Linsen-Eintopf mit Speck (Zubereitung Haushalt) Nährwerte

Bevorzugte Nährstoffe

Nährstoff		Normwert
Energie (kcal)	87 kcal (≈ 4 % NW) 4 % Alternative finden	100 kcal (≈ 5 %) 5 %	1.950 kcal
Fett	4 g (≈ 6 % NW) 6 % Alternative finden	4 g (≈ 7 %) 7 %	63 g
Eiweiß	5 g (≈ 9 % NW) 9 % Alternative finden	5 g (≈ 10 %) 10 %	52 g
Kohlenhydrate	9 g (≈ 4 % NW) 4 % Alternative finden	10 g (≈ 4 %) 4 %	238 g
Ballaststoffe	2 g (≈ 5 % NW) 5 % Alternative finden	2 g (≈ 6 %) 6 %	33 g

Energieverteilung

Fett 38 %
Kohlenhydrate 38 %
Proteine 20 %
Ballaststoffe 4 %
Alkohol 0 %

Fettsäurenmuster

gesättigte Fettsäuren 37 %
einfach ungesättigte 43 %
mehrfach ungesättigte 12 %

Andere suchten auch nach

Schusterpfanne (Eintopf mit Birnen,Kartoffeln,Fleisch)

Spanischer Eintopf mit Hammelfleisch (Zubereitung Haushalt)

Holländischer Eintopf (Kartoffeln, Möhren, Mettwürstchen)(Zubereitung Haushalt)

Makronährstoffe

Nährstoff		Normwert
Energie (kcal)	87 kcal (≈ 4 % NW) 4 %	100 kcal (≈ 5 %) 5 %	1.950 kcal
Energie (kJ)	363 kJ (≈ 4 % NW) 4 %	417 kJ (≈ 5 %) 5 %	8.164 kJ
Fett	4 g (≈ 6 % NW) 6 %	4 g (≈ 7 %) 7 %	63 g
Eiweiß	5 g (≈ 9 % NW) 9 %	5 g (≈ 10 %) 10 %	52 g
Kohlenhydrate	9 g (≈ 4 % NW) 4 %	10 g (≈ 4 %) 4 %	238 g
Ballaststoffe	2 g (≈ 5 % NW) 5 %	2 g (≈ 6 %) 6 %	33 g
Wasser	80 g (≈ 3 % NW) 3 %	92 g (≈ 3 %) 3 %	3.000 g

Vitamine

Nährstoff		Normwert
Vitamin A Retinoläquivalent	66 µg (220 i.E.) (≈ 7 % NW) 7 %	76 µg (≈ 8 %) 8 %	900 µg
Vitamin A Retinolaktivitätsäquivalent	31 µg	36 µg
Retinol	5 µg (17 i.E.) (≈ 1 % NW) 1 %	6 µg (≈ 1 %) 1 %	1.000 µg
Beta-Carotin	315 µg (1050 i.E.) (≈ 16 % NW) 16 %	362 µg (≈ 18 %) 18 %	2.000 µg
Vitamin B1 Thiamin	141 µg (47 i.E.) (≈ 13 % NW) 13 %	162 µg (≈ 15 %) 15 %	1.100 µg
Vitamin B2 Riboflavin	67 µg (≈ 6 % NW) 6 %	77 µg (≈ 6 %) 6 %	1.200 µg
Vitamin B3 Niacin, Nicotinsäure	796 µg (≈ 5 % NW) 5 %	915 µg (≈ 6 %) 6 %	15.000 µg
Vitamin B3 Niacinäquivalent	1.596 µg (≈ 9 % NW) 9 %	1.834 µg (≈ 11 %) 11 %	17.000 µg
Vitamin B5 Pantothensäure	312 µg (≈ 5 % NW) 5 %	359 µg (≈ 6 %) 6 %	6.000 µg
Vitamin B6 Pyridoxin	179 µg (≈ 13 % NW) 13 %	206 µg (≈ 15 %) 15 %	1.400 µg
Vitamin B7 Biotin (Vitamin H)	2 µg (≈ 3 % NW) 3 %	2 µg (≈ 4 %) 4 %	45 µg
Vitamin B9 gesamte Folsäure	29 µg (≈ 7 % NW) 7 %	33 µg (≈ 8 %) 8 %	400 µg
Vitamin B12 Cobalamin	0,2 µg (≈ 5 % NW) 5 %	0,2 µg (≈ 6 %) 6 %	4,0 µg
Vitamin C Ascorbinsäure	5.522 µg (110 i.E.) (≈ 6 % NW) 6 %	6.347 µg (≈ 6 %) 6 %	100.000 µg
Vitamin D Calciferole	0,01 µg (0 i.E.) (≈ 0 % NW) 0 %	0,01 µg (≈ 0 %) 0 %	20 µg
Vitamin E	207 µg (0 i.E.) (≈ 1 % NW) 1 %	238 µg (≈ 2 %) 2 %	14.000 µg
Vitamin K	47 µg (≈ 72 % NW) 72 %	54 µg (≈ 83 %) 83 %	65 µg

Mineralstoffe

Nährstoff		Normwert
Salz	1 g (≈ 11 % NW) 11 %	1 g (≈ 13 %) 13 %	5 g
Calcium-Phosphor-Verhältnis	0,39 :1	0,44
PRAL-Wert	-1,1 mEq	-1,2 mEq
Natrium	210 mg (≈ 14 % NW) 14 %	241 mg (≈ 16 %) 16 %	1.500 mg
Kalium	224 mg (≈ 6 % NW) 6 %	257 mg (≈ 6 %) 6 %	4.000 mg
Calcium	24 mg (≈ 2 % NW) 2 %	28 mg (≈ 3 %) 3 %	1.000 mg
Magnesium	22 mg (≈ 6 % NW) 6 %	25 mg (≈ 7 %) 7 %	350 mg
Phosphor	62 mg (≈ 9 % NW) 9 %	71 mg (≈ 10 %) 10 %	700 mg
Schwefel	43 mg	49 mg
Chlorid	335 mg (≈ 15 % NW) 15 %	385 mg (≈ 17 %) 17 %	2.300 mg

Spurenelemente

Nährstoff		Normwert
Eisen	1.008 µg (≈ 8 % NW) 8 %	1.159 µg (≈ 9 %) 9 %	12.500 µg
Zink	703 µg (≈ 8 % NW) 8 %	808 µg (≈ 10 %) 10 %	8.500 µg
Kupfer	112 µg (≈ 9 % NW) 9 %	129 µg (≈ 10 %) 10 %	1.250 µg
Mangan	187 µg (≈ 5 % NW) 5 %	215 µg (≈ 6 %) 6 %	3.500 µg
Fluorid	18 µg (≈ 0 % NW) 0 %	21 µg (≈ 1 %) 1 %	3.800 µg
Iodid	4 µg (≈ 2 % NW) 2 %	4 µg (≈ 2 %) 2 %	200 µg

Kohlenhydrate

Nährstoff		Normwert
Zucker	1 g (≈ 2 % NW) 2 %	1 g (≈ 2 %) 2 %	50 g
Netto-KH	7 g	8 g
Broteinheiten	0,71 BE	0,81 BE
Broteinheiten	0,85 BE	0,98 BE
Broteinheiten	0,57 BE	0,65 BE
Mannit	11 mg	13 mg
Sorbit	0,00 mg	0,00 mg
Xylit	0,00 mg	0,00 mg
Summe Zuckeralkohole	11 mg	13 mg
Glucose (Traubenzucker)	200 mg	230 mg
Fructose (Fruchtzucker)	178 mg	205 mg
Galactose (Schleimzucker)	0,00 mg	0,00 mg
Monosaccharide (1 M)	378 mg	434 mg
Saccharose (Rübenbenzucker)	389 mg	447 mg
Maltose (Malzzucker)	3 mg	3 mg
Lactose (Milchzucker)	139 mg	160 mg
Disaccharide (2 M)	531 mg	610 mg
Oligosaccharide, resorbierbar (3 - 9 M)	463 mg	532 mg
Oligosaccharide, nicht resorbierbar	249 mg	286 mg
Glykogen (tierische Stärke)	0,00 mg	0,00 mg
Stärke	7.116 mg	8.179 mg
Polysaccharide (> 9 M)	7.116 mg	8.179 mg

Aminosäuren (essentiell)

Nährstoff		Normwert
Chemical Score	51 %	59 %
Isoleucin	204 mg (≈ 14 % NW) 14 %	234 mg (≈ 16 %) 16 %	1.500 mg
Leucin	315 mg (≈ 11 % NW) 11 %	362 mg (≈ 12 %) 12 %	2.925 mg
Lysin	334 mg (≈ 15 % NW) 15 %	384 mg (≈ 17 %) 17 %	2.250 mg
Methionin	72 mg (≈ 9 % NW) 9 %	83 mg (≈ 11 %) 11 %	780 mg
Cystein	46 mg (≈ 15 % NW) 15 %	53 mg (≈ 17 %) 17 %	310 mg
Phenylalanin	202 mg (≈ 65 % NW) 65 %	232 mg (≈ 75 %) 75 %	310 mg
Tyrosin	151 mg (≈ 8 % NW) 8 %	174 mg (≈ 9 %) 9 %	1.875 mg
Threonin	185 mg (≈ 16 % NW) 16 %	213 mg (≈ 19 %) 19 %	1.125 mg
Tryptophan	48 mg (≈ 16 % NW) 16 %	55 mg (≈ 18 %) 18 %	300 mg
Valin	238 mg (≈ 12 % NW) 12 %	274 mg (≈ 14 %) 14 %	1.950 mg
Arginin	301 mg	346 mg
Histidin	120 mg (≈ 16 % NW) 16 %	138 mg (≈ 18 %) 18 %	750 mg
Essentielle Aminosäuren	2.216 mg	2.547 mg

Aminosäuren (sonstige)

Nährstoff		Normwert
Alanin	213 mg	245 mg
Asparaginsäure	492 mg	566 mg
Glutaminsäure	747 mg	859 mg
Glycin	198 mg	228 mg
Prolin	198 mg	228 mg
Serin	210 mg	241 mg
Nichtessentielle Aminosäuren	2.058 mg	2.366 mg
Harnsäure	35 mg	40 mg
Purin	15 mg	17 mg

Fettsäuren

Nährstoff		Normwert
Omega 3 Fettsäuren	57 mg	66 mg
Omega 6 Fettsäuren	384 mg	441 mg
Omega 6:3 Verhältnis	6,74 :1	7,74
Omega 6:3 Verhältnis (effektiv)	41,29 :1	47,46
Butansäure / Buttersäure	14 mg	16 mg
Hexansäure / Capronsäure	9 mg	10 mg
Octansäure / Caprylsäure	5 mg	6 mg
Decansäure / Caprinsäure	11 mg	13 mg
Dodecansäure / Laurinsäure	20 mg	23 mg
Tetradecansäure / Myristinsäure	86 mg	99 mg
Pentadecansäure	8 mg	9 mg
Hexadecansäure / Palmitinsäure	819 mg	941 mg
Heptadecansäure	13 mg	15 mg
Octadecansäure / Stearinsäure	402 mg	462 mg
Eicosansäure / Arachinsäure	7 mg	8 mg
Decosansäure / Behensäure	0,00 mg	0,00 mg
Tetracosansäure / Lignocerinsäure	0,00 mg	0,00 mg
Gesättigte Fettsäuren	1.394 mg	1.602 mg
Tetradecensäure	6 mg	7 mg
Pentadecensäure	3 mg	3 mg
Hexadecensäure / Palmitoleinsäure	110 mg	126 mg
Heptadecensäure	8 mg	9 mg
Octadecensäure / Ölsäure Omega 9	1.430 mg	1.644 mg
Eicosensäure	32 mg	37 mg
Decosensäure / Erucasäure Omega 9	0,00 mg	0,00 mg
Tetracosensäure / Nervonsäure Omega 9	0,00 mg	0,00 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.589 mg	1.826 mg
Hexadecadiensäure	0,00 mg	0,00 mg
Hexadecatetraensäure	0,00 mg	0,00 mg
Octadecadiensäure / Linolsäure Omega 6	347 mg	399 mg
ALA - Linolensäure Omega 3	53 mg	61 mg
Stearidonsäure Omega 3	0,00 mg	0,00 mg
Nonadecatriensäure	0,00 mg	0,00 mg
Eicosadiensäure Omega 6	11 mg	13 mg
Eicosatriensäure Omega 6	1 mg	1 mg
Eicosatetraensäure / Arachidonsäure Omega 6	25 mg	29 mg
EPA - Eicosapentaensäure Omega 3	4 mg	5 mg
Docosadiensäure	0,00 mg	0,00 mg
Docosatriensäure	0,00 mg	0,00 mg
Docosatetraensäure	0,00 mg	0,00 mg
Docosapentaensäure Omega 3	0,00 mg	0,00 mg
DHA - Docosahexaensäure Omega 3	0,00 mg	0,00 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	441 mg	507 mg
Langkettige Fettsäuren	3.385 mg	3.891 mg
Glycerin und Lipoide	297 mg	341 mg
Cholesterin	8 mg	9 mg
Kurzkettige Fettsäuren	23 mg	26 mg
Mittelkettige Fettsäuren	16 mg	18 mg

Ballaststoffe

Nährstoff		Normwert
Poly-Pentosen	200 mg	230 mg
Poly-Hexosen	631 mg	725 mg
Poly-Uronsäure	279 mg	321 mg
Cellulose	628 mg	722 mg
Lignin	27 mg	31 mg
Wasserlösliche Ballaststoffe	625 mg	718 mg
Wasserunlösliche Ballaststoffe	1.140 mg	1.310 mg

Sonstige

Nährstoff		Normwert
P1	1,7 P	2,0 P
P2	2,2 P	2,6 P
P3	2,5 P	2,8 P
P4	2,4 P	2,8 P
Alkohol	0,00 g	0,00 g
Säuren (organisch)	0,24 g	0,27 g
Rohasche	1,2 g	1,4 g
Rohfaser	1,1 g	1,3 g
Rohfett	3,7 g	4,3 g
Rohprotein	4,4 g	5,0 g

Bevorzugte Nährstoffe ändern

Andere suchten auch nach

Makronährstoffe

Vitamine

Mineralstoffe

Spurenelemente

Kohlenhydrate

Aminosäuren (essentiell)

Aminosäuren (sonstige)

Fettsäuren

Ballaststoffe

Sonstige

Bevorzugte Nährstoffe