Makronen Nährwerte

Bevorzugte Nährstoffe

Nährstoff		Normwert
Energie (kcal)	449 kcal (≈ 23 % NW) 23 % Alternative finden	100 kcal (≈ 5 %) 5 %	1.950 kcal
Fett	24 g (≈ 39 % NW) 39 % Alternative finden	5 g (≈ 9 %) 9 %	63 g
Eiweiß	10 g (≈ 20 % NW) 20 % Alternative finden	2 g (≈ 4 %) 4 %	52 g
Kohlenhydrate	47 g (≈ 20 % NW) 20 % Alternative finden	10 g (≈ 4 %) 4 %	238 g
Ballaststoffe	7 g (≈ 21 % NW) 21 % Alternative finden	2 g (≈ 5 %) 5 %	33 g

Energieverteilung

Fett 48 %
Kohlenhydrate 40 %
Proteine 9 %
Ballaststoffe 3 %
Alkohol 0 %

Fettsäurenmuster

gesättigte Fettsäuren 8 %
einfach ungesättigte 68 %
mehrfach ungesättigte 19 %

Makronährstoffe

Nährstoff		Normwert
Energie (kcal)	449 kcal (≈ 23 % NW) 23 %	100 kcal (≈ 5 %) 5 %	1.950 kcal
Energie (kJ)	1.879 kJ (≈ 23 % NW) 23 %	418 kJ (≈ 5 %) 5 %	8.164 kJ
Fett	24 g (≈ 39 % NW) 39 %	5 g (≈ 9 %) 9 %	63 g
Eiweiß	10 g (≈ 20 % NW) 20 %	2 g (≈ 4 %) 4 %	52 g
Kohlenhydrate	47 g (≈ 20 % NW) 20 %	10 g (≈ 4 %) 4 %	238 g
Ballaststoffe	7 g (≈ 21 % NW) 21 %	2 g (≈ 5 %) 5 %	33 g
Wasser	10 g (≈ 0 % NW) 0 %	2 g (≈ 0 %) 0 %	3.000 g

Vitamine

Nährstoff		Normwert
Vitamin A Retinoläquivalent	10 µg (33 i.E.) (≈ 1 % NW) 1 %	2 µg (≈ 0 %) 0 %	900 µg
Vitamin A Retinolaktivitätsäquivalent	5 µg	1 µg
Retinol	0,00 µg (0 i.E.)	0,00 µg
Beta-Carotin	54 µg (180 i.E.) (≈ 3 % NW) 3 %	12 µg (≈ 1 %) 1 %	2.000 µg
Vitamin B1 Thiamin	77 µg (26 i.E.) (≈ 7 % NW) 7 %	17 µg (≈ 2 %) 2 %	1.100 µg
Vitamin B2 Riboflavin	283 µg (≈ 24 % NW) 24 %	63 µg (≈ 5 %) 5 %	1.200 µg
Vitamin B3 Niacin, Nicotinsäure	1.806 µg (≈ 12 % NW) 12 %	402 µg (≈ 3 %) 3 %	15.000 µg
Vitamin B3 Niacinäquivalent	3.423 µg (≈ 20 % NW) 20 %	762 µg (≈ 4 %) 4 %	17.000 µg
Vitamin B5 Pantothensäure	216 µg (≈ 4 % NW) 4 %	48 µg (≈ 1 %) 1 %	6.000 µg
Vitamin B6 Pyridoxin	54 µg (≈ 4 % NW) 4 %	12 µg (≈ 1 %) 1 %	1.400 µg
Vitamin B7 Biotin (Vitamin H)	5 µg (≈ 11 % NW) 11 %	1 µg (≈ 2 %) 2 %	45 µg
Vitamin B9 gesamte Folsäure	22 µg (≈ 6 % NW) 6 %	5 µg (≈ 1 %) 1 %	400 µg
Vitamin B12 Cobalamin	0,0 µg	0,0 µg
Vitamin C Ascorbinsäure	437 µg (9 i.E.) (≈ 0 % NW) 0 %	97 µg (≈ 0 %) 0 %	100.000 µg
Vitamin D Calciferole	0,00 µg (0 i.E.)	0,00 µg
Vitamin E	11.777 µg (18 i.E.) (≈ 84 % NW) 84 %	2.623 µg (≈ 19 %) 19 %	14.000 µg
Vitamin K	0,00 µg	0,00 µg

Mineralstoffe

Nährstoff		Normwert
Salz	0,08 g (≈ 2 % NW) 2 %	0,02 g (≈ 0 %) 0 %	5 g
Calcium-Phosphor-Verhältnis	0,55 :1
PRAL-Wert	0,1 mEq
Natrium	31 mg (≈ 2 % NW) 2 %	7 mg (≈ 0 %) 0 %	1.500 mg
Kalium	404 mg (≈ 10 % NW) 10 %	90 mg (≈ 2 %) 2 %	4.000 mg
Calcium	115 mg (≈ 12 % NW) 12 %	26 mg (≈ 3 %) 3 %	1.000 mg
Magnesium	102 mg (≈ 29 % NW) 29 %	23 mg (≈ 6 %) 6 %	350 mg
Phosphor	208 mg (≈ 30 % NW) 30 %	46 mg (≈ 7 %) 7 %	700 mg
Schwefel	99 mg	22 mg
Chlorid	48 mg (≈ 2 % NW) 2 %	11 mg (≈ 0 %) 0 %	2.300 mg

Spurenelemente

Nährstoff		Normwert
Eisen	2.030 µg (≈ 16 % NW) 16 %	452 µg (≈ 4 %) 4 %	12.500 µg
Zink	1.208 µg (≈ 14 % NW) 14 %	269 µg (≈ 3 %) 3 %	8.500 µg
Kupfer	416 µg (≈ 33 % NW) 33 %	93 µg (≈ 7 %) 7 %	1.250 µg
Mangan	868 µg (≈ 25 % NW) 25 %	193 µg (≈ 6 %) 6 %	3.500 µg
Fluorid	54 µg (≈ 1 % NW) 1 %	12 µg (≈ 0 %) 0 %	3.800 µg
Iodid	2 µg (≈ 1 % NW) 1 %	0,45 µg (≈ 0 %) 0 %	200 µg

Kohlenhydrate

Nährstoff		Normwert
Zucker	47 g (≈ 94 % NW) 94 %	10 g (≈ 21 %) 21 %	50 g
Netto-KH	40 g	9 g
Broteinheiten	3,92 BE	0,87 BE
Broteinheiten	4,70 BE	1,05 BE
Broteinheiten	3,13 BE	0,70 BE
Mannit	0,00 mg	0,00 mg
Sorbit	0,00 mg	0,00 mg
Xylit	0,00 mg	0,00 mg
Summe Zuckeralkohole	0,00 mg	0,00 mg
Glucose (Traubenzucker)	147 mg	33 mg
Fructose (Fruchtzucker)	27 mg	6 mg
Galactose (Schleimzucker)	0,00 mg	0,00 mg
Monosaccharide (1 M)	174 mg	39 mg
Saccharose (Rübenbenzucker)	46.818 mg	10.427 mg
Maltose (Malzzucker)	0,00 mg	0,00 mg
Lactose (Milchzucker)	0,00 mg	0,00 mg
Disaccharide (2 M)	46.818 mg	10.427 mg
Oligosaccharide, resorbierbar (3 - 9 M)	0,00 mg	0,00 mg
Oligosaccharide, nicht resorbierbar	18 mg	4 mg
Glykogen (tierische Stärke)	0,00 mg	0,00 mg
Stärke	0,00 mg	0,00 mg
Polysaccharide (> 9 M)	0,00 mg	0,00 mg

Aminosäuren (essentiell)

Nährstoff		Normwert
Chemical Score	69 %
Isoleucin	428 mg (≈ 29 % NW) 29 %	95 mg (≈ 6 %) 6 %	1.500 mg
Leucin	724 mg (≈ 25 % NW) 25 %	161 mg (≈ 6 %) 6 %	2.925 mg
Lysin	340 mg (≈ 15 % NW) 15 %	76 mg (≈ 3 %) 3 %	2.250 mg
Methionin	173 mg (≈ 22 % NW) 22 %	39 mg (≈ 5 %) 5 %	780 mg
Cystein	181 mg (≈ 58 % NW) 58 %	40 mg (≈ 13 %) 13 %	310 mg
Phenylalanin	552 mg (≈ 178 % NW) 178 %	123 mg (≈ 40 %) 40 %	310 mg
Tyrosin	320 mg (≈ 17 % NW) 17 %	71 mg (≈ 4 %) 4 %	1.875 mg
Threonin	319 mg (≈ 28 % NW) 28 %	71 mg (≈ 6 %) 6 %	1.125 mg
Tryptophan	97 mg (≈ 32 % NW) 32 %	22 mg (≈ 7 %) 7 %	300 mg
Valin	573 mg (≈ 29 % NW) 29 %	128 mg (≈ 7 %) 7 %	1.950 mg
Arginin	1.113 mg	248 mg
Histidin	236 mg (≈ 31 % NW) 31 %	53 mg (≈ 7 %) 7 %	750 mg
Essentielle Aminosäuren	5.056 mg	1.126 mg

Aminosäuren (sonstige)

Nährstoff		Normwert
Alanin	447 mg	100 mg
Asparaginsäure	1.032 mg	230 mg
Glutaminsäure	2.279 mg	508 mg
Glycin	512 mg	114 mg
Prolin	495 mg	110 mg
Serin	446 mg	99 mg
Nichtessentielle Aminosäuren	5.211 mg	1.161 mg
Harnsäure	18 mg	4 mg
Purin	8 mg	2 mg

Fettsäuren

Nährstoff		Normwert
Omega 3 Fettsäuren	141 mg	31 mg
Omega 6 Fettsäuren	4.495 mg	1.001 mg
Omega 6:3 Verhältnis	31,88 :1	7,10
Omega 6:3 Verhältnis (effektiv)	318,79 :1	71,00
Butansäure / Buttersäure	0,00 mg	0,00 mg
Hexansäure / Capronsäure	0,00 mg	0,00 mg
Octansäure / Caprylsäure	0,00 mg	0,00 mg
Decansäure / Caprinsäure	0,00 mg	0,00 mg
Dodecansäure / Laurinsäure	0,00 mg	0,00 mg
Tetradecansäure / Myristinsäure	47 mg	10 mg
Pentadecansäure	0,00 mg	0,00 mg
Hexadecansäure / Palmitinsäure	1.543 mg	344 mg
Heptadecansäure	0,00 mg	0,00 mg
Octadecansäure / Stearinsäure	421 mg	94 mg
Eicosansäure / Arachinsäure	47 mg	10 mg
Decosansäure / Behensäure	0,00 mg	0,00 mg
Tetracosansäure / Lignocerinsäure	0,00 mg	0,00 mg
Gesättigte Fettsäuren	2.058 mg	458 mg
Tetradecensäure	0,00 mg	0,00 mg
Pentadecensäure	0,00 mg	0,00 mg
Hexadecensäure / Palmitoleinsäure	165 mg	37 mg
Heptadecensäure	0,00 mg	0,00 mg
Octadecensäure / Ölsäure Omega 9	16.413 mg	3.655 mg
Eicosensäure	23 mg	5 mg
Decosensäure / Erucasäure Omega 9	0,00 mg	0,00 mg
Tetracosensäure / Nervonsäure Omega 9	0,00 mg	0,00 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	16.601 mg	3.697 mg
Hexadecadiensäure	0,00 mg	0,00 mg
Hexadecatetraensäure	0,00 mg	0,00 mg
Octadecadiensäure / Linolsäure Omega 6	4.495 mg	1.001 mg
ALA - Linolensäure Omega 3	141 mg	31 mg
Stearidonsäure Omega 3	0,00 mg	0,00 mg
Nonadecatriensäure	0,00 mg	0,00 mg
Eicosadiensäure Omega 6	0,00 mg	0,00 mg
Eicosatriensäure Omega 6	0,00 mg	0,00 mg
Eicosatetraensäure / Arachidonsäure Omega 6	0,00 mg	0,00 mg
EPA - Eicosapentaensäure Omega 3	0,00 mg	0,00 mg
Docosadiensäure	0,00 mg	0,00 mg
Docosatriensäure	0,00 mg	0,00 mg
Docosatetraensäure	0,00 mg	0,00 mg
Docosapentaensäure Omega 3	0,00 mg	0,00 mg
DHA - Docosahexaensäure Omega 3	0,00 mg	0,00 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	4.636 mg	1.033 mg
Langkettige Fettsäuren	23.295 mg	5.188 mg
Glycerin und Lipoide	1.128 mg	251 mg
Cholesterin	0,00 mg	0,00 mg
Kurzkettige Fettsäuren	0,00 mg	0,00 mg
Mittelkettige Fettsäuren	0,00 mg	0,00 mg

Ballaststoffe

Nährstoff		Normwert
Poly-Pentosen	1.026 mg	229 mg
Poly-Hexosen	4.517 mg	1.006 mg
Poly-Uronsäure	137 mg	31 mg
Cellulose	1.026 mg	229 mg
Lignin	137 mg	31 mg
Wasserlösliche Ballaststoffe	2.737 mg	610 mg
Wasserunlösliche Ballaststoffe	4.106 mg	914 mg

Sonstige

Nährstoff		Normwert
P1	9,6 P	2,1 P
P2	12,2 P	2,7 P
P3	18,5 P	4,1 P
P4	18,3 P	4,1 P
Alkohol	0,00 g	0,00 g
Säuren (organisch)	0,05 g	0,01 g
Rohasche	1,4 g	0,3 g
Rohfaser	4,1 g	0,9 g
Rohfett	24,4 g	5,4 g
Rohprotein	10,3 g	2,3 g

Bevorzugte Nährstoffe ändern

Makronährstoffe

Vitamine

Mineralstoffe

Spurenelemente

Kohlenhydrate

Aminosäuren (essentiell)

Aminosäuren (sonstige)

Fettsäuren

Ballaststoffe

Sonstige

Bevorzugte Nährstoffe