Schwein Steak (mager) frisch gegart Nährwerte

Bevorzugte Nährstoffe

Nährstoff		Normwert
Energie (kcal)	173 kcal (≈ 9 % NW) 9 % Alternative finden	100 kcal (≈ 5 %) 5 %	1.950 kcal
Fett	6 g (≈ 9 % NW) 9 % Alternative finden	3 g (≈ 5 %) 5 %	63 g
Eiweiß	30 g (≈ 58 % NW) 58 % Alternative finden	18 g (≈ 34 %) 34 %	52 g
Kohlenhydrate	0,00 g Alternative finden	0,00 g
Ballaststoffe	0,00 g Alternative finden	0,00 g

Energieverteilung

Fett 29 %
Kohlenhydrate 0 %
Proteine 71 %
Ballaststoffe 0 %
Alkohol 0 %

Fettsäurenmuster

gesättigte Fettsäuren 35 %
einfach ungesättigte 46 %
mehrfach ungesättigte 10 %

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Makronährstoffe

Nährstoff		Normwert
Energie (kcal)	173 kcal (≈ 9 % NW) 9 %	100 kcal (≈ 5 %) 5 %	1.950 kcal
Energie (kJ)	724 kJ (≈ 9 % NW) 9 %	418 kJ (≈ 5 %) 5 %	8.164 kJ
Fett	6 g (≈ 9 % NW) 9 %	3 g (≈ 5 %) 5 %	63 g
Eiweiß	30 g (≈ 58 % NW) 58 %	18 g (≈ 34 %) 34 %	52 g
Kohlenhydrate	0,00 g	0,00 g
Ballaststoffe	0,00 g	0,00 g
Wasser	63 g (≈ 2 % NW) 2 %	36 g (≈ 1 %) 1 %	3.000 g

Vitamine

Nährstoff		Normwert
Vitamin A Retinoläquivalent	10 µg (33 i.E.) (≈ 1 % NW) 1 %	6 µg (≈ 1 %) 1 %	900 µg
Vitamin A Retinolaktivitätsäquivalent	10 µg	6 µg
Retinol	10 µg (33 i.E.) (≈ 1 % NW) 1 %	6 µg (≈ 1 %) 1 %	1.000 µg
Beta-Carotin	0,00 µg (0 i.E.)	0,00 µg
Vitamin B1 Thiamin	535 µg (178 i.E.) (≈ 49 % NW) 49 %	309 µg (≈ 28 %) 28 %	1.100 µg
Vitamin B2 Riboflavin	218 µg (≈ 18 % NW) 18 %	126 µg (≈ 11 %) 11 %	1.200 µg
Vitamin B3 Niacin, Nicotinsäure	3.119 µg (≈ 21 % NW) 21 %	1.803 µg (≈ 12 %) 12 %	15.000 µg
Vitamin B3 Niacinäquivalent	8.702 µg (≈ 51 % NW) 51 %	5.030 µg (≈ 30 %) 30 %	17.000 µg
Vitamin B5 Pantothensäure	384 µg (≈ 6 % NW) 6 %	222 µg (≈ 4 %) 4 %	6.000 µg
Vitamin B6 Pyridoxin	366 µg (≈ 26 % NW) 26 %	212 µg (≈ 15 %) 15 %	1.400 µg
Vitamin B7 Biotin (Vitamin H)	5 µg (≈ 11 % NW) 11 %	3 µg (≈ 6 %) 6 %	45 µg
Vitamin B9 gesamte Folsäure	2 µg (≈ 1 % NW) 1 %	1 µg (≈ 0 %) 0 %	400 µg
Vitamin B12 Cobalamin	2,0 µg (≈ 50 % NW) 50 %	1,2 µg (≈ 29 %) 29 %	4,0 µg
Vitamin C Ascorbinsäure	0,00 µg (0 i.E.)	0,00 µg
Vitamin D Calciferole	0,00 µg (0 i.E.)	0,00 µg
Vitamin E	476 µg (1 i.E.) (≈ 3 % NW) 3 %	275 µg (≈ 2 %) 2 %	14.000 µg
Vitamin K	20 µg (≈ 31 % NW) 31 %	12 µg (≈ 18 %) 18 %	65 µg

Mineralstoffe

Nährstoff		Normwert
Salz	0,13 g (≈ 3 % NW) 3 %	0,07 g (≈ 1 %) 1 %	5 g
Calcium-Phosphor-Verhältnis	0,06 :1	0,04
PRAL-Wert	13,2 mEq	7,6 mEq
Natrium	48 mg (≈ 3 % NW) 3 %	28 mg (≈ 2 %) 2 %	1.500 mg
Kalium	255 mg (≈ 6 % NW) 6 %	147 mg (≈ 4 %) 4 %	4.000 mg
Calcium	9 mg (≈ 1 % NW) 1 %	5 mg (≈ 1 %) 1 %	1.000 mg
Magnesium	57 mg (≈ 16 % NW) 16 %	33 mg (≈ 9 %) 9 %	350 mg
Phosphor	142 mg (≈ 20 % NW) 20 %	82 mg (≈ 12 %) 12 %	700 mg
Schwefel	223 mg	129 mg
Chlorid	80 mg (≈ 3 % NW) 3 %	46 mg (≈ 2 %) 2 %	2.300 mg

Spurenelemente

Nährstoff		Normwert
Eisen	2.481 µg (≈ 20 % NW) 20 %	1.434 µg (≈ 11 %) 11 %	12.500 µg
Zink	1.613 µg (≈ 19 % NW) 19 %	932 µg (≈ 11 %) 11 %	8.500 µg
Kupfer	61 µg (≈ 5 % NW) 5 %	35 µg (≈ 3 %) 3 %	1.250 µg
Mangan	70 µg (≈ 2 % NW) 2 %	40 µg (≈ 1 %) 1 %	3.500 µg
Fluorid	70 µg (≈ 2 % NW) 2 %	40 µg (≈ 1 %) 1 %	3.800 µg
Iodid	2 µg (≈ 1 % NW) 1 %	1 µg (≈ 0 %) 0 %	200 µg

Kohlenhydrate

Nährstoff		Normwert
Zucker	0,00 g	0,00 g
Netto-KH	0,00 g	0,00 g
Broteinheiten	0,00 BE	0,00 BE
Broteinheiten	0,00 BE	0,00 BE
Broteinheiten	0,00 BE	0,00 BE
Mannit	0,00 mg	0,00 mg
Sorbit	0,00 mg	0,00 mg
Xylit	0,00 mg	0,00 mg
Summe Zuckeralkohole	0,00 mg	0,00 mg
Glucose (Traubenzucker)	0,00 mg	0,00 mg
Fructose (Fruchtzucker)	0,00 mg	0,00 mg
Galactose (Schleimzucker)	0,00 mg	0,00 mg
Monosaccharide (1 M)	0,00 mg	0,00 mg
Saccharose (Rübenbenzucker)	0,00 mg	0,00 mg
Maltose (Malzzucker)	0,00 mg	0,00 mg
Lactose (Milchzucker)	0,00 mg	0,00 mg
Disaccharide (2 M)	0,00 mg	0,00 mg
Oligosaccharide, resorbierbar (3 - 9 M)	0,00 mg	0,00 mg
Oligosaccharide, nicht resorbierbar	0,00 mg	0,00 mg
Glykogen (tierische Stärke)	0,00 mg	0,00 mg
Stärke	0,00 mg	0,00 mg
Polysaccharide (> 9 M)	0,00 mg	0,00 mg

Aminosäuren (essentiell)

Nährstoff		Normwert
Chemical Score	349 %	202 %
Isoleucin	1.399 mg (≈ 93 % NW) 93 %	809 mg (≈ 54 %) 54 %	1.500 mg
Leucin	2.128 mg (≈ 73 % NW) 73 %	1.230 mg (≈ 42 %) 42 %	2.925 mg
Lysin	2.580 mg (≈ 115 % NW) 115 %	1.491 mg (≈ 66 %) 66 %	2.250 mg
Methionin	760 mg (≈ 97 % NW) 97 %	439 mg (≈ 56 %) 56 %	780 mg
Cystein	364 mg (≈ 117 % NW) 117 %	210 mg (≈ 68 %) 68 %	310 mg
Phenylalanin	1.216 mg (≈ 392 % NW) 392 %	703 mg (≈ 227 %) 227 %	310 mg
Tyrosin	1.095 mg (≈ 58 % NW) 58 %	633 mg (≈ 34 %) 34 %	1.875 mg
Threonin	1.337 mg (≈ 119 % NW) 119 %	773 mg (≈ 69 %) 69 %	1.125 mg
Tryptophan	335 mg (≈ 112 % NW) 112 %	194 mg (≈ 65 %) 65 %	300 mg
Valin	1.551 mg (≈ 80 % NW) 80 %	897 mg (≈ 46 %) 46 %	1.950 mg
Arginin	1.793 mg	1.036 mg
Histidin	1.033 mg (≈ 138 % NW) 138 %	597 mg (≈ 80 %) 80 %	750 mg
Essentielle Aminosäuren	15.591 mg	9.012 mg

Aminosäuren (sonstige)

Nährstoff		Normwert
Alanin	1.672 mg	966 mg
Asparaginsäure	2.796 mg	1.616 mg
Glutaminsäure	4.863 mg	2.811 mg
Glycin	1.580 mg	913 mg
Prolin	1.368 mg	791 mg
Serin	1.307 mg	755 mg
Nichtessentielle Aminosäuren	13.586 mg	7.853 mg
Harnsäure	211 mg	122 mg
Purin	88 mg	51 mg

Fettsäuren

Nährstoff		Normwert
Omega 3 Fettsäuren	61 mg	35 mg
Omega 6 Fettsäuren	520 mg	301 mg
Omega 6:3 Verhältnis	8,52 :1	4,93
Omega 6:3 Verhältnis (effektiv)	34,44 :1	19,91
Butansäure / Buttersäure	0,00 mg	0,00 mg
Hexansäure / Capronsäure	0,00 mg	0,00 mg
Octansäure / Caprylsäure	0,00 mg	0,00 mg
Decansäure / Caprinsäure	0,00 mg	0,00 mg
Dodecansäure / Laurinsäure	10 mg	6 mg
Tetradecansäure / Myristinsäure	82 mg	47 mg
Pentadecansäure	10 mg	6 mg
Hexadecansäure / Palmitinsäure	1.228 mg	710 mg
Heptadecansäure	25 mg	14 mg
Octadecansäure / Stearinsäure	602 mg	348 mg
Eicosansäure / Arachinsäure	10 mg	6 mg
Decosansäure / Behensäure	0,00 mg	0,00 mg
Tetracosansäure / Lignocerinsäure	0,00 mg	0,00 mg
Gesättigte Fettsäuren	1.967 mg	1.137 mg
Tetradecensäure	0,00 mg	0,00 mg
Pentadecensäure	0,00 mg	0,00 mg
Hexadecensäure / Palmitoleinsäure	184 mg	106 mg
Heptadecensäure	10 mg	6 mg
Octadecensäure / Ölsäure Omega 9	2.295 mg	1.327 mg
Eicosensäure	61 mg	35 mg
Decosensäure / Erucasäure Omega 9	0,00 mg	0,00 mg
Tetracosensäure / Nervonsäure Omega 9	0,00 mg	0,00 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	2.550 mg	1.474 mg
Hexadecadiensäure	0,00 mg	0,00 mg
Hexadecatetraensäure	0,00 mg	0,00 mg
Octadecadiensäure / Linolsäure Omega 6	418 mg	242 mg
ALA - Linolensäure Omega 3	51 mg	29 mg
Stearidonsäure Omega 3	0,00 mg	0,00 mg
Nonadecatriensäure	0,00 mg	0,00 mg
Eicosadiensäure Omega 6	30 mg	17 mg
Eicosatriensäure Omega 6	0,00 mg	0,00 mg
Eicosatetraensäure / Arachidonsäure Omega 6	72 mg	42 mg
EPA - Eicosapentaensäure Omega 3	10 mg	6 mg
Docosadiensäure	0,00 mg	0,00 mg
Docosatriensäure	0,00 mg	0,00 mg
Docosatetraensäure	0,00 mg	0,00 mg
Docosapentaensäure Omega 3	0,00 mg	0,00 mg
DHA - Docosahexaensäure Omega 3	0,00 mg	0,00 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	581 mg	336 mg
Langkettige Fettsäuren	5.098 mg	2.947 mg
Glycerin und Lipoide	505 mg	292 mg
Cholesterin	74 mg	43 mg
Kurzkettige Fettsäuren	0,00 mg	0,00 mg
Mittelkettige Fettsäuren	0,00 mg	0,00 mg

Ballaststoffe

Nährstoff		Normwert
Poly-Pentosen	0,00 mg	0,00 mg
Poly-Hexosen	0,00 mg	0,00 mg
Poly-Uronsäure	0,00 mg	0,00 mg
Cellulose	0,00 mg	0,00 mg
Lignin	0,00 mg	0,00 mg
Wasserlösliche Ballaststoffe	0,00 mg	0,00 mg
Wasserunlösliche Ballaststoffe	0,00 mg	0,00 mg

Sonstige

Nährstoff		Normwert
P1	3,9 P	2,3 P
P2	4,2 P	2,4 P
P3	2,5 P	1,5 P
P4	2,4 P	1,4 P
Alkohol	0,00 g	0,00 g
Säuren (organisch)	0,00 g	0,00 g
Rohasche	1,3 g	0,7 g
Rohfaser	0,0 g	0,0 g
Rohfett	5,6 g	3,2 g
Rohprotein	29,9 g	17,3 g

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