Energie (Kalorien) Tagesbedarf einfach ausrechnen

Mit diesem Rechner kannst du ausrechnen, wie viel Energie du lt. Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) täglich essen solltest:

Alter:

Geschlecht:

körperliche Aktivität

bist du schwanger?

Stillst Du? Nein Ja

Welche Nahrungsmittel sind energiereich (haben „viele Kalorien“) und welche Nahrungsmittel sind energiearm (haben „wenig Kalorien“)? Hier kannst Du den Energiegehalt von Lebensmitteln berechnen in beliebigen Mengen und Zusammenstellungen.

Tagesbedarf

Nachfolgend findest du deinen Tagesbedarf an Energie. Alle genannten Werte wurden aufgrund des Alters, der Durchschnittsgröße, des durchschnittlichen Gewichts und des Geschlechts sowie aufgrund der körperlichen Aktivität (PAL-Wert) berechnet. Dabei gelten folgende PAL-Werte:

PAL-Wert 1,4: sitzend, kaum körperliche Aktivität
PAL-Wert 1,6: zeitweilig gehend / stehend
PAL-Wert 1,8: überwiegend gehend / stehend

Wenn du deinen Kalorien-Grundumsatz berechnen grob überschlagen willst, kannst du das auf der Seite Fettrechner.de machen:

Grundumsatz berechnen ...

Wenn du deinen täglichen Energieverbauch (und damit Energiebedarf) genauer ausrechnen willst, kannst du das auf der Seite www.fitrechner.de machen:

Kalorienverbrauch berechnen ...

Alter	Richtwerte für die Energiezufuhr in kcal/Tag
	PAL Wert 1,4		PAL Wert 1,6		PAL Wert 1,8
	m	w	m	w	m	w
Kinder und Jugendliche
1 bis unter 4 Jahre	1.200	1.100	1.300	1.200	-	-
4 bis unter 7 Jahre	1.400	1.300	1.600	1.500	1.800	1.700
7 bis unter 10 Jahre	1.700	1.500	1.900	1.800	2.100	2.000
10 bis unter 13 Jahre	1.900	1.700	2.200	2.000	2.400	2.200
13 bis unter 15 Jahre	2.300	1.900	2.600	2.200	2.900	2.500
15 bis unter 19 Jahre	2.600	2.000	3.000	2.300	3.400	2.600
Erwachsene
19 bis unter 25 Jahre	2.400	1.900	2.800	2.200	3.100	2.500
25 bis unter 51 Jahre	2.300	1.800	2.700	2.100	3.000	2.400
51 bis unter 65 Jahre	2.200	1.700	2.500	2.000	2.800	2.200
65 Jahre und älter	2.100	1.700	2.500	1.900	2.800	2.100
Schwangere	Richtwerte für die zusätzliche Energiezufuhr für Schwangere im 2. Trimester +250 kcal/Tag und im 3. Trimester +500 kcal/Tag. Diese Angaben gelten nur bei Normalgewicht vor der Schwangerschaft, bei einer wünschenswerten Gewichtsentwicklung während der Schwangerschaft (Körpergewichtszunahme von 12 kg bis Ende der Schwangerschaft) und bei unverminderter körperlicher Aktivität.
Stillende	Richtwert für die zusätzliche Energiezufuhr für Stillende bei ausschließlichem Stillen während der ersten 4 bis 6 Monate +500 kcal/Tag.

Mit deiner Anmeldung bei STEADY kannst du den Nährwertrechner unterstützen und komplett werbefrei nutzen. Weitere Infos ...

Naehrwertrechner.de

Tagesbedarf Energie (Kalorienbedarf)

Tagesbedarf

0 Kommentare

Lob, Tadel, Wünsche und Fragen an den Nährwertrechner

Kalorienrechner

Tipps