Naehrwertrechner.de

Mit diesem Rechner kannst du ausrechnen, wie viel Energie du lt. Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) täglich essen solltest:

Alter:

1 bis 4 Jahre 4 bis 7 Jahre 7 bis 10 Jahre 10 bis 13 Jahre 13 bis 15 Jahre 15 bis 19 Jahre 19 bis 25 Jahre 25 bis 51 Jahre 51 bis 65 Jahre älter als 65 Jahre

Geschlecht:

weiblich männlich

körperliche Aktivität

sitzend, kaum körperliche Aktivität sitzend, zeitweilig gehend/stehend überwiegend stehend/gehend

bist du schwanger?

Nein 1. Trimester 2. Trimester 3. Trimester

Stillst Du? Nein Ja

Welche Nahrungsmittel sind energiereich (haben „viele Kalorien“) und welche Nahrungsmittel sind energiearm (haben „wenig Kalorien“)? Hier kannst Du den Energiegehalt von Lebensmitteln berechnen in beliebigen Mengen und Zusammenstellungen.

Tagesbedarf

Nachfolgend findest du deinen Tagesbedarf an Energie. Alle genannten Werte wurden aufgrund des Alters, der Durchschnittsgröße, des durchschnittlichen Gewichts und des Geschlechts sowie aufgrund der körperlichen Aktivität (PAL-Wert) berechnet. Dabei gelten folgende PAL-Werte:

• PAL-Wert 1,4: sitzend, kaum körperliche Aktivität
• PAL-Wert 1,6: zeitweilig gehend / stehend
• PAL-Wert 1,8: überwiegend gehend / stehend

Wenn du deinen Kalorien-Grundumsatz berechnen grob überschlagen willst, kannst du das auf der Seite Fettrechner.de machen:

Grundumsatz berechnen ...

Wenn du deinen täglichen Energieverbauch (und damit Energiebedarf) genauer ausrechnen willst, kannst du das auf der Seite www.fitrechner.de machen:

Kalorienverbrauch berechnen ...

Alter	Richtwerte für die Energiezufuhr in kcal/Tag
	PAL Wert 1,4		PAL Wert 1,6		PAL Wert 1,8
	m	w	m	w	m	w
Kinder und Jugendliche
1 bis unter 4 Jahre	1.200	1.100	1.300	1.200	-	-
4 bis unter 7 Jahre	1.400	1.300	1.600	1.500	1.800	1.700
7 bis unter 10 Jahre	1.700	1.500	1.900	1.800	2.100	2.000
10 bis unter 13 Jahre	1.900	1.700	2.200	2.000	2.400	2.200
13 bis unter 15 Jahre	2.300	1.900	2.600	2.200	2.900	2.500
15 bis unter 19 Jahre	2.600	2.000	3.000	2.300	3.400	2.600
Erwachsene
19 bis unter 25 Jahre	2.400	1.900	2.800	2.200	3.100	2.500
25 bis unter 51 Jahre	2.300	1.800	2.700	2.100	3.000	2.400
51 bis unter 65 Jahre	2.200	1.700	2.500	2.000	2.800	2.200
65 Jahre und älter	2.100	1.700	2.500	1.900	2.800	2.100
Schwangere	Richtwerte für die zusätzliche Energiezufuhr für Schwangere im 2. Trimester +250 kcal/Tag und im 3. Trimester +500 kcal/Tag. Diese Angaben gelten nur bei Normalgewicht vor der Schwangerschaft, bei einer wünschenswerten Gewichtsentwicklung während der Schwangerschaft (Körpergewichtszunahme von 12 kg bis Ende der Schwangerschaft) und bei unverminderter körperlicher Aktivität.
Stillende	Richtwert für die zusätzliche Energiezufuhr für Stillende bei ausschließlichem Stillen während der ersten 4 bis 6 Monate +500 kcal/Tag.

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