Kartoffelgratin Nährwerte

Bevorzugte Nährstoffe

Nährstoff		Normwert
Energie (kcal)	128 kcal (≈ 7 % NW) 7 % Alternative finden	100 kcal (≈ 5 %) 5 %	1.950 kcal
Fett	6 g (≈ 9 % NW) 9 % Alternative finden	5 g (≈ 7 %) 7 %	63 g
Eiweiß	3 g (≈ 7 % NW) 7 % Alternative finden	3 g (≈ 5 %) 5 %	52 g
Kohlenhydrate	15 g (≈ 6 % NW) 6 % Alternative finden	12 g (≈ 5 %) 5 %	238 g
Ballaststoffe	1 g (≈ 3 % NW) 3 % Alternative finden	1 g (≈ 3 %) 3 %	33 g

Energieverteilung

Fett 41 %
Kohlenhydrate 47 %
Proteine 11 %
Ballaststoffe 2 %
Alkohol 0 %

Fettsäurenmuster

gesättigte Fettsäuren 52 %
einfach ungesättigte 28 %
mehrfach ungesättigte 5 %

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Makronährstoffe

Nährstoff		Normwert
Energie (kcal)	128 kcal (≈ 7 % NW) 7 %	100 kcal (≈ 5 %) 5 %	1.950 kcal
Energie (kJ)	536 kJ (≈ 7 % NW) 7 %	419 kJ (≈ 5 %) 5 %	8.164 kJ
Fett	6 g (≈ 9 % NW) 9 %	5 g (≈ 7 %) 7 %	63 g
Eiweiß	3 g (≈ 7 % NW) 7 %	3 g (≈ 5 %) 5 %	52 g
Kohlenhydrate	15 g (≈ 6 % NW) 6 %	12 g (≈ 5 %) 5 %	238 g
Ballaststoffe	1 g (≈ 3 % NW) 3 %	1 g (≈ 3 %) 3 %	33 g
Wasser	75 g (≈ 3 % NW) 3 %	59 g (≈ 2 %) 2 %	3.000 g

Vitamine

Nährstoff		Normwert
Vitamin A Retinoläquivalent	58 µg (193 i.E.) (≈ 6 % NW) 6 %	45 µg (≈ 5 %) 5 %	900 µg
Vitamin A Retinolaktivitätsäquivalent	56 µg	44 µg
Retinol	53 µg (177 i.E.) (≈ 5 % NW) 5 %	41 µg (≈ 4 %) 4 %	1.000 µg
Beta-Carotin	28 µg (93 i.E.) (≈ 1 % NW) 1 %	22 µg (≈ 1 %) 1 %	2.000 µg
Carotinoide, außer Beta-Carotin	8,00	6,25
Vitamin D Calciferole	0,03 µg (1 i.E.) (≈ 0 % NW) 0 %	0,02 µg (≈ 0 %) 0 %	20 µg
Vitamin D3 (Cholecalciferol)	0,03	0,02
Vitamin D2 (Ergocalciferol)	0,00	0,00
Vitamin E	236 µg (0 i.E.) (≈ 2 % NW) 2 %	184 µg (≈ 1 %) 1 %	14.000 µg
Alpha-Tocopherol	236,00	184,38
Beta-Tocopherol	10,00	7,81
Gamma-Tocopherol	140,00	109,38
Delta-Tocopherol	4,00	3,13
Alpha-Tocotrienol	8,00	6,25
Vitamin K	3 µg (≈ 5 % NW) 5 %	2 µg (≈ 4 %) 4 %	65 µg
Vitamin K1 (Phyllochinon)	2,00	1,56
Vitamin K2 (Menachinone)	1,20	0,94
Vitamin B1 Thiamin	60 µg (20 i.E.) (≈ 5 % NW) 5 %	47 µg (≈ 4 %) 4 %	1.100 µg
Vitamin B2 Riboflavin	60 µg (≈ 5 % NW) 5 %	47 µg (≈ 4 %) 4 %	1.200 µg
Vitamin B3 Niacin, Nicotinsäure	302 µg (≈ 2 % NW) 2 %	236 µg (≈ 2 %) 2 %	15.000 µg
Vitamin B3 Niacinäquivalent	1.085 µg (≈ 6 % NW) 6 %	848 µg (≈ 5 %) 5 %	17.000 µg
Vitamin B5 Pantothensäure	390 µg (≈ 7 % NW) 7 %	305 µg (≈ 5 %) 5 %	6.000 µg
Vitamin B6 Pyridoxin	130 µg (≈ 9 % NW) 9 %	102 µg (≈ 7 %) 7 %	1.400 µg
Vitamin B7 Biotin (Vitamin H)	1 µg (≈ 2 % NW) 2 %	1 µg (≈ 2 %) 2 %	45 µg
Folat-Äquivalent	9,00	7,03
Vitamin B9 gesamte Folsäure	9 µg (≈ 2 % NW) 2 %	7 µg (≈ 2 %) 2 %	400 µg
Folsäure, synthetisch	0,00	0,00
Vitamin B12 Cobalamin	0,0 µg (≈ 0 % NW) 0 %	0,0 µg (≈ 0 %) 0 %	4,0 µg
Vitamin C Ascorbinsäure	11.500 µg (230 i.E.) (≈ 12 % NW) 12 %	8.984 µg (≈ 9 %) 9 %	100.000 µg

Mineralstoffe

Nährstoff		Normwert
Salz	0,37 g (≈ 7 % NW) 7 %	0,29 g (≈ 6 %) 6 %	5 g
Natrium	146 mg (≈ 10 % NW) 10 %	114 mg (≈ 8 %) 8 %	1.500 mg
Chlorid	260 mg (≈ 11 % NW) 11 %	203 mg (≈ 9 %) 9 %	2.300 mg
Kalium	334 mg (≈ 8 % NW) 8 %	261 mg (≈ 7 %) 7 %	4.000 mg
Calcium	75 mg (≈ 8 % NW) 8 %	59 mg (≈ 6 %) 6 %	1.000 mg
Magnesium	21 mg (≈ 6 % NW) 6 %	16 mg (≈ 5 %) 5 %	350 mg
Phosphor	76 mg (≈ 11 % NW) 11 %	59 mg (≈ 8 %) 8 %	700 mg
Schwefel	10 mg	8 mg

Spurenelemente

Nährstoff		Normwert
Eisen	691 µg (≈ 6 % NW) 6 %	540 µg (≈ 4 %) 4 %	12.500 µg
Zink	600 µg (≈ 7 % NW) 7 %	469 µg (≈ 6 %) 6 %	8.500 µg
Kupfer	110 µg (≈ 9 % NW) 9 %	86 µg (≈ 7 %) 7 %	1.250 µg
Mangan	80 µg (≈ 2 % NW) 2 %	63 µg (≈ 2 %) 2 %	3.500 µg
Fluorid	5 µg (≈ 0 % NW) 0 %	4 µg (≈ 0 %) 0 %	3.800 µg
Iodid	7 µg (≈ 4 % NW) 4 %	5 µg (≈ 3 %) 3 %	200 µg
Chrom	1,00	0,78
Molybdän	8,00	6,25

Kohlenhydrate

Nährstoff		Normwert
Essigsäure	5,00	3,91
Zitronensäure	30,00	23,44
Milchsäure	13,00	10,16
Äpfelsäure	0,00	0,00
Weinsäure	0,00	0,00
Summe Zuckeralkohole	0,00 mg	0,00 mg
Mannit	0,00 mg	0,00 mg
Sorbit	0,00 mg	0,00 mg
Xylit	0,00 mg	0,00 mg
Monosaccharide (1 M)	680 mg	531 mg
Glucose (Traubenzucker)	380 mg	297 mg
Fructose (Fruchtzucker)	300 mg	234 mg
Galactose (Schleimzucker)	0,00 mg	0,00 mg
Disaccharide (2 M)	1.070 mg	836 mg
Saccharose (Rübenbenzucker)	0,00 mg	0,00 mg
Maltose (Malzzucker)	0,00 mg	0,00 mg
Lactose (Milchzucker)	1.070 mg	836 mg
Zucker	2 g (≈ 4 % NW) 4 %	1 g (≈ 3 %) 3 %	50 g
Oligosaccharide, resorbierbar (3 - 9 M)	k. A.	k. A.
Stärke	13.000 mg	10.156 mg

Aminosäuren (essentiell)

Nährstoff		Normwert
Essentielle Aminosäuren	1.437 mg	1.123 mg
Isoleucin	159 mg (≈ 11 % NW) 11 %	124 mg (≈ 8 %) 8 %	1.500 mg
Leucin	276 mg (≈ 9 % NW) 9 %	216 mg (≈ 7 %) 7 %	2.925 mg
Lysin	274 mg (≈ 12 % NW) 12 %	214 mg (≈ 10 %) 10 %	2.250 mg
Methionin	62 mg (≈ 8 % NW) 8 %	48 mg (≈ 6 %) 6 %	780 mg
Phenylalanin	167 mg (≈ 54 % NW) 54 %	130 mg (≈ 42 %) 42 %	310 mg
Threonin	142 mg (≈ 13 % NW) 13 %	111 mg (≈ 10 %) 10 %	1.125 mg
Tryptophan	47 mg (≈ 16 % NW) 16 %	37 mg (≈ 12 %) 12 %	300 mg
Tyrosin	163 mg (≈ 9 % NW) 9 %	127 mg (≈ 7 %) 7 %	1.875 mg
Valin	209 mg (≈ 11 % NW) 11 %	163 mg (≈ 8 %) 8 %	1.950 mg
Arginin	167 mg	130 mg
Histidin	101 mg (≈ 13 % NW) 13 %	79 mg (≈ 11 %) 11 %	750 mg

Aminosäuren (sonstige)

Nährstoff		Normwert
Alanin	126 mg	98 mg
Asparaginsäure	484 mg	378 mg
Cystein	44 mg (≈ 14 % NW) 14 %	34 mg (≈ 11 %) 11 %	310 mg
Glutaminsäure	712 mg	556 mg
Glycin	101 mg	79 mg
Prolin	260 mg	203 mg
Serin	176 mg	138 mg
Stickstoff, gesamt	540,00	421,88

Fettsäuren

Nährstoff		Normwert
Gesättigte Fettsäuren	3.010 mg	2.352 mg
Butansäure / Buttersäure	185 mg	145 mg
Hexansäure / Capronsäure	70 mg	55 mg
Octansäure / Caprylsäure	56 mg	44 mg
Decansäure / Caprinsäure	119 mg	93 mg
Dodecansäure / Laurinsäure	140 mg	109 mg
Tetradecansäure / Myristinsäure	550 mg	430 mg
Pentadecansäure	17 mg	13 mg
Hexadecansäure / Palmitinsäure	1.340 mg	1.047 mg
Heptadecansäure	4 mg	3 mg
Octadecansäure / Stearinsäure	530 mg	414 mg
Eicosansäure / Arachinsäure	0,00 mg	0,00 mg
Decosansäure / Behensäure	0,00 mg	0,00 mg
Tetracosansäure / Lignocerinsäure	0,00 mg	0,00 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.630 mg	1.273 mg
Myristoleinsäure (C14:1 n-5 cis)	19,00	14,84
Palmitoleinsäure (C16:1 n-7 cis)	170,00	132,81
Vaccensäure (C18:1 n-7 cis)	0,63	0,49
Ölsäure (C18:1 n-9 cis)	1.430,00	1.117,19
Gondosäure (C20:1 n-9 cis)	10,00	7,81
Erucasäure (C22:1 n-9 cis)	0,00	0,00
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	260 mg	203 mg
Omega 3 Fettsäuren	70 mg	55 mg
Alpha-Linolensäure (C18:3 n-3 all-cis)	70,00	54,69
Stearidonsäure (C18:4 n-3 all-cis)	0,00	0,00
Eicosapentaensäure, EPA (C20:5 n-3 all-cis)	0,00	0,00
Docosapentaensäure, DPA (C22:5 n-3 all-cis)	0,00	0,00
Docosahexaensäure, DHA (C22:6 n-3 all-cis)	0,00	0,00
Omega 6 Fettsäuren	190 mg	148 mg
Linolsäure (C18:2 n-6 cis, cis)	190,00	148,44
Konjugierte Linolsäure (C18:2 cis 9, trans 11)	0,00	0,00
Gamma-Linolensäure (C18:3 n-6 all-cis)	0,00	0,00
Eicosadiensäure (C20:2 n-6 all-cis)	0,00	0,00
Dihomogamma-Linolensäure (C20:3 n-6 all-cis)	0,00	0,00
Arachidonsäure (C20:4 n-6 all-cis)	0,00	0,00
Fettsäuren, sonstige	20,00	15,63
Cholesterin	15 mg	11 mg

Ballaststoffe

Nährstoff		Normwert
Ballaststoffe	1 g (≈ 3 % NW) 3 %	1 g (≈ 3 %) 3 %	33 g
Ballaststoffe, niedermolekular	k. A.	k. A.
Ballaststoffe, hochmolekular	k. A.	k. A.
Wasserunlösliche Ballaststoffe	k. A.	k. A.
Wasserlösliche Ballaststoffe	k. A.	k. A.
Ballaststoffe, hochmolekular, wasserlöslich	k. A.	k. A.
Ballaststoffe, hochmolekular, wasserunlöslich	k. A.	k. A.

Sonstige

Nährstoff		Normwert
Alkohol	0,00 g	0,00 g
Säuren (organisch)	0,05 g	0,04 g
Rohasche	1,3 g	1,0 g

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