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Mit diesem Rechner kannst du ausrechnen, wie viel Fett du lt. Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) täglich essen solltest:

Alter:

0 bis 4 Monate 4 bis 12 Monate 4 bis 7 Jahre 7 bis 10 Jahre 10 bis 13 Jahre 13 bis 15 Jahre 15 bis 19 Jahre 19 bis 25 Jahre 25 bis 51 Jahre 51 bis 65 Jahre älter als 65 Jahre

Wie viele kcal isst du am Tag?

kcal

Bist du schwanger oder stillst Du? Nein Ja

Fett ist nicht gleich Fett. Viele Nahrungsmittel enthalten Fett in unterschiedlichen Zusammensetzungen. Der Nährwertrechner bietet die Möglichkeit, tausende von Lebensmitteln in beliebiger Menge nach verschiedenen Fettsäuren sortiert aufzulisten.

Fettanteil an der Ernährung

Zu einer gesunden Ernährung gehören neben zahlreichen anderen Nährstoffen auch Fette. Fett dient uns als Energielieferant und es schützt unseren Körper vor Kälte. Außerdem benötigen wir Fett, damit wir die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K verarbeiten können. Fett wirkt zudem als Schutz für unsere inneren Organe und es ist Bestandteil der Zellmembranen.

Ohne Fett geht also nichts.

Andererseits kann Fett aber auch gesundheitsschädlich sein, wenn wir zu viel davon essen. Besonders Bauchfett bildet Stoffe, durch die es zu Entzündungen kommt, die zu Bluthochdruck führen und die eine Insulinresistenz begünstigen. Die Folge ist ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzinfarkte, für Schlaganfälle, für Diabetes und andere Krankheiten.

Wie viel Fett ist gesund?

Als Grenzewert gibt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) an, dass bei Erwachsenen maximal 30% der täglichen Energiezufuhr aus Fett bestehen soll. Dieser Wert variert je nach Alter. Für Kinder, Jugendliche und Säuglinge wird eine höhere Fettzufuhr empfohlen.

Wie viel Fett am Tag zum Abnehmen?

Ob du zunimmst, ob du abnimmst oder ob du dein Gewicht hältst, hängt nicht davon ab, wie viel Fett du isst. Denn ein einzelnes Lebensmittel macht niemals dick. Ob du zunimmst, hängt immer von der Gesamtheit deiner Ernährung ab. Wenn du mit deiner gesamten Ernährung einen Kalorienüberschuss erreichst, nimmst du zu. Erreichst du dagegen in einer bestimmten Zeitspanne ein Kaloriendefizit, nimmst du ab. Und bei einer ausgeglichenen Energiebilanz ändert sich dein Gewicht weder nach oben noch nach unten - ganz egal ob du Fett isst oder nicht.

Weiterführende Infos und Quellen

• Alle Lebensmittel nach Fett Gehalt sortiert
• Alle vegetarischen Lebensmittel nach Fett Gehalt sortiert
• Alle veganen Lebensmittel nach Fett Gehalt sortiert

Richtwerte für die tägliche Zufuhr

Richtwerte Tagesbedarf Fett

Alter	Fett % der Energie
Säuglinge
0 bis 4 Monate	45-50
4 bis 12 Monate	35-45
Kinder und Jugendliche
1 bis unter 4 Jahre	30-40
4 bis unter 7 Jahre	30-35
7 bis unter 10 Jahre	30-35
10 bis unter 13 Jahre	30-35
13 bis unter 15 Jahre	30-35
15 bis unter 19 Jahre	30
Erwachsene
19 bis unter 25 Jahre	30
25 bis unter 51 Jahre	30
51 bis unter 65 Jahre	30
65 Jahre und älter	30
Schwangere ab 4. Monat	30-35
Stillende	30-35

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