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Mit diesem Rechner kannst du ausrechnen, wie viel Mangan du lt. Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) essen solltest:

Alter:

0 bis 4 Monate 4 bis 12 Monate 1 bis 4 Jahre 4 bis 7 Jahre 7 bis 10 Jahre 10 bis 13 Jahre 13 bis 15 Jahre 15 bis 19 Jahre 19 bis 25 Jahre 25 bis 51 Jahre 51 bis 65 Jahre älter als 65 Jahre

Geschlecht:

weiblich männlich

Bist du schwanger? Nein Ja

Stillst Du? Nein Ja

Mangan ist ein Spurenelement, das der Körper für die Bildung verschiedener Enzyme benötigt. Im menschlichen Körper ist etwa 10–40 mg Mangan enthalten. Das meiste davon findet sich in der Leber und in den Knochen.

Vorkommen

Sehr viel Mangan ist in Tee und Weizenkeimen enthalten. Auch Nüsse wie z. B. Haselnuss sind reich an Mangan.

Mangel

Ein Manganmangel ist bei normaler Ernährung nicht möglich. Allenfals bei einer komplett parenteralen Ernährung kann es in Einzelfällen zu einem Manganmangel kommen. Die Folgen können Wachstumsverzögerungen, verminderte Reproduktionsfunktionen sowie schwere neurologische Störungen sein.

Überschuss

Eine übermäßige Aufnahme von Mangan hat keine gesundheitlichen Folgen.

Links und weiterführende Infos

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Hier findest du alle Lebensmittel nach Mangan Gehalt sortiert:

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Mangan Tagesbedarf

Alter	Mangan mg/Tag
Säuglinge
0 bis unter 4 Monate	k. A.
4 bis unter 12 Monate	0,6-1,0
Kinder
1 bis unter 4 Jahre	1,0-1,5
4 bis unter 7 Jahre	1,5-2,0
7 bis unter 10 Jahre	2,0-3,0
10 bis unter 15 Jahre	2,0-5,0
Jugendliche und Erwachsene	2,0-5,0

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