Mozzarella Nährwerte

Bevorzugte Nährstoffe

Nährstoff Normwert
Energie (kcal)218 kcal (≈ 11 % NW)
11 % Alternative finden
75 kcal (≈ 4 %)
4 %
1.950 kcal
Fett17 g (≈ 27 % NW)
27 % Alternative finden
6 g (≈ 9 %)
9 %
63 g
Eiweiß14 g (≈ 27 % NW)
27 % Alternative finden
5 g (≈ 9 %)
9 %
52 g
Kohlenhydrate1 g (≈ 1 % NW)
1 % Alternative finden
0,50 g (≈ 0 %)
0 %
238 g
Ballaststoffe0,00 g (≈ 0 % NW)
0 % Alternative finden
0,00 g (≈ 0 %)
0 %
33 g
Energieverteilung

Fett 72 %
Kohlenhydrate 3 %
Proteine 26 %
Ballaststoffe 0 %
Alkohol 0 %
Fettsäurenmuster

gesättigte Fettsäuren 68 %
einfach ungesättigte 23 %
mehrfach ungesättigte 3 %

Andere suchten auch nach

Makronährstoffe

Nährstoff Normwert
Energie (kcal)218 kcal (≈ 11 % NW)
11 %
75 kcal (≈ 4 %)
4 %
1.950 kcal
Energie (kJ)908 kJ (≈ 11 % NW)
11 %
313 kJ (≈ 4 %)
4 %
8.164 kJ
Fett17 g (≈ 27 % NW)
27 %
6 g (≈ 9 %)
9 %
63 g
Eiweiß14 g (≈ 27 % NW)
27 %
5 g (≈ 9 %)
9 %
52 g
Kohlenhydrate1 g (≈ 1 % NW)
1 %
0,50 g (≈ 0 %)
0 %
238 g
Ballaststoffe0,00 g (≈ 0 % NW)
0 %
0,00 g (≈ 0 %)
0 %
33 g
Wasser48 g (≈ 2 % NW)
2 %
17 g (≈ 1 %)
1 %
3.000 g

Vitamine

Nährstoff Normwert
Vitamin A Retinoläquivalent186 µg  (829 i.E.) (≈ 21 % NW)
21 %
64 µg (≈ 7 %)
7 %
900 µg
Vitamin A Retinolaktivitätsäquivalent181 µg
62 µg
Retinol176 µg  (781 i.E.) (≈ 18 % NW)
18 %
61 µg (≈ 6 %)
6 %
1.000 µg
Beta-Carotin64 µg  (286 i.E.) (≈ 3 % NW)
3 %
22 µg (≈ 1 %)
1 %
2.000 µg
Vitamin B1 Thiamin0,00 µg  (0 i.E.) (≈ 0 % NW)
0 %
0,00 µg (≈ 0 %)
0 %
1.100 µg
Vitamin B2 Riboflavin272 µg (≈ 23 % NW)
23 %
94 µg (≈ 8 %)
8 %
1.200 µg
Vitamin B3 Niacin, Nicotinsäure50 µg (≈ 0 % NW)
0 %
17 µg (≈ 0 %)
0 %
15.000 µg
Vitamin B3 Niacinäquivalent3.350 µg (≈ 20 % NW)
20 %
1.155 µg (≈ 7 %)
7 %
17.000 µg
Vitamin B5 Pantothensäure0,00 µg (≈ 0 % NW)
0 %
0,00 µg (≈ 0 %)
0 %
6.000 µg
Vitamin B6 Pyridoxin25 µg (≈ 2 % NW)
2 %
9 µg (≈ 1 %)
1 %
1.400 µg
Vitamin B7 Biotin (Vitamin H)0,00 µg (≈ 0 % NW)
0 %
0,00 µg (≈ 0 %)
0 %
45 µg
Vitamin B9 gesamte Folsäure7 µg (≈ 2 % NW)
2 %
3 µg (≈ 1 %)
1 %
400 µg
Vitamin B12 Cobalamin1,1 µg (≈ 27 % NW)
27 %
0,4 µg (≈ 9 %)
9 %
4,0 µg
Vitamin C Ascorbinsäure0,00 µg  (0 i.E.) (≈ 0 % NW)
0 %
0,00 µg (≈ 0 %)
0 %
100.000 µg
Vitamin D Calciferole0,00 µg  (0 i.E.) (≈ 0 % NW)
0 %
0,00 µg (≈ 0 %)
0 %
20 µg
Vitamin E376 µg  (1 i.E.) (≈ 3 % NW)
3 %
130 µg (≈ 1 %)
1 %
14.000 µg
Vitamin K0,00 µg (≈ 0 % NW)
0 %
0,00 µg (≈ 0 %)
0 %
65 µg

Mineralstoffe

Nährstoff Normwert
Salz0,37 g (≈ 7 % NW)
7 %
0,13 g (≈ 3 %)
3 %
5 g
Calcium-Phosphor-Verhältnis1,34 :1
0,46
PRAL-Wert14,0 mEq
4,8 mEq
Natrium154 mg (≈ 10 % NW)
10 %
53 mg (≈ 4 %)
4 %
1.500 mg
Kalium33 mg (≈ 1 % NW)
1 %
11 mg (≈ 0 %)
0 %
4.000 mg
Calcium312 mg (≈ 31 % NW)
31 %
108 mg (≈ 11 %)
11 %
1.000 mg
Magnesium11 mg (≈ 3 % NW)
3 %
4 mg (≈ 1 %)
1 %
350 mg
Phosphor233 mg (≈ 33 % NW)
33 %
80 mg (≈ 11 %)
11 %
700 mg
Schwefel116 mg
40 mg
Chlorid219 mg (≈ 10 % NW)
10 %
75 mg (≈ 3 %)
3 %
2.300 mg

Spurenelemente

Nährstoff Normwert
Eisen116 µg (≈ 1 % NW)
1 %
40 µg (≈ 0 %)
0 %
12.500 µg
Zink2.236 µg (≈ 26 % NW)
26 %
771 µg (≈ 9 %)
9 %
8.500 µg
Kupfer0,00 µg (≈ 0 % NW)
0 %
0,00 µg (≈ 0 %)
0 %
1.250 µg
Mangan0,00 µg (≈ 0 % NW)
0 %
0,00 µg (≈ 0 %)
0 %
3.500 µg
Fluorid0,00 µg (≈ 0 % NW)
0 %
0,00 µg (≈ 0 %)
0 %
3.800 µg
Iodid124 µg (≈ 62 % NW)
62 %
43 µg (≈ 21 %)
21 %
200 µg

Kohlenhydrate

Nährstoff Normwert
Zucker0,00 g (≈ 0 % NW)
0 %
0,00 g (≈ 0 %)
0 %
50 g
Netto-KH1 g
0,50 g
Broteinheiten DE0,12 BE
0,04 BE
Broteinheiten CH0,14 BE
0,05 BE
Broteinheiten EN0,10 BE
0,03 BE
Mannit0,00 mg
0,00 mg
Sorbit0,00 mg
0,00 mg
Xylit0,00 mg
0,00 mg
Summe Zuckeralkohole0,00 mg
0,00 mg
Glucose (Traubenzucker)0,00 mg
0,00 mg
Fructose (Fruchtzucker)0,00 mg
0,00 mg
Galactose (Schleimzucker)0,00 mg
0,00 mg
Monosaccharide (1 M)0,00 mg
0,00 mg
Saccharose (Rübenbenzucker)0,00 mg
0,00 mg
Maltose (Malzzucker)0,00 mg
0,00 mg
Lactose (Milchzucker)0,00 mg
0,00 mg
Disaccharide (2 M)0,00 mg
0,00 mg
Oligosaccharide, resorbierbar (3 - 9 M)0,00 mg
0,00 mg
Oligosaccharide, nicht resorbierbar0,00 mg
0,00 mg
Glykogen (tierische Stärke)0,00 mg
0,00 mg
Stärke0,00 mg
0,00 mg
Polysaccharide (> 9 M)0,00 mg
0,00 mg

Aminosäuren (essentiell)

Nährstoff Normwert
Chemical Score277 %
96 %
Isoleucin710 mg (≈ 47 % NW)
47 %
245 mg (≈ 16 %)
16 %
1.500 mg
Leucin1.378 mg (≈ 47 % NW)
47 %
475 mg (≈ 16 %)
16 %
2.925 mg
Lysin1.188 mg (≈ 53 % NW)
53 %
410 mg (≈ 18 %)
18 %
2.250 mg
Methionin413 mg (≈ 53 % NW)
53 %
142 mg (≈ 18 %)
18 %
780 mg
Cystein66 mg (≈ 21 % NW)
21 %
23 mg (≈ 7 %)
7 %
310 mg
Phenylalanin767 mg (≈ 248 % NW)
248 %
265 mg (≈ 85 %)
85 %
310 mg
Tyrosin800 mg (≈ 43 % NW)
43 %
276 mg (≈ 15 %)
15 %
1.875 mg
Threonin536 mg (≈ 48 % NW)
48 %
185 mg (≈ 16 %)
16 %
1.125 mg
Tryptophan198 mg (≈ 66 % NW)
66 %
68 mg (≈ 23 %)
23 %
300 mg
Valin908 mg (≈ 47 % NW)
47 %
313 mg (≈ 16 %)
16 %
1.950 mg
Arginin561 mg
193 mg
Histidin437 mg (≈ 58 % NW)
58 %
151 mg (≈ 20 %)
20 %
750 mg
Essentielle Aminosäuren7.961 mg
2.745 mg

Aminosäuren (sonstige)

Nährstoff Normwert
Alanin446 mg
154 mg
Asparaginsäure1.040 mg
358 mg
Glutaminsäure3.259 mg
1.124 mg
Glycin281 mg
97 mg
Prolin1.543 mg
532 mg
Serin800 mg
276 mg
Nichtessentielle Aminosäuren7.367 mg
2.540 mg
Harnsäure0,00 mg
0,00 mg
Purin0,00 mg
0,00 mg

Fettsäuren

Nährstoff Normwert
Omega 3 Fettsäuren123 mg
42 mg
Omega 6 Fettsäuren314 mg
108 mg
Omega 6:3 Verhältnis2,55 :1
0,88
Omega 6:3 Verhältnis (effektiv)7,74 :1
2,67
Butansäure / Buttersäure706 mg
244 mg
Hexansäure / Capronsäure426 mg
147 mg
Octansäure / Caprylsäure244 mg
84 mg
Decansäure / Caprinsäure533 mg
184 mg
Dodecansäure / Laurinsäure616 mg
213 mg
Tetradecansäure / Myristinsäure2.009 mg
693 mg
Pentadecansäure210 mg
72 mg
Hexadecansäure / Palmitinsäure5.311 mg
1.832 mg
Heptadecansäure97 mg
34 mg
Octadecansäure / Stearinsäure1.563 mg
539 mg
Eicosansäure / Arachinsäure24 mg
8 mg
Decosansäure / Behensäure16 mg
5 mg
Tetracosansäure / Lignocerinsäure8 mg
3 mg
Gesättigte Fettsäuren11.764 mg
4.056 mg
Tetradecensäure168 mg
58 mg
Pentadecensäure0,00 mg
0,00 mg
Hexadecensäure / Palmitoleinsäure284 mg
98 mg
Heptadecensäure45 mg
16 mg
Octadecensäure / Ölsäure Omega 93.448 mg
1.189 mg
Eicosensäure7 mg
2 mg
Decosensäure / Erucasäure Omega 92 mg
1 mg
Tetracosensäure / Nervonsäure Omega 92 mg
1 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren3.955 mg
1.364 mg
Hexadecadiensäure0,00 mg
0,00 mg
Hexadecatetraensäure0,00 mg
0,00 mg
Octadecadiensäure / Linolsäure Omega 6276 mg
95 mg
ALA - Linolensäure Omega 392 mg
32 mg
Stearidonsäure Omega 30,00 mg
0,00 mg
Nonadecatriensäure0,00 mg
0,00 mg
Eicosadiensäure Omega 65 mg
2 mg
Eicosatriensäure Omega 616 mg
5 mg
Eicosatetraensäure / Arachidonsäure Omega 617 mg
6 mg
EPA - Eicosapentaensäure Omega 314 mg
5 mg
Docosadiensäure0,00 mg
0,00 mg
Docosatriensäure0,00 mg
0,00 mg
Docosatetraensäure0,00 mg
0,00 mg
Docosapentaensäure Omega 316 mg
5 mg
DHA - Docosahexaensäure Omega 32 mg
1 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren436 mg
150 mg
Langkettige Fettsäuren14.246 mg
4.912 mg
Glycerin und Lipoide0,00 mg
0,00 mg
Cholesterin54 mg
18 mg
Kurzkettige Fettsäuren1.132 mg
390 mg
Mittelkettige Fettsäuren777 mg
268 mg

Ballaststoffe

Nährstoff Normwert
Poly-Pentosen0,00 mg
0,00 mg
Poly-Hexosen0,00 mg
0,00 mg
Poly-Uronsäure0,00 mg
0,00 mg
Cellulose0,00 mg
0,00 mg
Lignin0,00 mg
0,00 mg
Wasserlösliche Ballaststoffe0,00 mg
0,00 mg
Wasserunlösliche Ballaststoffe0,00 mg
0,00 mg

Sonstige

Nährstoff Normwert
P14,3 P
1,5 P
P24,4 P
1,5 P
P34,9 P
1,7 P
P44,8 P
1,7 P
Alkohol0,00 g
0,00 g
Säuren (organisch)0,19 g
0,07 g
Rohasche1,4 g
0,5 g
Rohfaser0,0 g
0,0 g
Rohfett17,3 g
6,0 g
Rohprotein15,3 g
5,3 g

Mozzarella ist ein beliebter italienischer Käse, der traditionell aus Büffelmilch hergestellt wird. Heute findest du jedoch auch oft Mozzarella aus Kuhmilch. Er hat eine milde, leicht säuerliche Note und eine weiche, elastische Textur. Mozzarella wird in Form von weißen Kugeln angeboten, die in einer leicht salzigen Flüssigkeit gelagert werden, um die Feuchtigkeit zu bewahren.

Worauf gilt es beim Einkauf zu achten?

Beim Einkauf solltest du auf Qualität und Herkunft achten. Mozzarella di Bufala Campana DOP steht für authentischen Büffelmozzarella aus Italien, während Kuhmilchmozzarella preiswerter und ebenfalls sehr verbreitet ist. Achte auf das Haltbarkeitsdatum, da Mozzarella frisch am besten schmeckt, und kaufe nur die benötigte Menge. Ein hochwertiger Mozzarella sollte eine elastische, leicht feuchte Konsistenz haben und sich leicht auseinanderziehen lassen.

Wie wird Mozzarella vor dem Verzehr vorbereitet?

Vor dem Verzehr nimmst du den Mozzarella aus der Flüssigkeit und lässt ihn vorsichtig abtropfen. Wenn du ihn für Pizza oder andere Gerichte verwendest, kannst du ihn leicht trockentupfen, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen. Für den besten Geschmack empfiehlt es sich, den Mozzarella etwa 15–20 Minuten vor dem Verzehr aus dem Kühlschrank zu nehmen, damit er Zimmertemperatur erreicht.

Garzeiten und Gargrad

Auf einer Pizza sollte Mozzarella etwa 8–12 Minuten bei 220-250°C backen, sodass er schmilzt, ohne zu bräunen. Für Aufläufe und Gratins genügt eine kurze Grillzeit, bis der Käse schmilzt und eine leicht goldene Farbe annimmt. Bei panierten Mozzarella-Sticks wird der Käse etwa 1–2 Minuten frittiert, bis die Panade goldbraun und der Käse im Inneren geschmolzen ist. Der richtige Gargrad ist erreicht, wenn Mozzarella beim Schmelzen eine Fäden ziehende, weiche Konsistenz hat und nicht trocken oder gummiartig wird. Achte darauf, ihn nicht zu lange zu erhitzen, um die ideale Schmelze zu erzielen.

Wie bewahrt man Mozzarella am besten auf?

Am besten bewahrst du Mozzarella in seinem Flüssigkeitsbad im Kühlschrank auf. Falls du ihn offen aufbewahrst, lege ihn in eine luftdichte Box mit etwas Frischwasser und wechsle das Wasser täglich. Nach dem Öffnen ist frischer Mozzarella etwa 2–3 Tage haltbar. Büffelmozzarella ist empfindlicher und sollte möglichst schnell verzehrt werden, während Kuhmilchmozzarella in versiegelten Packungen bis zu einer Woche haltbar sein kann.

Typische Gerichte mit Mozzarella

Mozzarella wird in vielen typischen Gerichten verwendet. Die Pizza Margherita ist ein Klassiker, bei dem der Mozzarella auf Tomatensauce und Basilikum trifft. Ein Caprese-Salat kombiniert Mozzarella, Tomaten und Basilikum, gewürzt mit Olivenöl und Balsamico. Mozzarella-Sticks sind panierte Mozzarellastücke, die frittiert werden und einen warmen, schmelzenden Kern haben. In Lasagne und Aufläufen wird Mozzarella genutzt, um eine cremige, schmelzende Käseschicht zu erzeugen. Auch auf Bruschetta wird Mozzarella zusammen mit Tomaten und frischen Kräutern verwendet.

Mozzarella ist vielseitig einsetzbar und verleiht vielen Gerichten eine mild-milchige, cremige Note und eine herrliche Schmelze.

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