Bevorzugte Nährstoffe ändern
Nährstoff
je 100 g
je 100 kcal
Normwert
Energie (kcal) 63 kcal (≈ 3 % NW ) 3 % 100 kcal (≈ 5 %) 5 % 1.950 kcal Fett 0,47 g (≈ 1 % NW ) 1 % 1 g (≈ 1 %) 1 % 63 g Eiweiß 1 g (≈ 1 % NW ) 1 % 1 g (≈ 2 %) 2 % 52 g Kohlenhydrate 13 g (≈ 6 % NW ) 6 % 21 g (≈ 9 %) 9 % 238 g Ballaststoffe 2 g (≈ 5 % NW ) 5 % 3 g (≈ 9 %) 9 % 33 g
Energieverteilung
Fettsäurenmuster
Andere suchten auch nach Makronährstoffe
Nährstoff
je 100 g
je 100 kcal
Normwert
Energie (kcal) 63 kcal (≈ 3 % NW ) 3 % 100 kcal (≈ 5 %) 5 % 1.950 kcal Energie (kJ) 264 kJ (≈ 3 % NW ) 3 % 419 kJ (≈ 5 %) 5 % 8.164 kJ Fett 0,47 g (≈ 1 % NW ) 1 % 1 g (≈ 1 %) 1 % 63 g Eiweiß 1 g (≈ 1 % NW ) 1 % 1 g (≈ 2 %) 2 % 52 g Kohlenhydrate 13 g (≈ 6 % NW ) 6 % 21 g (≈ 9 %) 9 % 238 g Ballaststoffe 2 g (≈ 5 % NW ) 5 % 3 g (≈ 9 %) 9 % 33 g Wasser 83 g (≈ 3 % NW ) 3 % 131 g (≈ 4 %) 4 % 3.000 g
Vitamine
Mineralstoffe
Nährstoff
je 100 g
je 100 kcal
Normwert
Salz 0,01 g (≈ 0 % NW ) 0 % 0,02 g (≈ 0 %) 0 % 5 g Calcium-Phosphor-Verhältnis 1,00 :1 1,59 PRAL-Wert -3,4 mEq -5,4 mEq Natrium 4 mg (≈ 0 % NW ) 0 % 6 mg (≈ 0 %) 0 % 1.500 mg Kalium 167 mg (≈ 4 % NW ) 4 % 265 mg (≈ 7 %) 7 % 4.000 mg Calcium 13 mg (≈ 1 % NW ) 1 % 21 mg (≈ 2 %) 2 % 1.000 mg Magnesium 19 mg (≈ 5 % NW ) 5 % 30 mg (≈ 9 %) 9 % 350 mg Phosphor 13 mg (≈ 2 % NW ) 2 % 21 mg (≈ 3 %) 3 % 700 mg Schwefel 13 mg 21 mg Chlorid 6 mg (≈ 0 % NW ) 0 % 10 mg (≈ 0 %) 0 % 2.300 mg
Spurenelemente
Nährstoff
je 100 g
je 100 kcal
Normwert
Eisen 396 µg (≈ 3 % NW ) 3 % 629 µg (≈ 5 %) 5 % 12.500 µg Zink 43 µg (≈ 1 % NW ) 1 % 68 µg (≈ 1 %) 1 % 8.500 µg Kupfer 130 µg (≈ 10 % NW ) 10 % 206 µg (≈ 17 %) 17 % 1.250 µg Mangan 32 µg (≈ 1 % NW ) 1 % 51 µg (≈ 1 %) 1 % 3.500 µg Fluorid 11 µg (≈ 0 % NW ) 0 % 17 µg (≈ 0 %) 0 % 3.800 µg Iodid 2 µg (≈ 1 % NW ) 1 % 3 µg (≈ 2 %) 2 % 200 µg
Kohlenhydrate
Nährstoff
je 100 g
je 100 kcal
Normwert
Zucker 13 g (≈ 26 % NW ) 26 % 21 g (≈ 42 %) 42 % 50 g Netto-KH 12 g 18 g Broteinheiten 1,12 BE 1,77 BE Broteinheiten 1,34 BE 2,12 BE Broteinheiten 0,89 BE 1,42 BE Mannit 0,00 mg 0,00 mg Sorbit 0,00 mg 0,00 mg Xylit 0,00 mg 0,00 mg Summe Zuckeralkohole 0,00 mg 0,00 mg Glucose (Traubenzucker) 669 mg 1.062 mg Fructose (Fruchtzucker) 2.849 mg 4.522 mg Galactose (Schleimzucker) 0,00 mg 0,00 mg Monosaccharide (1 M) 3.518 mg 5.584 mg Saccharose (Rübenbenzucker) 9.581 mg 15.208 mg Maltose (Malzzucker) 0,00 mg 0,00 mg Lactose (Milchzucker) 0,00 mg 0,00 mg Disaccharide (2 M) 9.581 mg 15.208 mg Oligosaccharide, resorbierbar (3 - 9 M) 0,00 mg 0,00 mg Oligosaccharide, nicht resorbierbar 0,00 mg 0,00 mg Glykogen (tierische Stärke) 0,00 mg 0,00 mg Stärke 281 mg 446 mg Polysaccharide (> 9 M) 281 mg 446 mg
Aminosäuren (essentiell)
Nährstoff
je 100 g
je 100 kcal
Normwert
Chemical Score 3 % 4 % Isoleucin 22 mg (≈ 1 % NW ) 1 % 35 mg (≈ 2 %) 2 % 1.500 mg Leucin 39 mg (≈ 1 % NW ) 1 % 62 mg (≈ 2 %) 2 % 2.925 mg Lysin 50 mg (≈ 2 % NW ) 2 % 79 mg (≈ 4 %) 4 % 2.250 mg Methionin 6 mg (≈ 1 % NW ) 1 % 10 mg (≈ 1 %) 1 % 780 mg Cystein 0,00 mg 0,00 mg Phenylalanin 21 mg (≈ 7 % NW ) 7 % 33 mg (≈ 11 %) 11 % 310 mg Tyrosin 13 mg (≈ 1 % NW ) 1 % 21 mg (≈ 1 %) 1 % 1.875 mg Threonin 23 mg (≈ 2 % NW ) 2 % 37 mg (≈ 3 %) 3 % 1.125 mg Tryptophan 10 mg (≈ 3 % NW ) 3 % 16 mg (≈ 5 %) 5 % 300 mg Valin 32 mg (≈ 2 % NW ) 2 % 51 mg (≈ 3 %) 3 % 1.950 mg Arginin 23 mg 37 mg Histidin 15 mg (≈ 2 % NW ) 2 % 24 mg (≈ 3 %) 3 % 750 mg Essentielle Aminosäuren 254 mg 403 mg
Aminosäuren (sonstige)
Nährstoff
je 100 g
je 100 kcal
Normwert
Alanin 63 mg 100 mg Asparaginsäure 51 mg 81 mg Glutaminsäure 73 mg 116 mg Glycin 26 mg 41 mg Prolin 22 mg 35 mg Serin 27 mg 43 mg Nichtessentielle Aminosäuren 262 mg 416 mg Harnsäure 17 mg 27 mg Purin 7 mg 11 mg
Fettsäuren
Nährstoff
je 100 g
je 100 kcal
Normwert
Omega 3 Fettsäuren 64 mg 102 mg Omega 6 Fettsäuren 24 mg 38 mg Omega 6:3 Verhältnis 0,38 :1 0,60 Omega 6:3 Verhältnis (effektiv) 3,75 :1 5,95 Butansäure / Buttersäure 0,00 mg 0,00 mg Hexansäure / Capronsäure 0,00 mg 0,00 mg Octansäure / Caprylsäure 0,00 mg 0,00 mg Decansäure / Caprinsäure 0,00 mg 0,00 mg Dodecansäure / Laurinsäure 1 mg 2 mg Tetradecansäure / Myristinsäure 16 mg 25 mg Pentadecansäure 0,00 mg 0,00 mg Hexadecansäure / Palmitinsäure 90 mg 143 mg Heptadecansäure 0,00 mg 0,00 mg Octadecansäure / Stearinsäure 5 mg 8 mg Eicosansäure / Arachinsäure 0,00 mg 0,00 mg Decosansäure / Behensäure 0,00 mg 0,00 mg Tetracosansäure / Lignocerinsäure 0,00 mg 0,00 mg Gesättigte Fettsäuren 112 mg 178 mg Tetradecensäure 0,00 mg 0,00 mg Pentadecensäure 0,00 mg 0,00 mg Hexadecensäure / Palmitoleinsäure 84 mg 133 mg Heptadecensäure 0,00 mg 0,00 mg Octadecensäure / Ölsäure Omega 9 92 mg 146 mg Eicosensäure 0,00 mg 0,00 mg Decosensäure / Erucasäure Omega 9 0,00 mg 0,00 mg Tetracosensäure / Nervonsäure Omega 9 0,00 mg 0,00 mg Einfach ungesättigte Fettsäuren 176 mg 279 mg Hexadecadiensäure 0,00 mg 0,00 mg Hexadecatetraensäure 0,00 mg 0,00 mg Octadecadiensäure / Linolsäure Omega 6 24 mg 38 mg ALA - Linolensäure Omega 3 64 mg 102 mg Stearidonsäure Omega 3 0,00 mg 0,00 mg Nonadecatriensäure 0,00 mg 0,00 mg Eicosadiensäure Omega 6 0,00 mg 0,00 mg Eicosatriensäure Omega 6 0,00 mg 0,00 mg Eicosatetraensäure / Arachidonsäure Omega 6 0,00 mg 0,00 mg EPA - Eicosapentaensäure Omega 3 0,00 mg 0,00 mg Docosadiensäure 0,00 mg 0,00 mg Docosatriensäure 0,00 mg 0,00 mg Docosatetraensäure 0,00 mg 0,00 mg Docosapentaensäure Omega 3 0,00 mg 0,00 mg DHA - Docosahexaensäure Omega 3 0,00 mg 0,00 mg Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 88 mg 140 mg Langkettige Fettsäuren 376 mg 597 mg Glycerin und Lipoide 94 mg 149 mg Cholesterin 0,00 mg 0,00 mg Kurzkettige Fettsäuren 0,00 mg 0,00 mg Mittelkettige Fettsäuren 0,00 mg 0,00 mg
Ballaststoffe
Nährstoff
je 100 g
je 100 kcal
Normwert
Poly-Pentosen 399 mg 633 mg Poly-Hexosen 308 mg 489 mg Poly-Uronsäure 399 mg 633 mg Cellulose 381 mg 605 mg Lignin 327 mg 519 mg Wasserlösliche Ballaststoffe 671 mg 1.065 mg Wasserunlösliche Ballaststoffe 1.143 mg 1.814 mg
Sonstige
Nährstoff
je 100 g
je 100 kcal
Normwert
P1 0,9 P 1,5 P P2 1,6 P 2,5 P P3 3,4 P 5,5 P P4 3,4 P 5,4 P Alkohol 0,00 g 0,00 g Säuren (organisch) 1 g 1 g Rohasche 0,5 g 0,8 g Rohfaser 1,1 g 1,8 g Rohfett 0,5 g 0,7 g Rohprotein 0,6 g 0,9 g
Die Mango ist die Frucht des Mangobaumes. Mit einer Produktionsmenge von ca. 25 Millionen Tonnen Mango ist Indien der Haupterzeuger von Mangos. Größe und die äußere Farbe von Mangos sind je nach Sorte und Herkunft unterschiedlich. Allen Früchten gemein ist, dass ihr Fruchtfleisch saftig und goldgelb bis orangefarben ist. Vereinzelt ist das Fruchtfleisch dabei sehr faserig.
Mangos können bis zu 1,4 kg schwer werden. Sie schmecken ausgezeichnet als Beilage zu Räucherfleisch, zu Huhn und zu Truthahn sowie im Salat und natürlich in zahlreichen Variationen als Dessert. Mangos mit faserigem Fruchtfleisch werden nicht im Ganzen gegessen sondern püriert und durch ein Sieb gestrichen.
Die unreifen, noch grünen Mangos dienen als Ausgangsbasis bei der Herstellung von Mango-Chutney .
Allergien
Eine allergische, hautreizende Wirkung können die Urushiole im Milchsaft der Rinde und der Blätter des Mangobaumes haben. Auch die Fruchtschale unreifer Früchte kann Urushiole in kleineren Mengen enthalten. Da geschälte Früchte aber frei von diesen Stoffen sind, können sie unbedenklich auch von Toxicodendron-Allergikern gegessen werden, die normalerweise auf Urushiole reagieren.
