Rührei (Zubereitung Haushalt) Nährwerte

Bevorzugte Nährstoffe

Nährstoff Normwert
Energie (kcal)164 kcal
Alternative finden
100 kcal
Fett13 g
Alternative finden
8 g
Eiweiß11 g
Alternative finden
7 g
Kohlenhydrate2 g
Alternative finden
1 g
Ballaststoffe0,00 g
Alternative finden
0,00 g
Energieverteilung

Fett 70 %
Kohlenhydrate 4 %
Proteine 27 %
Ballaststoffe 0 %
Alkohol 0 %
Fettsäurenmuster

gesättigte Fettsäuren 39 %
einfach ungesättigte 37 %
mehrfach ungesättigte 11 %

Andere suchten auch nach

Makronährstoffe

Nährstoff Normwert
Energie (kcal)164 kcal
100 kcal
Energie (kJ)687 kJ
419 kJ
Fett13 g
8 g
Eiweiß11 g
7 g
Kohlenhydrate2 g
1 g
Ballaststoffe0,00 g
0,00 g
Wasser73 g
45 g

Vitamine

Nährstoff Normwert
Vitamin A Retinoläquivalent186 µg  (620 i.E.)
113 µg
Vitamin A Retinolaktivitätsäquivalent184 µg
112 µg
Retinol182 µg  (607 i.E.)
111 µg
Beta-Carotin24 µg  (80 i.E.)
15 µg
Vitamin B1 Thiamin71 µg  (24 i.E.)
43 µg
Vitamin B2 Riboflavin235 µg
143 µg
Vitamin B3 Niacin, Nicotinsäure76 µg
46 µg
Vitamin B3 Niacinäquivalent2.659 µg
1.621 µg
Vitamin B5 Pantothensäure1.198 µg
730 µg
Vitamin B6 Pyridoxin85 µg
52 µg
Vitamin B7 Biotin (Vitamin H)18 µg
11 µg
Vitamin B9 gesamte Folsäure47 µg
29 µg
Vitamin B12 Cobalamin1,5 µg
0,9 µg
Vitamin C Ascorbinsäure196 µg  (4 i.E.)
120 µg
Vitamin D Calciferole2 µg  (62 i.E.)
1 µg
Vitamin E1.227 µg  (2 i.E.)
748 µg
Vitamin K38 µg
23 µg

Mineralstoffe

Nährstoff Normwert
Salz1 g
0,39 g
Calcium-Phosphor-Verhältnis0,36 :1
0,22
PRAL-Wert8,3 mEq
5,0 mEq
Natrium266 mg
162 mg
Kalium134 mg
82 mg
Calcium67 mg
41 mg
Magnesium13 mg
8 mg
Phosphor185 mg
113 mg
Schwefel144 mg
88 mg
Chlorid381 mg
232 mg

Spurenelemente

Nährstoff Normwert
Eisen1.623 µg
990 µg
Zink1.117 µg
681 µg
Kupfer117 µg
71 µg
Mangan27 µg
16 µg
Fluorid93 µg
57 µg
Iodid10 µg
6 µg

Kohlenhydrate

Nährstoff Normwert
Zucker2 g
1 g
Netto-KH2 g
1 g
Broteinheiten DE0,13 BE
0,08 BE
Broteinheiten CH0,15 BE
0,09 BE
Broteinheiten EN0,10 BE
0,06 BE
Mannit0,00 mg
0,00 mg
Sorbit0,00 mg
0,00 mg
Xylit0,00 mg
0,00 mg
Summe Zuckeralkohole0,00 mg
0,00 mg
Glucose (Traubenzucker)565 mg
345 mg
Fructose (Fruchtzucker)0,00 mg
0,00 mg
Galactose (Schleimzucker)0,00 mg
0,00 mg
Monosaccharide (1 M)565 mg
345 mg
Saccharose (Rübenbenzucker)0,00 mg
0,00 mg
Maltose (Malzzucker)0,00 mg
0,00 mg
Lactose (Milchzucker)982 mg
599 mg
Disaccharide (2 M)982 mg
599 mg
Oligosaccharide, resorbierbar (3 - 9 M)0,00 mg
0,00 mg
Oligosaccharide, nicht resorbierbar0,00 mg
0,00 mg
Glykogen (tierische Stärke)0,00 mg
0,00 mg
Stärke0,00 mg
0,00 mg
Polysaccharide (> 9 M)0,00 mg
0,00 mg

Aminosäuren (essentiell)

Nährstoff Normwert
Chemical Score134 %
82 %
Isoleucin675 mg
412 mg
Leucin937 mg
571 mg
Lysin642 mg
391 mg
Methionin328 mg
200 mg
Cystein235 mg
143 mg
Phenylalanin635 mg
387 mg
Tyrosin458 mg
279 mg
Threonin559 mg
341 mg
Tryptophan155 mg
95 mg
Valin886 mg
540 mg
Arginin689 mg
420 mg
Histidin225 mg
137 mg
Essentielle Aminosäuren6.424 mg
3.917 mg

Aminosäuren (sonstige)

Nährstoff Normwert
Alanin596 mg
363 mg
Asparaginsäure1.020 mg
622 mg
Glutaminsäure1.390 mg
848 mg
Glycin337 mg
205 mg
Prolin450 mg
274 mg
Serin775 mg
473 mg
Nichtessentielle Aminosäuren4.568 mg
2.785 mg
Harnsäure4 mg
2 mg
Purin2 mg
1 mg

Fettsäuren

Nährstoff Normwert
Omega 3 Fettsäuren364 mg
222 mg
Omega 6 Fettsäuren987 mg
602 mg
Omega 6:3 Verhältnis2,71 :1
1,65
Omega 6:3 Verhältnis (effektiv)8,41 :1
5,13
Butansäure / Buttersäure126 mg
77 mg
Hexansäure / Capronsäure80 mg
49 mg
Octansäure / Caprylsäure45 mg
27 mg
Decansäure / Caprinsäure94 mg
57 mg
Dodecansäure / Laurinsäure115 mg
70 mg
Tetradecansäure / Myristinsäure396 mg
241 mg
Pentadecansäure42 mg
26 mg
Hexadecansäure / Palmitinsäure2.913 mg
1.776 mg
Heptadecansäure31 mg
19 mg
Octadecansäure / Stearinsäure1.028 mg
627 mg
Eicosansäure / Arachinsäure55 mg
34 mg
Decosansäure / Behensäure0,00 mg
0,00 mg
Tetracosansäure / Lignocerinsäure0,00 mg
0,00 mg
Gesättigte Fettsäuren4.925 mg
3.003 mg
Tetradecensäure49 mg
30 mg
Pentadecensäure24 mg
15 mg
Hexadecensäure / Palmitoleinsäure391 mg
238 mg
Heptadecensäure35 mg
21 mg
Octadecensäure / Ölsäure Omega 94.207 mg
2.565 mg
Eicosensäure7 mg
4 mg
Decosensäure / Erucasäure Omega 90,00 mg
0,00 mg
Tetracosensäure / Nervonsäure Omega 90,00 mg
0,00 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren4.713 mg
2.874 mg
Hexadecadiensäure0,00 mg
0,00 mg
Hexadecatetraensäure0,00 mg
0,00 mg
Octadecadiensäure / Linolsäure Omega 6912 mg
556 mg
ALA - Linolensäure Omega 3274 mg
167 mg
Stearidonsäure Omega 30,00 mg
0,00 mg
Nonadecatriensäure0,00 mg
0,00 mg
Eicosadiensäure Omega 60,00 mg
0,00 mg
Eicosatriensäure Omega 60,00 mg
0,00 mg
Eicosatetraensäure / Arachidonsäure Omega 675 mg
46 mg
EPA - Eicosapentaensäure Omega 30,00 mg
0,00 mg
Docosadiensäure0,00 mg
0,00 mg
Docosatriensäure0,00 mg
0,00 mg
Docosatetraensäure0,00 mg
0,00 mg
Docosapentaensäure Omega 30,00 mg
0,00 mg
DHA - Docosahexaensäure Omega 390 mg
55 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1.351 mg
824 mg
Langkettige Fettsäuren10.644 mg
6.490 mg
Glycerin und Lipoide1.740 mg
1.061 mg
Cholesterin331 mg
202 mg
Kurzkettige Fettsäuren206 mg
126 mg
Mittelkettige Fettsäuren139 mg
85 mg

Ballaststoffe

Nährstoff Normwert
Poly-Pentosen0,00 mg
0,00 mg
Poly-Hexosen0,00 mg
0,00 mg
Poly-Uronsäure0,00 mg
0,00 mg
Cellulose0,00 mg
0,00 mg
Lignin0,00 mg
0,00 mg
Wasserlösliche Ballaststoffe0,00 mg
0,00 mg
Wasserunlösliche Ballaststoffe0,00 mg
0,00 mg

Sonstige

Nährstoff Normwert
P14,3 P
2,6 P
P24,5 P
2,7 P
P34,6 P
2,8 P
P44,5 P
2,8 P
Alkohol0,00 g
0,00 g
Säuren (organisch)0,05 g
0,03 g
Rohasche1,4 g
0,8 g
Rohfaser0,0 g
0,0 g
Rohfett12,7 g
7,8 g
Rohprotein11,0 g
6,7 g

Rühreier sind Eier, die bei sehr schwacher Hitze gerührt und behutsam gegart werden. Je nach Geschmack (aber nur bei ganz frischen Eiern) fügt man vor dem Garen Sahne oder Wasser hinzu.

Portionsgröße
Zwei bis drei Eier ergeben eine Portion Rührei.

Garzeit
Rühreier werden etwa 5 bis 8 Minuten gegart, bis sie den richtigen Gargrad erreicht haben

Gargrad
Die Eier sind fertig, wenn sie cremig locker und leicht gestockt sind. Wenn Rührei zu lange oder zu rasch gegart wird, wird es körnig und bekommt Klumpen. Da die Eier in der heißen Pfanne noch nachgaren, nimmt man die Eier kurz vor dem gewünschten Gargrad vom Herd.

Zubereitung
Gute Rühreier zu machen, ist schwieriger als man allgemein denkt - es ist Geduld notwendig, das sie mindestens 5 Minuten gerührt werden müssen. Vor der Zubereitung werden die Eier gesalzen und gepfeffert - je nach Geschmack kann man etwas Sahne oder Wasser zugeben - und verschlagen. Als nächstes zerlässt man in einer schweren Pfanne 30 g Butter pro Ei. Die Eimasse in die Pfanne geben und unter Rühren behutsam garen.

Beim Garen stockt die Eimasse am Pfannenboden. Damit sie sich mit dem restlichen Ei vermischt, schiebt man die gestockte Masse mit einem Holzspatel vom Pfannenboden. Wenn die Masse beginnt, nicht nur am Pfannenboden sondern auch an der Pfannenseite zu stocken, löst man sie auch dort mit dem Holzspatel.

Nach 5 bis 8 Minuten sind die Rühreier fertig.

 

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