Reisauflauf mit Kochschinken und Käse Nährwerte

Bevorzugte Nährstoffe

Nährstoff		Normwert
Energie (kcal)	177 kcal (≈ 9 % NW) 9 % Alternative finden	100 kcal (≈ 5 %) 5 %	1.950 kcal
Fett	8 g (≈ 13 % NW) 13 % Alternative finden	5 g (≈ 7 %) 7 %	63 g
Eiweiß	10 g (≈ 18 % NW) 18 % Alternative finden	5 g (≈ 10 %) 10 %	52 g
Kohlenhydrate	15 g (≈ 6 % NW) 6 % Alternative finden	9 g (≈ 4 %) 4 %	238 g
Ballaststoffe	1 g (≈ 2 % NW) 2 % Alternative finden	0,34 g (≈ 1 %) 1 %	33 g

Energieverteilung

Fett 43 %
Kohlenhydrate 35 %
Proteine 22 %
Ballaststoffe 1 %
Alkohol 0 %

Fettsäurenmuster

gesättigte Fettsäuren 44 %
einfach ungesättigte 34 %
mehrfach ungesättigte 10 %

Andere suchten auch nach

Reisauflauf gesüßt, mit Apfel

Reisauflauf mit Spargel und Käse

Reisauflauf mit Äpfeln (Zubereitung Haushalt)

Makronährstoffe

Nährstoff		Normwert
Energie (kcal)	177 kcal (≈ 9 % NW) 9 %	100 kcal (≈ 5 %) 5 %	1.950 kcal
Energie (kJ)	742 kJ (≈ 9 % NW) 9 %	419 kJ (≈ 5 %) 5 %	8.164 kJ
Fett	8 g (≈ 13 % NW) 13 %	5 g (≈ 7 %) 7 %	63 g
Eiweiß	10 g (≈ 18 % NW) 18 %	5 g (≈ 10 %) 10 %	52 g
Kohlenhydrate	15 g (≈ 6 % NW) 6 %	9 g (≈ 4 %) 4 %	238 g
Ballaststoffe	1 g (≈ 2 % NW) 2 %	0,34 g (≈ 1 %) 1 %	33 g
Wasser	65 g (≈ 2 % NW) 2 %	37 g (≈ 1 %) 1 %	3.000 g

Vitamine

Nährstoff		Normwert
Vitamin A Retinoläquivalent	83 µg (277 i.E.) (≈ 9 % NW) 9 %	47 µg (≈ 5 %) 5 %	900 µg
Vitamin A Retinolaktivitätsäquivalent	78 µg	44 µg
Retinol	74 µg (246 i.E.) (≈ 7 % NW) 7 %	42 µg (≈ 4 %) 4 %	1.000 µg
Beta-Carotin	52 µg (173 i.E.) (≈ 3 % NW) 3 %	29 µg (≈ 1 %) 1 %	2.000 µg
Vitamin B1 Thiamin	96 µg (32 i.E.) (≈ 9 % NW) 9 %	54 µg (≈ 5 %) 5 %	1.100 µg
Vitamin B2 Riboflavin	97 µg (≈ 8 % NW) 8 %	55 µg (≈ 5 %) 5 %	1.200 µg
Vitamin B3 Niacin, Nicotinsäure	1.059 µg (≈ 7 % NW) 7 %	598 µg (≈ 4 %) 4 %	15.000 µg
Vitamin B3 Niacinäquivalent	3.176 µg (≈ 19 % NW) 19 %	1.794 µg (≈ 11 %) 11 %	17.000 µg
Vitamin B5 Pantothensäure	340 µg (≈ 6 % NW) 6 %	192 µg (≈ 3 %) 3 %	6.000 µg
Vitamin B6 Pyridoxin	55 µg (≈ 4 % NW) 4 %	31 µg (≈ 2 %) 2 %	1.400 µg
Vitamin B7 Biotin (Vitamin H)	4 µg (≈ 9 % NW) 9 %	2 µg (≈ 5 %) 5 %	45 µg
Vitamin B9 gesamte Folsäure	12 µg (≈ 3 % NW) 3 %	7 µg (≈ 2 %) 2 %	400 µg
Vitamin B12 Cobalamin	0,5 µg (≈ 13 % NW) 13 %	0,3 µg (≈ 7 %) 7 %	4,0 µg
Vitamin C Ascorbinsäure	7.154 µg (143 i.E.) (≈ 7 % NW) 7 %	4.042 µg (≈ 4 %) 4 %	100.000 µg
Vitamin D Calciferole	0,20 µg (8 i.E.) (≈ 1 % NW) 1 %	0,11 µg (≈ 1 %) 1 %	20 µg
Vitamin E	586 µg (1 i.E.) (≈ 4 % NW) 4 %	331 µg (≈ 2 %) 2 %	14.000 µg
Vitamin K	12 µg (≈ 18 % NW) 18 %	7 µg (≈ 10 %) 10 %	65 µg

Mineralstoffe

Nährstoff		Normwert
Salz	1 g (≈ 17 % NW) 17 %	0,48 g (≈ 10 %) 10 %	5 g
Calcium-Phosphor-Verhältnis	0,55 :1
PRAL-Wert	6,1 mEq
Natrium	344 mg (≈ 23 % NW) 23 %	194 mg (≈ 13 %) 13 %	1.500 mg
Kalium	134 mg (≈ 3 % NW) 3 %	76 mg (≈ 2 %) 2 %	4.000 mg
Calcium	86 mg (≈ 9 % NW) 9 %	49 mg (≈ 5 %) 5 %	1.000 mg
Magnesium	17 mg (≈ 5 % NW) 5 %	10 mg (≈ 3 %) 3 %	350 mg
Phosphor	156 mg (≈ 22 % NW) 22 %	88 mg (≈ 13 %) 13 %	700 mg
Schwefel	55 mg	31 mg
Chlorid	500 mg (≈ 22 % NW) 22 %	282 mg (≈ 12 %) 12 %	2.300 mg

Spurenelemente

Nährstoff		Normwert
Eisen	500 µg (≈ 4 % NW) 4 %	282 µg (≈ 2 %) 2 %	12.500 µg
Zink	1.560 µg (≈ 18 % NW) 18 %	881 µg (≈ 10 %) 10 %	8.500 µg
Kupfer	70 µg (≈ 6 % NW) 6 %	40 µg (≈ 3 %) 3 %	1.250 µg
Mangan	170 µg (≈ 5 % NW) 5 %	96 µg (≈ 3 %) 3 %	3.500 µg
Fluorid	0,00 µg (≈ 0 % NW) 0 %	0,00 µg (≈ 0 %) 0 %	3.800 µg
Iodid	12 µg (≈ 6 % NW) 6 %	7 µg (≈ 3 %) 3 %	200 µg

Kohlenhydrate

Nährstoff		Normwert
Zucker	1 g (≈ 2 % NW) 2 %	1 g (≈ 1 %) 1 %	50 g
Netto-KH	15 g	8 g
Broteinheiten	1,28 BE	0,73 BE
Broteinheiten	1,54 BE	0,87 BE
Broteinheiten	1,03 BE	0,58 BE
Mannit	0,00 mg	0,00 mg
Sorbit	0,00 mg	0,00 mg
Xylit	0,00 mg	0,00 mg
Summe Zuckeralkohole	0,00 mg	0,00 mg
Glucose (Traubenzucker)	450 mg	254 mg
Fructose (Fruchtzucker)	160 mg	90 mg
Galactose (Schleimzucker)	0,00 mg	0,00 mg
Monosaccharide (1 M)	610 mg	345 mg
Saccharose (Rübenbenzucker)	156 mg	88 mg
Maltose (Malzzucker)	2 mg	1 mg
Lactose (Milchzucker)	257 mg	145 mg
Disaccharide (2 M)	415 mg	234 mg
Oligosaccharide, resorbierbar (3 - 9 M)	0,00 mg	0,00 mg
Oligosaccharide, nicht resorbierbar	0,00 mg	0,00 mg
Glykogen (tierische Stärke)	0,00 mg	0,00 mg
Stärke	14.400 mg	8.136 mg
Polysaccharide (> 9 M)	0,00 mg	0,00 mg

Aminosäuren (essentiell)

Nährstoff		Normwert
Chemical Score	148 %
Isoleucin	504 mg (≈ 34 % NW) 34 %	285 mg (≈ 19 %) 19 %	1.500 mg
Leucin	861 mg (≈ 29 % NW) 29 %	486 mg (≈ 17 %) 17 %	2.925 mg
Lysin	780 mg (≈ 35 % NW) 35 %	441 mg (≈ 20 %) 20 %	2.250 mg
Methionin	258 mg (≈ 33 % NW) 33 %	146 mg (≈ 19 %) 19 %	780 mg
Cystein	134 mg (≈ 43 % NW) 43 %	76 mg (≈ 24 %) 24 %	310 mg
Phenylalanin	470 mg (≈ 152 % NW) 152 %	266 mg (≈ 86 %) 86 %	310 mg
Tyrosin	416 mg (≈ 22 % NW) 22 %	235 mg (≈ 13 %) 13 %	1.875 mg
Threonin	428 mg (≈ 38 % NW) 38 %	242 mg (≈ 21 %) 21 %	1.125 mg
Tryptophan	127 mg (≈ 42 % NW) 42 %	72 mg (≈ 24 %) 24 %	300 mg
Valin	613 mg (≈ 31 % NW) 31 %	346 mg (≈ 18 %) 18 %	1.950 mg
Arginin	578 mg	327 mg
Histidin	322 mg (≈ 43 % NW) 43 %	182 mg (≈ 24 %) 24 %	750 mg
Essentielle Aminosäuren	4.363 mg	2.465 mg

Aminosäuren (sonstige)

Nährstoff		Normwert
Alanin	575 mg	325 mg
Asparaginsäure	939 mg	531 mg
Glutaminsäure	1.809 mg	1.022 mg
Glycin	463 mg	262 mg
Prolin	581 mg	328 mg
Serin	507 mg	286 mg
Nichtessentielle Aminosäuren	4.874 mg	2.754 mg
Harnsäure	0,00 mg	0,00 mg
Purin	0,00 mg	0,00 mg

Fettsäuren

Nährstoff		Normwert
Omega 3 Fettsäuren	190 mg	108 mg
Omega 6 Fettsäuren	647 mg	366 mg
Omega 6:3 Verhältnis	3,40 :1	1,92
Omega 6:3 Verhältnis (effektiv)	22,87 :1	12,92
Butansäure / Buttersäure	161 mg	91 mg
Hexansäure / Capronsäure	85 mg	48 mg
Octansäure / Caprylsäure	67 mg	38 mg
Decansäure / Caprinsäure	142 mg	80 mg
Dodecansäure / Laurinsäure	173 mg	98 mg
Tetradecansäure / Myristinsäure	560 mg	316 mg
Pentadecansäure	1 mg	1 mg
Hexadecansäure / Palmitinsäure	1.830 mg	1.034 mg
Heptadecansäure	0,00 mg	0,00 mg
Octadecansäure / Stearinsäure	640 mg	362 mg
Eicosansäure / Arachinsäure	20 mg	11 mg
Decosansäure / Behensäure	10 mg	6 mg
Tetracosansäure / Lignocerinsäure	0,00 mg	0,00 mg
Gesättigte Fettsäuren	3.690 mg	2.085 mg
Tetradecensäure	1 mg	1 mg
Pentadecensäure	0,00 mg	0,00 mg
Hexadecensäure / Palmitoleinsäure	180 mg	102 mg
Heptadecensäure	0,00 mg	0,00 mg
Octadecensäure / Ölsäure Omega 9	2.630 mg	1.486 mg
Eicosensäure	20 mg	11 mg
Decosensäure / Erucasäure Omega 9	0,00 mg	0,00 mg
Tetracosensäure / Nervonsäure Omega 9	0,00 mg	0,00 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	2.850 mg	1.610 mg
Hexadecadiensäure	0,00 mg	0,00 mg
Hexadecatetraensäure	0,00 mg	0,00 mg
Octadecadiensäure / Linolsäure Omega 6	620 mg	350 mg
ALA - Linolensäure Omega 3	180 mg	102 mg
Stearidonsäure Omega 3	1 mg	1 mg
Nonadecatriensäure	0,00 mg	0,00 mg
Eicosadiensäure Omega 6	0,00 mg	0,00 mg
Eicosatriensäure Omega 6	1 mg	1 mg
Eicosatetraensäure / Arachidonsäure Omega 6	26 mg	15 mg
EPA - Eicosapentaensäure Omega 3	0,00 mg	0,00 mg
Docosadiensäure	0,00 mg	0,00 mg
Docosatriensäure	0,00 mg	0,00 mg
Docosatetraensäure	0,00 mg	0,00 mg
Docosapentaensäure Omega 3	1 mg	1 mg
DHA - Docosahexaensäure Omega 3	8 mg	5 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	840 mg	475 mg
Langkettige Fettsäuren	0,00 mg	0,00 mg
Glycerin und Lipoide	0,00 mg	0,00 mg
Cholesterin	68 mg	38 mg
Kurzkettige Fettsäuren	0,00 mg	0,00 mg
Mittelkettige Fettsäuren	0,00 mg	0,00 mg

Ballaststoffe

Nährstoff		Normwert
Poly-Pentosen	0,00 mg	0,00 mg
Poly-Hexosen	0,00 mg	0,00 mg
Poly-Uronsäure	0,00 mg	0,00 mg
Cellulose	0,00 mg	0,00 mg
Lignin	0,00 mg	0,00 mg
Wasserlösliche Ballaststoffe	0,00 mg	0,00 mg
Wasserunlösliche Ballaststoffe	0,00 mg	0,00 mg

Sonstige

Nährstoff		Normwert
P1	4,1 P	2,3 P
P2	4,7 P	2,6 P
P3	5,0 P	2,8 P
P4	4,9 P	2,8 P
Alkohol	0,00 g	0,00 g
Säuren (organisch)	0,40 g	0,23 g
Rohasche	1,3 g	0,7 g
Rohfaser	0,0 g	0,0 g
Rohfett	8,4 g	4,7 g
Rohprotein	9,2 g	5,2 g

Bevorzugte Nährstoffe ändern

Andere suchten auch nach

Makronährstoffe

Vitamine

Mineralstoffe

Spurenelemente

Kohlenhydrate

Aminosäuren (essentiell)

Aminosäuren (sonstige)

Fettsäuren

Ballaststoffe

Sonstige

Bevorzugte Nährstoffe