Joghurt mit Früchten Nährwerte

Bevorzugte Nährstoffe

Nährstoff		Normwert
Energie (kcal)	99 kcal (≈ 5 % NW) 5 % Alternative finden	100 kcal (≈ 5 %) 5 %	1.950 kcal
Fett	3 g (≈ 5 % NW) 5 % Alternative finden	3 g (≈ 5 %) 5 %	63 g
Eiweiß	3 g (≈ 5 % NW) 5 % Alternative finden	3 g (≈ 6 %) 6 %	52 g
Kohlenhydrate	14 g (≈ 6 % NW) 6 % Alternative finden	14 g (≈ 6 %) 6 %	238 g
Ballaststoffe	1 g (≈ 3 % NW) 3 % Alternative finden	1 g (≈ 3 %) 3 %	33 g

Energieverteilung

Fett 29 %
Kohlenhydrate 57 %
Proteine 12 %
Ballaststoffe 2 %
Alkohol 0 %

Fettsäurenmuster

gesättigte Fettsäuren 60 %
einfach ungesättigte 30 %
mehrfach ungesättigte 4 %

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Makronährstoffe

Nährstoff		Normwert
Energie (kcal)	99 kcal (≈ 5 % NW) 5 %	100 kcal (≈ 5 %) 5 %	1.950 kcal
Energie (kJ)	414 kJ (≈ 5 % NW) 5 %	418 kJ (≈ 5 %) 5 %	8.164 kJ
Fett	3 g (≈ 5 % NW) 5 %	3 g (≈ 5 %) 5 %	63 g
Eiweiß	3 g (≈ 5 % NW) 5 %	3 g (≈ 6 %) 6 %	52 g
Kohlenhydrate	14 g (≈ 6 % NW) 6 %	14 g (≈ 6 %) 6 %	238 g
Ballaststoffe	1 g (≈ 3 % NW) 3 %	1 g (≈ 3 %) 3 %	33 g
Wasser	78 g (≈ 3 % NW) 3 %	78 g (≈ 3 %) 3 %	3.000 g

Vitamine

Nährstoff		Normwert
Vitamin A Retinoläquivalent	28 µg (93 i.E.) (≈ 3 % NW) 3 %	28 µg (≈ 3 %) 3 %	900 µg
Vitamin A Retinolaktivitätsäquivalent	27 µg	27 µg
Retinol	25 µg (83 i.E.) (≈ 3 % NW) 3 %	25 µg (≈ 3 %) 3 %	1.000 µg
Beta-Carotin	18 µg (60 i.E.) (≈ 1 % NW) 1 %	18 µg (≈ 1 %) 1 %	2.000 µg
Vitamin B1 Thiamin	35 µg (12 i.E.) (≈ 3 % NW) 3 %	35 µg (≈ 3 %) 3 %	1.100 µg
Vitamin B2 Riboflavin	151 µg (≈ 13 % NW) 13 %	153 µg (≈ 13 %) 13 %	1.200 µg
Vitamin B3 Niacin, Nicotinsäure	87 µg (≈ 1 % NW) 1 %	88 µg (≈ 1 %) 1 %	15.000 µg
Vitamin B3 Niacinäquivalent	754 µg (≈ 4 % NW) 4 %	762 µg (≈ 4 %) 4 %	17.000 µg
Vitamin B5 Pantothensäure	297 µg (≈ 5 % NW) 5 %	300 µg (≈ 5 %) 5 %	6.000 µg
Vitamin B6 Pyridoxin	45 µg (≈ 3 % NW) 3 %	45 µg (≈ 3 %) 3 %	1.400 µg
Vitamin B7 Biotin (Vitamin H)	3 µg (≈ 7 % NW) 7 %	3 µg (≈ 7 %) 7 %	45 µg
Vitamin B9 gesamte Folsäure	9 µg (≈ 2 % NW) 2 %	9 µg (≈ 2 %) 2 %	400 µg
Vitamin B12 Cobalamin	0,3 µg (≈ 8 % NW) 8 %	0,3 µg (≈ 8 %) 8 %	4,0 µg
Vitamin C Ascorbinsäure	1.550 µg (31 i.E.) (≈ 2 % NW) 2 %	1.566 µg (≈ 2 %) 2 %	100.000 µg
Vitamin D Calciferole	0,00 µg (0 i.E.)	0,00 µg
Vitamin E	102 µg (0 i.E.) (≈ 1 % NW) 1 %	103 µg (≈ 1 %) 1 %	14.000 µg
Vitamin K	4 µg (≈ 6 % NW) 6 %	4 µg (≈ 6 %) 6 %	65 µg

Mineralstoffe

Nährstoff		Normwert
Salz	0,13 g (≈ 3 % NW) 3 %	0,13 g (≈ 3 %) 3 %	5 g
Calcium-Phosphor-Verhältnis	1,36 :1
PRAL-Wert	-0,3 mEq
Natrium	42 mg (≈ 3 % NW) 3 %	42 mg (≈ 3 %) 3 %	1.500 mg
Kalium	145 mg (≈ 4 % NW) 4 %	146 mg (≈ 4 %) 4 %	4.000 mg
Calcium	114 mg (≈ 11 % NW) 11 %	115 mg (≈ 12 %) 12 %	1.000 mg
Magnesium	11 mg (≈ 3 % NW) 3 %	11 mg (≈ 3 %) 3 %	350 mg
Phosphor	84 mg (≈ 12 % NW) 12 %	85 mg (≈ 12 %) 12 %	700 mg
Schwefel	44 mg	44 mg
Chlorid	84 mg (≈ 4 % NW) 4 %	85 mg (≈ 4 %) 4 %	2.300 mg

Spurenelemente

Nährstoff		Normwert
Eisen	107 µg (≈ 1 % NW) 1 %	108 µg (≈ 1 %) 1 %	12.500 µg
Zink	383 µg (≈ 5 % NW) 5 %	387 µg (≈ 5 %) 5 %	8.500 µg
Kupfer	17 µg (≈ 1 % NW) 1 %	17 µg (≈ 1 %) 1 %	1.250 µg
Mangan	8 µg (≈ 0 % NW) 0 %	8 µg (≈ 0 %) 0 %	3.500 µg
Fluorid	13 µg (≈ 0 % NW) 0 %	13 µg (≈ 0 %) 0 %	3.800 µg
Iodid	6 µg (≈ 3 % NW) 3 %	6 µg (≈ 3 %) 3 %	200 µg

Kohlenhydrate

Nährstoff		Normwert
Zucker	14 g (≈ 28 % NW) 28 %	14 g (≈ 28 %) 28 %	50 g
Netto-KH	13 g	13 g
Broteinheiten	1,17 BE	1,18 BE
Broteinheiten	1,40 BE	1,42 BE
Broteinheiten	0,94 BE	0,95 BE
Mannit	0,00 mg	0,00 mg
Sorbit	31 mg	31 mg
Xylit	0,00 mg	0,00 mg
Summe Zuckeralkohole	31 mg	31 mg
Glucose (Traubenzucker)	155 mg	157 mg
Fructose (Fruchtzucker)	344 mg	347 mg
Galactose (Schleimzucker)	830 mg	838 mg
Monosaccharide (1 M)	1.329 mg	1.342 mg
Saccharose (Rübenbenzucker)	10.133 mg	10.235 mg
Maltose (Malzzucker)	0,00 mg	0,00 mg
Lactose (Milchzucker)	2.457 mg	2.482 mg
Disaccharide (2 M)	12.590 mg	12.717 mg
Oligosaccharide, resorbierbar (3 - 9 M)	0,00 mg	0,00 mg
Oligosaccharide, nicht resorbierbar	4 mg	4 mg
Glykogen (tierische Stärke)	0,00 mg	0,00 mg
Stärke	86 mg	87 mg
Polysaccharide (> 9 M)	86 mg	87 mg

Aminosäuren (essentiell)

Nährstoff		Normwert
Chemical Score	141 %
Isoleucin	166 mg (≈ 11 % NW) 11 %	168 mg (≈ 11 %) 11 %	1.500 mg
Leucin	262 mg (≈ 9 % NW) 9 %	265 mg (≈ 9 %) 9 %	2.925 mg
Lysin	199 mg (≈ 9 % NW) 9 %	201 mg (≈ 9 %) 9 %	2.250 mg
Methionin	67 mg (≈ 9 % NW) 9 %	68 mg (≈ 9 %) 9 %	780 mg
Cystein	26 mg (≈ 8 % NW) 8 %	26 mg (≈ 8 %) 8 %	310 mg
Phenylalanin	133 mg (≈ 43 % NW) 43 %	134 mg (≈ 43 %) 43 %	310 mg
Tyrosin	132 mg (≈ 7 % NW) 7 %	133 mg (≈ 7 %) 7 %	1.875 mg
Threonin	119 mg (≈ 11 % NW) 11 %	120 mg (≈ 11 %) 11 %	1.125 mg
Tryptophan	40 mg (≈ 13 % NW) 13 %	40 mg (≈ 13 %) 13 %	300 mg
Valin	175 mg (≈ 9 % NW) 9 %	177 mg (≈ 9 %) 9 %	1.950 mg
Arginin	106 mg	107 mg
Histidin	72 mg (≈ 10 % NW) 10 %	73 mg (≈ 10 %) 10 %	750 mg
Essentielle Aminosäuren	1.497 mg	1.512 mg

Aminosäuren (sonstige)

Nährstoff		Normwert
Alanin	96 mg	97 mg
Asparaginsäure	222 mg	224 mg
Glutaminsäure	506 mg	511 mg
Glycin	63 mg	64 mg
Prolin	297 mg	300 mg
Serin	153 mg	155 mg
Nichtessentielle Aminosäuren	1.337 mg	1.351 mg
Harnsäure	1 mg	1 mg
Purin	0,00 mg	0,00 mg

Fettsäuren

Nährstoff		Normwert
Omega 3 Fettsäuren	44 mg	44 mg
Omega 6 Fettsäuren	89 mg	90 mg
Omega 6:3 Verhältnis	2,02 :1	2,04
Omega 6:3 Verhältnis (effektiv)	20,23 :1	20,43
Butansäure / Buttersäure	107 mg	108 mg
Hexansäure / Capronsäure	69 mg	70 mg
Octansäure / Caprylsäure	39 mg	39 mg
Decansäure / Caprinsäure	81 mg	82 mg
Dodecansäure / Laurinsäure	99 mg	100 mg
Tetradecansäure / Myristinsäure	319 mg	322 mg
Pentadecansäure	36 mg	36 mg
Hexadecansäure / Palmitinsäure	826 mg	834 mg
Heptadecansäure	27 mg	27 mg
Octadecansäure / Stearinsäure	302 mg	305 mg
Eicosansäure / Arachinsäure	15 mg	15 mg
Decosansäure / Behensäure	0,00 mg	0,00 mg
Tetracosansäure / Lignocerinsäure	0,00 mg	0,00 mg
Gesättigte Fettsäuren	1.920 mg	1.939 mg
Tetradecensäure	42 mg	42 mg
Pentadecensäure	21 mg	21 mg
Hexadecensäure / Palmitoleinsäure	77 mg	78 mg
Heptadecensäure	30 mg	30 mg
Octadecensäure / Ölsäure Omega 9	778 mg	786 mg
Eicosensäure	6 mg	6 mg
Decosensäure / Erucasäure Omega 9	0,00 mg	0,00 mg
Tetracosensäure / Nervonsäure Omega 9	0,00 mg	0,00 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	954 mg	964 mg
Hexadecadiensäure	0,00 mg	0,00 mg
Hexadecatetraensäure	0,00 mg	0,00 mg
Octadecadiensäure / Linolsäure Omega 6	89 mg	90 mg
ALA - Linolensäure Omega 3	44 mg	44 mg
Stearidonsäure Omega 3	0,00 mg	0,00 mg
Nonadecatriensäure	0,00 mg	0,00 mg
Eicosadiensäure Omega 6	0,00 mg	0,00 mg
Eicosatriensäure Omega 6	0,00 mg	0,00 mg
Eicosatetraensäure / Arachidonsäure Omega 6	0,00 mg	0,00 mg
EPA - Eicosapentaensäure Omega 3	0,00 mg	0,00 mg
Docosadiensäure	0,00 mg	0,00 mg
Docosatriensäure	0,00 mg	0,00 mg
Docosatetraensäure	0,00 mg	0,00 mg
Docosapentaensäure Omega 3	0,00 mg	0,00 mg
DHA - Docosahexaensäure Omega 3	0,00 mg	0,00 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	133 mg	134 mg
Langkettige Fettsäuren	2.711 mg	2.738 mg
Glycerin und Lipoide	181 mg	183 mg
Cholesterin	12 mg	12 mg
Kurzkettige Fettsäuren	176 mg	178 mg
Mittelkettige Fettsäuren	120 mg	121 mg

Ballaststoffe

Nährstoff		Normwert
Poly-Pentosen	62 mg	63 mg
Poly-Hexosen	51 mg	52 mg
Poly-Uronsäure	765 mg	773 mg
Cellulose	41 mg	41 mg
Lignin	1 mg	1 mg
Wasserlösliche Ballaststoffe	37 mg	37 mg
Wasserunlösliche Ballaststoffe	883 mg	892 mg

Sonstige

Nährstoff		Normwert
P1	2,1 P	2,1 P
P2	2,6 P	2,6 P
P3	4,6 P	4,7 P
P4	4,6 P	4,6 P
Alkohol	0,00 g	0,00 g
Säuren (organisch)	1 g	1 g
Rohasche	0,6 g	0,7 g
Rohfaser	0,9 g	0,9 g
Rohfett	3,2 g	3,2 g
Rohprotein	2,8 g	2,9 g

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