 24 %	757 µg (≈ 22 %) 22 %	3.500 µg
Fluorid	24 µg (≈ 1 % NW) 1 %	22 µg (≈ 1 %) 1 %	3.800 µg
Iodid	3 µg (≈ 2 % NW) 2 %	3 µg (≈ 1 %) 1 %	200 µg

Kohlenhydrate

Nährstoff		Normwert
Zucker	5 g (≈ 10 % NW) 10 %	5 g (≈ 9 %) 9 %	50 g
Netto-KH	12 g	10 g
Broteinheiten	1,16 BE	1,04 BE
Broteinheiten	1,39 BE	1,25 BE
Broteinheiten	0,93 BE	0,83 BE
Mannit	0,00 mg	0,00 mg
Sorbit	100 mg	90 mg
Xylit	0,00 mg	0,00 mg
Summe Zuckeralkohole	100 mg	90 mg
Glucose (Traubenzucker)	430 mg	387 mg
Fructose (Fruchtzucker)	890 mg	802 mg
Galactose (Schleimzucker)	490 mg	441 mg
Monosaccharide (1 M)	1.810 mg	1.631 mg
Saccharose (Rübenbenzucker)	1.154 mg	1.040 mg
Maltose (Malzzucker)	5 mg	5 mg
Lactose (Milchzucker)	2.060 mg	1.856 mg
Disaccharide (2 M)	3.220 mg	2.901 mg
Oligosaccharide, resorbierbar (3 - 9 M)	0,00 mg	0,00 mg
Oligosaccharide, nicht resorbierbar	0,00 mg	0,00 mg
Glykogen (tierische Stärke)	0,00 mg	0,00 mg
Stärke	8.800 mg	7.928 mg
Polysaccharide (> 9 M)	0,00 mg	0,00 mg

Aminosäuren (essentiell)

Nährstoff		Normwert
Chemical Score	131 %
Isoleucin	236 mg (≈ 16 % NW) 16 %	213 mg (≈ 14 %) 14 %	1.500 mg
Leucin	434 mg (≈ 15 % NW) 15 %	391 mg (≈ 13 %) 13 %	2.925 mg
Lysin	300 mg (≈ 13 % NW) 13 %	270 mg (≈ 12 %) 12 %	2.250 mg
Methionin	105 mg (≈ 13 % NW) 13 %	95 mg (≈ 12 %) 12 %	780 mg
Cystein	85 mg (≈ 27 % NW) 27 %	77 mg (≈ 25 %) 25 %	310 mg
Phenylalanin	251 mg (≈ 81 % NW) 81 %	226 mg (≈ 73 %) 73 %	310 mg
Tyrosin	209 mg (≈ 11 % NW) 11 %	188 mg (≈ 10 %) 10 %	1.875 mg
Threonin	197 mg (≈ 18 % NW) 18 %	177 mg (≈ 16 %) 16 %	1.125 mg
Tryptophan	67 mg (≈ 22 % NW) 22 %	60 mg (≈ 20 %) 20 %	300 mg
Valin	292 mg (≈ 15 % NW) 15 %	263 mg (≈ 13 %) 13 %	1.950 mg
Arginin	233 mg	210 mg
Histidin	124 mg (≈ 17 % NW) 17 %	112 mg (≈ 15 %) 15 %	750 mg
Essentielle Aminosäuren	2.006 mg	1.807 mg

Aminosäuren (sonstige)

Nährstoff		Normwert
Alanin	219 mg	197 mg
Asparaginsäure	428 mg	386 mg
Glutaminsäure	1.068 mg	962 mg
Glycin	192 mg	173 mg
Prolin	391 mg	352 mg
Serin	254 mg	229 mg
Nichtessentielle Aminosäuren	2.552 mg	2.299 mg
Harnsäure	0,00 mg	0,00 mg
Purin	0,00 mg	0,00 mg

Fettsäuren

Nährstoff		Normwert
Omega 3 Fettsäuren	39 mg	35 mg
Omega 6 Fettsäuren	505 mg	455 mg
Omega 6:3 Verhältnis	12,91 :1	11,63
Omega 6:3 Verhältnis (effektiv)	125,32 :1	112,90
Butansäure / Buttersäure	58 mg	52 mg
Hexansäure / Capronsäure	37 mg	33 mg
Octansäure / Caprylsäure	24 mg	22 mg
Decansäure / Caprinsäure	59 mg	53 mg
Dodecansäure / Laurinsäure	73 mg	66 mg
Tetradecansäure / Myristinsäure	233 mg	210 mg
Pentadecansäure	0,00 mg	0,00 mg
Hexadecansäure / Palmitinsäure	940 mg	847 mg
Heptadecansäure	0,00 mg	0,00 mg
Octadecansäure / Stearinsäure	223 mg	201 mg
Eicosansäure / Arachinsäure	4 mg	4 mg
Decosansäure / Behensäure	2 mg	2 mg
Tetracosansäure / Lignocerinsäure	0,09 mg	0,08 mg
Gesättigte Fettsäuren	1.650 mg	1.486 mg
Tetradecensäure	0,00 mg	0,00 mg
Pentadecensäure	0,00 mg	0,00 mg
Hexadecensäure / Palmitoleinsäure	42 mg	38 mg
Heptadecensäure	0,00 mg	0,00 mg
Octadecensäure / Ölsäure Omega 9	881 mg	794 mg
Eicosensäure	0,00 mg	0,00 mg
Decosensäure / Erucasäure Omega 9	4 mg	4 mg
Tetracosensäure / Nervonsäure Omega 9	0,00 mg	0,00 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	928 mg	836 mg
Hexadecadiensäure	0,00 mg	0,00 mg
Hexadecatetraensäure	0,00 mg	0,00 mg
Octadecadiensäure / Linolsäure Omega 6	505 mg	455 mg
ALA - Linolensäure Omega 3	39 mg	35 mg
Stearidonsäure Omega 3	0,00 mg	0,00 mg
Nonadecatriensäure	0,00 mg	0,00 mg
Eicosadiensäure Omega 6	0,04 mg	0,04 mg
Eicosatriensäure Omega 6	0,00 mg	0,00 mg
Eicosatetraensäure / Arachidonsäure Omega 6	0,00 mg	0,00 mg
EPA - Eicosapentaensäure Omega 3	0,00 mg	0,00 mg
Docosadiensäure	0,00 mg	0,00 mg
Docosatriensäure	0,00 mg	0,00 mg
Docosatetraensäure	0,00 mg	0,00 mg
Docosapentaensäure Omega 3	0,00 mg	0,00 mg
DHA - Docosahexaensäure Omega 3	0,13 mg	0,12 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	549 mg	495 mg
Langkettige Fettsäuren	0,00 mg	0,00 mg
Glycerin und Lipoide	0,00 mg	0,00 mg
Cholesterin	6 mg	5 mg
Kurzkettige Fettsäuren	0,00 mg	0,00 mg
Mittelkettige Fettsäuren	0,00 mg	0,00 mg

Ballaststoffe

Nährstoff		Normwert
Poly-Pentosen	0,00 mg	0,00 mg
Poly-Hexosen	0,00 mg	0,00 mg
Poly-Uronsäure	0,00 mg	0,00 mg
Cellulose	0,00 mg	0,00 mg
Lignin	0,00 mg	0,00 mg
Wasserlösliche Ballaststoffe	0,00 mg	0,00 mg
Wasserunlösliche Ballaststoffe	0,00 mg	0,00 mg

Sonstige

Nährstoff		Normwert
P1	2,1 P	1,9 P
P2	2,7 P	2,5 P
P3	3,7 P	3,3 P
P4	3,6 P	3,3 P
Alkohol	0,01 g	0,01 g
Säuren (organisch)	1 g	1 g
Rohasche	0,9 g	0,8 g
Rohfaser	0,0 g	0,0 g
Rohfett	3,3 g	3,0 g
Rohprotein	4,6 g	4,1 g

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